Mein schlankes Ich

Sie etwas mehr essen. Es braucht einige Übung, bis man seinen Körper hört, und wenn Sie versuchen abzunehmen, werden Sie eher zu wenig essen, weil Sie immer noch mit Ihrer Angst vorm Essen zu tun haben. Das ist vollkommen normal. Machen Sie sich selbst immer wieder klar, dass Sie keine Diät machen.
    Sie müssen essen, und Sie müssen Lebensmittel essen, von denen Ihr Körper weiß und Ihnen sagt, dass er sie braucht. Manchmal sagt Ihnen Ihr Bauch vielleicht, dass Sie etwas wirklich Gutes nicht essen sollen, weil Sie mir nicht glauben, wenn ich Ihnen sage, dass Sie alles essen können, wenn Sie es wirklich wollen. Vertrauen Sie mir, Sie können es tun. Schlanke Menschen tun es die ganze Zeit. Geloben Sie, dass Sie die Sachen essen, auf die Sie Appetit haben, und dass Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, Ihre Entscheidungen im Laufe des Tages miteinander auszubalancieren. Machen wir gemeinsam so weiter. Am Ende der Woche werden Sie die Stimme Ihres Körpers schon viel deutlicher hören. Dies ist ein Marathon, kein Sprint. Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie an diesem Punkt Ihres Lebens angekommen sind, und nun wird es einige Zeit dauern, bis Sie dort ankommen, wo
unsere gemeinsame Reise hingeht. Sie werden nicht an einem Tag Ihr Idealgewicht erreichen, aber Sie sind definitiv auf dem Weg dorthin.

Tag 2: Rezepte
    Versuchen Sie diese beiden einfachen Rezepte für Obstspieße und für eins meiner Lieblingschilis. Beide sind geschmacksintensive Gerichte mit viel Volumen, aber wenig Fett und wenig Kalorien.
Regenbogen-Obstspieße
    Dieses schöne und einfache Rezept ergibt so viele Portionen, wie Sie wollen. Kalkulieren Sie einen großen Spieß oder zwei kleine Spieße für jede Person.
    Belegen Sie den Rand einer Platte mit Blaubeeren und stecken Sie dann Obststücke in den Farben eines Regenbogens auf hölzerne Spieße, die Sie auf der Platte arrangieren.
    Rot: Wassermelone
Orange: Mango
Gelb: Ananas
Grün: Kiwi
Blau: Blaubeeren
Violett: Violette Weintrauben
Supergesundes mexikanisches Chili
    Anstatt des typischen Rinderhackfleischs nehme ich Putenhackfleisch. Sie können das Fleisch auch ganz weglassen, wenn Sie lieber ein vegetarisches Chili möchten. Und wenn Sie keine Bohnen mögen, können Sie sogar die noch weglassen,
das Chili schmeckt trotzdem sehr gut - übrigens auch noch am nächsten Tag.
     
     
    ▶ Ergibt 1 Portion
    ½ mittelgroße Zwiebel, gehackt
1 EL Olivenöl zum Anbraten
1 TL Chilipulver
1 TL Cumin
Salz und Pfeffer nach Geschmack
2 Knoblauchzehen, zerdrückt
je ¼ klein gewürfelte rote und gelbe Paprikaschote
1 kleine Dose (200 g) pürierte Tomaten oder
Tomatensoße
½ Tasse Zucchini, klein geschnitten
100 g Putenhackfleisch
¼ Tasse Kidneybohnen (Dose), abgetropft und gespült
    1. Zwiebel bei mittlerer Hitze in Olivenöl in einer Bratpfanne dünsten, bis sie weich ist. Chilipulver, Cumin, Salz und Pfeffer hinzufügen.
    2. Knoblauch und Paprikawürfel einrühren und braten, bis sie weich sind und der Knoblauch goldbraun ist, aber nicht angebrannt. Tomatensoße und Zucchini einrühren.
    3. Wenn alle Gemüse weich sind, Hackfleisch und Bohnen hinzufügen. Das Chili nun mindestens 10 bis 15 Minuten köcheln lassen. Je länger, desto intensiver wird der Geschmack.

14.
    Tag 3: Mittwoch
    Auch am dritten Tag des Programms werden Sie wieder Ihre Investitionen klug bedenken, Ihr Essenskonto ausbalancieren und bewusst essen. Heute möchte ich außerdem, dass Sie etwas Zeit darauf verwenden, noch einmal über Regel 2 nachzudenken: ♥ Sie können alles essen, aber nicht alles auf einmal. ♥
    Immer wenn Sie eine Entscheidung treffen, was Sie wirklich essen wollen, halten Sie einen Moment inne. Denken Sie jetzt nicht an das, was Sie auch noch essen möchten. Denken Sie auch nicht an all das, was Sie nicht essen können , wenn Sie jetzt Ihre Wahl treffen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gewählt haben, und genießen Sie es. Sie müssen nicht zu dem Cheeseburger noch Pommes essen und einen Milchshake trinken. Sie brauchen kein Brot und kein Dessert zu Ihrer Pasta. Wählen Sie das eine aus, was für Sie das Beste ist, und dann genießen Sie es. Sie haben nichts anderes ausgewählt, weil sie nichts anderes so gern wollten wie diese eine Sache. Ein andermal ist Ihnen etwas anderes lieber, und dann können Sie das essen. Es ist wie beim Kleiderkauf. Sie können nicht alles haben, also suchen Sie etwas aus, und das nehmen Sie.
    Sie haben es verstanden, nicht wahr? Nichts ist verboten, also immer mit der