Mein schlankes Ich

bald zu einem gesunden Lebensstil und natürlicher Schlankheit führen.

Tag 2: Snack
    Planen Sie Snacks ein, um Ihren Appetit zu zügeln, sodass Sie niemals in Versuchung kommen, aus Heißhunger zu viel zu essen. Unkontrolliertes Knabbern kann Ihnen aber auch schaden, wenn Sie nur aus Gewohnheit oder Langeweile zu Snacks greifen, oder weil Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Das ist ein absolutes Must-not ! Sie wissen, was Sie dagegen tun: ♥ Seien Sie aufmerksam. ♥
    An Tagen, an denen Sie große Lust auf einen Snack haben, gönnen Sie sich einen. Überlegen Sie, ob Sie am Vormittag schon einen Snack verzehrt haben und wenn ja, was für einen. Sie wissen ja, Sie gleichen einen süßen Snack mit einem herzhaften aus. Haben Sie vormittags also einen süßen Snack gegessen, dann vergessen Sie jetzt diesen Schokoriegel (Sie können sich ja morgen dafür entscheiden) und schaffen Sie einen klügeren Ausgleich. Es wird nicht lange dauern, und Sie werden instinktiv wissen, was das Beste für Sie ist.

    Mit Bethenny zu Tisch
    Nach meinem leichten Mittagessen hatte ich nachmittags etwas Hunger. Ich dachte an die heiße Schokolade und die Melone zum Frühstück und wollte einen Ausgleich mit etwas schaffen, das nicht süß war und Protein enthielt. Außerdem hatte ich auch Lust auf etwas Herzhaftes. Ich war unterwegs und hatte nicht viel Zeit, also kaufte ich mir eine Tüte geröstete Sojabohnen. Damit konnte ich gut bis zum Abendessen durchhalten.

Tag 2: Abendessen
    Vorm Abendessen lässt man Revue passieren, was man den Tag über gegessen hat, und stellt danach seine Mahlzeit zusammen. Sie können unter sehr viel verschiedenen Gerichten wählen, und Sie sollen essen, worauf Sie Lust haben. Aber denken Sie trotzdem auch daran, wie Ihre Entscheidung auf Sie wirkt. Sprechen wir heute über Brot.
    Für viele ist Brot ein Grundnahrungsmittel, und sie denken, sie könnten nicht ohne Brot leben. Im Restaurant erscheint es wie durch Zauberhand auf dem Tisch, sobald wir sitzen. Zu allen möglichen Gerichten wird es automatisch serviert, zum Beispiel zu Rührei, Suppe oder Salat. Auch zu Hause finden es viele selbstverständlich, Brot auf den Tisch zu stellen, egal, ob Baguette, Brötchen oder Sauerteigbrot. Schluss damit! Warum serviert man zu Spaghetti Knoblauchbrot? Das ist wirklich zu viel des Guten.
     
     
    Ich sage nicht, dass Brot kein gutes Lebensmittel ist. Ein herzhaftes Vollkornbrot ist nahrhaft und sättigt auch gut. Aber es geht um die Balance. Wenn Sie den ganzen Tag schon Kohlenhydrate gegessen haben, brauchen Sie kein Brot zum Abendessen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es wollen, spüren Sie erst einmal in sich hinein, ob das eventuell nur eine Gewohnheit ist. Wollen Sie wirklich Brot oder vielleicht etwas anderes, auch wenn Sie nicht wissen, was?

    Mit Bethenny zu Tisch
    Ich war mit Freundinnen unterwegs, und wir kamen nicht vor zehn Uhr abends zum Essen. Als Erstes aß ich einen grünen Salat. Den gestalte ich mir immer interessanter, indem ich Extragemüse hinzufüge, zum Beispiel Tomaten, Erbsensprossen oder was gerade da ist. Als Vorspeise bestellte ich eine kleine Käseplatte mit Oliven und mariniertem Gemüse. Dazu wurde Brot serviert, das aß ich aber nicht. Ich wollte aus meinem Abendessen eine Proteinmahlzeit machen, deshalb aß ich einige sehr gute Bissen vom Steak einer Freundin und entschied mich zur Sättigung für eine Kombination aus zwei Beilagen: gedünstete Pilze und Wildbrokkoli, in Öl gebraten, aber köstlich. Es war ein sehr zufriedenstellendes und sättigendes Abendessen, denn ich hatte viele Sachen mit hohem Volumen und vielen Ballaststoffen gegessen. Im Ergebnis brauchte ich nur wenig von den kalorienreicheren Sachen, aber ich habe auch nicht darauf verzichtet. Nicht vergessen: Kasteien Sie sich nicht, indem Sie nur Gemüse essen. Es geht um Ausgeglichenheit. Ich brauchte diese paar Bissen von dem Steak, aber mehr auch nicht. Und die Tatsache, dass das Steak auf dem Teller von jemand anders lag, half mir, auf meinen Körper zu hören, der mir sagte, dass ich nicht mehr als ein paar Happen brauchte.
    Nun hat man natürlich nicht immer jemand neben sich, der ein Hauptgericht auf seinem Teller hat, von dem man kosten kann. Ich hatte Glück. Haben Sie es nicht, dann bestellen Sie sich, worauf Sie Lust haben. Ist Ihnen die Portion zu groß, fragen Sie nach einer kleineren oder lassen Sie sich die Reste einpacken. Dieser kleine Trick hilft Ihnen, sich an Ihren Plan zu