Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

Zellteilung. Doch offensichtlich funktioniert das nicht beliebig oft. Dies entdeckte der Altersforscher Leonard Hayflick schon vor 50 Jahren. Er züchtete im Labor Bindegewebszellen. Nachdem die Zellen sich rund 50-mal geteilt hatten, starben sie ab. Seitdem vermutet die Wissenschaft, dass in jedem eine innere »Uhr« in der Erbsubstanz (DNS) tickt. Täglich sterben rund 600 Milliarden Zellen ab, aber genauso viele baut der Körper wieder auf - wenn er jung ist. Leider läuft mit zunehmendem Alter diese Zellerneuerung nicht mehr optimal.
    »Wir schonen uns zu Tode« Dass es wirklich nie zu spät ist, hat die Ärztin Maria Fiatarone in einem Feldversuch mit Altersheimbewohnern bewiesen, die zwischen 86 und 96 Jahre alt waren. Sie trainierte mit einer Gruppe acht Wochen lang. Dreimal pro Woche wurde eine einzige Kräftigungsübung für die Oberschenkel durchgeführt. Resultat: Der durchschnittliche Kraftzuwachs der Alten betrug 171 Prozent, auch ein Muskelzuwachs konnte festgestellt werden: 9 Prozent. Und sogar die Gehgeschwindigkeit nahm wieder deutlich zu: um rund 50 Prozent. Der Schweizer Diplomtrainer Werner Kieser (»Kieser Training«) meint: »Wir schonen die Alten zu Tode.«
    → In der Verschleißtheorie spielen freie Radikale aus dem Zellstoffwechsel eine zentrale Rolle. Gewissermaßen verlebt sich der Mensch selbst. Denn bei allem, was uns einerseits am Leben hält, (etwa das Atmen oder das Essen), entstehen auch schädliche Abfallprodukte, die mit der Zeit Zellen und Erbsubstanz zerstören und zur Abnutzung des Körpers führen.
    Der radikalste Schadstoff in diesem Prozess: Sauerstoff. In den Kraftwerken unserer rund 70 Billionen Körperzellen (Mitochondrien) werden Nährstoffe zu Energie verheizt. Dafür brauchen die Zellöfen Sauerstoff und produzieren gleichzeitig auch freie Radikale: Das sind wild gewordene, schädliche Verbindungen, die Zellen angreifen und nach und nach immer stärker Blutgefäße, Organe, Gelenke attackieren - und schließlich verschleißen.
Anti-Aging? Active Aging!
    Vor gut zehn Jahren schwappte aus den USA die Anti-Aging-Welle zu uns. Immer mehr Jünger dieser frohen Botschaft glauben, dass man den täglichen Alterungsprozess einfach durch Hormontherapien stoppen kann - und sie versuchen, sich ewige Jugend mit einer täglichen Spritze des genetisch hergestellten Wachstumshormons HGH (Human Growth Hormone) oder DHEA zu erkaufen.

    Anti-Aging - schon dieser verheißungsvolle Medizinbegriff ist irreführend. Altern ist schließlich keine Krankheit. Wir altern nun mal - ob wir wollen oder nicht. Aber wir können verhindern, dass wir vorzeitig altern. Und längst ist ja auch bekannt, was diesen Prozess besonders fördert: Nikotin, Alkohol, Stress, Schlafdefizite - und Bewegungsmangel. Diese negativen Einflüsse, unser Lebenswandel also, beschleunigen die Verschleißvorgänge.
Die fatalen Folgen von Inaktivität
    Kommt Ihnen das bekannt vor? Irgendwie fühlen Sie sich nicht wohl. Sie schlafen schlecht und tagsüber sind Sie meist müde, manchmal so richtig zerschlagen. Sie können sich nur ganz schwer zu etwas aufraffen. Sie kommen einfach nicht in die Gänge. Es mangelt an der nötigen Energie. Der Rücken schmerzt. Irgendetwas scheint Ihnen auf dem Magen zu liegen. Sie sind kurzatmig. Mitunter stellen sich Schwindelgefühle ein. All das sind deutliche Symptome für Bewegungsmangel. Bewegungsmangel ist als Energieräuber ebenso unterschätzt wie weit verbreitet. Die Fakten sind ernüchternd: Nicht einmal ein Drittel der Erwachsenen treibt hierzulande mindestens einmal pro Woche Sport. Viele gehen täglich weniger als 1000 Meter.
    Was freie Radikale und vorzeitiges Altern fördert
    Freie Radikale sind aggressive Sauerstoffverbindungen, die durch die Nahrung und Atemluft in den Körper gelangen. Folgende Faktoren können schädlich sein: UV-Strahlung, Tabakrauch, Ozon, Alkohol, Stress, Umweltgifte und Abgase, bestimmte Medikamente, wenig Schlaf, falsche Ernährung, zu wenig Bewegung.
    Die Hauptursachen von Zivilisationskrankheiten
    Mehr als 80 Prozent unserer so genannten Zivilisationskrankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, also Bluthochdruck, Herzinfarkt, Arteriosklerose; Stoffwechselerkrankungen, also Diabetes mellitus, Gicht, erhöhter Cholesterinspiegel; Übergewicht, Fettsucht, Magersucht, Krebs; Erkrankungen des Bewegungsapparats) sind die Folge von nur fünf Hauptursachen:
    → Falsche Lebensweise (Hektik, Stress)
    → Fehlernährung (Fastfood, Fertigprodukte) bzw.