Natuerlich gesund

stehen sicher für mehrere Minuten auf einem Bein.
    DROHENDE FOLGEN
    Haltungsschäden
    Eine idealtypische Wirbelsäule in leicht geschwungenem Doppel-S hat fast niemand – selbst geringe Abweichungen von der Mittellinie kann man bei vielen Menschen im Röntgenbild ausmachen: Diese individuelle Ausprägung unserer knöchernen, gelenkigen und muskulären Mittelstruktur ist normal. Schwierig wird es erst, wenn Neigung der einzelnen Wirbelsäulenabschnitte so stark oder schwach ausfallen, dass die zwischen den einzelnen Wirbeln gelegenen Gelenke und Gelenkpuffer, die Bandscheiben, Schaden nehmen. Häufige Haltungsschäden betreffen Brust- und Lendenwirbelsäule und sind von außen sichtbar: Beim Rundrücken ist die Brustwirbelsäule zu stark nach vorn gekrümmt – die Schultern hängen, tiefes Atmen ist schwierig; beim Hohlkreuz ist die Krümmung der Lendenwirbelsäule nach hinten verstärkt: Meist wölbt sich der Bauch nach vorn, Rückenschmerzen sind vorprogrammiert.
    Eine falsche Haltung begünstigt die Abnutzung von Gelenken und Bandscheiben – doch sie lässt sich durch konsequentes gezieltes Training dauerhaft beseitigen. Lassen Sie Ihre Haltung am besten von Ihrem Orthopäden oder Physiotherapeuten beurteilen, besprechen Sie mit ihm, welche Sportarten bei Ihrer Haltung zu empfehlen sind.

Beschwerden in Nacken und Schultern
    Sie schauen aus dem Fenster und beobachten einen Vogel – er fliegt weg und Sie legen den Kopf schief, um ihn länger im Blickfeld zu haben. Dabei entsteht auf Ihrer gestreckten Halsseite ein ziehender Schmerz: Jetzt sagen Sie nicht, das ist bei Ihnen immer so.
    Muskeln in Nacken und Schultern haben gut zu tun: Sie halten unseren schweren Kopf auf der Wirbelsäule, die Arme in Position und führen jede Kopfbewegung aus. Kopf und Halswirbelsäule bilden aufgrund ihrer knöchernen Anatomie eine sehr bewegliche Einheit, die nur mit starken Nackenmuskeln und Halswirbeln funktionstüchtig bleibt. Verkürzungen und Verspannungen dieser Muskeln führen oft dazu, dass die im Normalfall leicht nach vorn geneigte Halswirbelsäule zu sehr gestreckt wird – Schmerzen entstehen.
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Stundenlang sitze ich in einer Position am Tisch/im Auto/bei der Arbeit.
Wenn ich mich sitzend von der Seite betrachte, sind meine Schultern ganz schön nach oben gezogen.
Nach längeren Autofahrten kann ich meinen Kopf nicht mehr schmerzfrei zur Seite drehen.
    Fazit
    Ist bei Ihnen auch eine Fehlhaltung über einen längeren Zeitraum alltäglich? Wenn ja, drohen Schmerzen im Nackenbereich.
    Das Schultergelenk ist etwas Besonderes: Es hat einen riesigen Bewegungsspielraum und wird von vielen Muskeln und deren Sehnen an seinem Platz gehalten, seine Gelenkkapsel allein wäre dazu nicht in der Lage. Viele Muskeln bedeuten aber auch viele mögliche Schwachstellen – bereits Abnutzungserscheinungen weniger Strukturen verhindern das Zusammenspiel der komplexen Schulterbewegung: Die Schulter schmerzt bei bestimmten Bewegungen.
    Die Klassiker Wenn die Nackenmassage vom Partner nicht mehr ausreicht und Sie trotzdem weiter Nackenschmerzen haben, helfen Ihnen die folgenden Tipps.
Das hilft sofort
    Wenn Ihre Beschwerden mehr von Ihren Muskeln herrühren, finden Sie weitere Tipps auf S. →  38 , haben Sie das Gefühl, es ist eher ein Gelenkproblem, werden Sie auf S. →  43 fündig. Manchmal sind auch Körperhaltung (→  S. 54 ) und allgemeine Beweglichkeit (→  S. 32 ) schuld an Nacken- und Schulterschmerzen.
    Morgens im Bett strecken So bleiben Ihre Schultern beweglich: Morgens nach dem Aufstehen legen Sie sich bequem auf die Seite, Ihr Kopf ruht auf Ihrem unteren Arm. Ihr oberer Arm beschreibt ausgestreckt einen Halbkreis – von Ihrer Hüfte bis über Ihren Kopf. Führen Sie ihn gestreckt wieder zurück und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 10- mal. Drehen Sie dabei den Arm so, dass Ihre Handinnenfläche erst zum Körper zeigt, wenn der Arm an der Hüfte anliegt, später drehen Sie den Unterarm leicht nach vorn.
    Abends Druckpunkte massieren Bitten Sie Ihren Partner, Ihr Schulterblatt und den oberen Anteil Ihrer Schulter für 5 bis 10 Minuten zu massieren – dort liegen mehrere Punkte des Dünndarm- und des Dreifachen-Erwärmer-Meridians, deren Aktivierung Schulterschmerzen lindert. Ihre Schulter wird durch die Massage warm. Daneben hilft auch die Massage von Blase 60, dieser Druckpunkt liegt in der Mitte zwischen Achillessehne und Außenknöchel, am Oberrand des Fußknochens.
    Nachts