Natuerlich gesund

der übermäßige Genuss von Kaffee (mehr als 4 Tassen tgl.) zur Abhängigkeit mit körperlichen Entzugserscheinungen bei plötzlichem Kaffeeentzug.
Das hilft Ihnen
    Ordnung ins Leben bringen »Die Dosis macht das Gift«, wussten schon Ärzte im Mittelalter: In Maßen genießt sich es sich gesünder. Ob Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, Schokolade – und Alkohol und Tabak sowieso: Machen Sie immer mal wieder Pause. Guteignet sich die Zeit zwischen Aschermittwoch und Ostern oder 4 Wochen vor dem eigenen Geburtstag oder vor der Adventszeit, um seine Geschmacksknospen zu regenerieren und hinterher wieder viel bewusster auf alle Geschmackserlebnisse zu reagieren.
    Bewusst erleben Genießen Sie das von Ihnen gewählte Genussmittel, und zwar mit allen Sinnen und ganz viel Zeit. So bleibt es etwas Besonderes und der Genuss an sich länger als positives Erlebnis abgespeichert: Eine Wiederholung des Genusses ist nicht ganz so schnell nötig.
    Wenn Sie schon rauchen müssen, dann bitte mit Genuss und nicht eilig auf dem Weg von der Haustür zum Auto, sondern in Ruhe bei passender Gelegenheit. Sie sind ein Schokoladen-Freak? Dann gönnen Sie sich gute Schokolade – zwar nur ein Stückchen, aber das mit Muße. Für Sie gehört zu einem deftigen Essen ein Bier dazu? Dann trinken Sie eins, aber aus einem ansprechenden Glas und wirklich nur zum Essen.
    Yoga gegen Rauchen Sie husten chronisch, weil Sie rauchen? Kombinieren Sie diese 4 Atmungsübungen, um sich das Rauchen dauerhaft abzugewöhnen:
Erst kommt die »Reinigungsatmung«: Atmen Sie gerade auf einem Stuhl sitzend in 1 sec ganz tief ein. Dehnen Sie dabei Ihren Bauch erst aus, ziehen Sie ihn dann nach innen und stoßen Sie die Luft ganz schnell durch die Nasenlöcher nach außen. Ein- und Ausatmung sollten zusammen nicht länger als 2 sec dauern. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Jetzt folgt die »Tiefatmung«: Atmen Sie ganz langsam in ca. 5 sec ein und füllen Sie Ihre unteren Lungenabschnitte mit Luft. Dehnen Sie dazu untere Rippen und Bauch aus. Atmen Sie jetzt weiter ein und füllen Sie Ihre oberen Lungenabschnitte mit Luft. Dehnen Sie dazu Ihre Brust, Ihr Bauch wird straff. Halten Sie 1–5 sec den Atem an, atmen Sie langsam aus, bis Ihre Lungen komplett leer sind. Wiederholen Sie die »Tiefatmung« 5-mal.
    DROHENDE FOLGEN
    Missbrauch und Abhängigkeit
    Haben Sie das Gefühl, Sie können nicht mehr ohne? Bei Schokolade und evtl. auch Kaffee mögen sich die Anzeichen einer Gewöhnung und Abhängigkeit noch in Grenzen halten, doch bei Nikotin und v. a. Alkohol hat Ihr Suchtverhalten starke gesundheitliche Folgen und wirkt sich evtl.auf Ihre gesamte Lebenssituation aus.
    Der übermäßige Konsum von Drogen – und dazu zählen Alkohol, Nikotin und Medikamente wie auch Kokain oder Cannabisprodukte – führt erst zur Gewöhnung, d. h., es wird eine höhere Dosis gebraucht, um ein positives Gefühl zu erzeugen, dann zu psychischer, später zu körperlicher Abhängigkeit. Neben diesen stoffgebundenen Süchten existieren auch viele Formen von Suchtverhalten, bei denen ein bestimmtes Interesse, z. B. einkaufen, spielen, im Internet surfen, arbeiten, sexuell aktiv sein, essen oder selbst gesund leben, stark gesteigert ist, und der Betroffene dieser Tätigkeit ähnlich ausgeliefert ist wie einer Droge.
    Eine Abhängigkeit gehört immer in professionelle Hände – vertrauen Sie sich Ihrem Arzt an, er nennt Ihnen Anlaufstellen für Beratung, Behandlungsmöglichkeiten und Informationen. Machen Sie sich bewusst, dass Abhängigkeit und Suchtverhalten eine Ersatzhandlung auf der Suche nach z. B. Anerkennung und Zufriedenheit ist, bei der sich Ihre Energie nicht auf etwas Positives, sondern auf ein zerstörerisches Suchtmittel konzentriert.
Bei der »wechselseitigen Nasenatmung« verschließen Sie mit Ihrem rechten Ringfinger Ihr linkes Nasenloch. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch 4 sec lang tief ein und verschließen Sie es dann mit Ihrem rechten Daumen. Halten Sie jetzt 4 sec die Luft an. Öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen sie 8 sec lang langsam aus. Atmen Sie dann wieder 4 sec lang ein und verschließen das Nasenloch wieder mit dem Ringfinger. Halten Sie wieder 4 sec die Luft an und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie in dieser Form für 5–10 Minuten, der Rhythmus soll Ihnen irgendwann ganz natürlich vorkommen.
Als Nächstes kommt die »kühlende Atmung«: Strecken Sie Ihre Zunge etwas aus dem Mund heraus und formen Sie mit ihr eine