Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

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Muskel. Durch regelmäßige Bewegung vergrößert sich das Herzvolumen, die Pumpe wird leistungsfähiger und kann ökonomischer arbeiten: Der Ruhepuls sinkt, ebenso der Blutdruck.
Nordic Walking verbessert die Durchblutung
    Die Durchblutung und Versorgung hängt von der Durchgängigkeit und Dichte des Blutnetzes ab. Durch Ausdauertraining kann die Zahl der Kapillaren auf das 30- bis 50fache ansteigen, es entstehen neue Querverbindungen. Dadurch verbessert sich die Durchblutung um das 15- bis 20fache. Dies schafft kein Medikament.
    »Gelenkgesundheit ist unabdingbare Voraussetzung für Mobilität, und Mobilität ist Voraussetzung für unsere Gesamtgesundheit«, sagt Prof. Puhl, ärztlicher Direktor und Chefarzt der Orthopädischen Klinik der Universität Ulm sowie nationaler Koordinator der Initiative Bone and Joint Decade .
Nordic Walking ist segensreich für die Gelenke
    Auch unsere Gelenke brauchen eine regelmäßige Belastung, wenn ihr optimaler Funktionszustand erhalten bleiben soll. Bei einem Gelenk, das längere Zeit ruhig gestellt werden musste (Bruch), können erhebliche Schäden auftreten - Inaktivitätsschäden. Denn die Muskulatur, die das Gelenk umgibt und stabilisiert, schwindet. Nordic Walking stärkt Muskulatur und Gelenke.
Nordic Walking fördert erholsamen Schlaf
    Nur wer den Körper fordert und auslastet, gibt dem Körper, was er braucht - zum Beispiel auch das wichtige Verlangen nach Schlaf. Wirklich erholsamer Schlaf setzt nämlich körperliche Aktivität während des Tages voraus. Erst dann werden wir »rechtschaffen müde«.
Nordic Walking hält schlank
    Nur Bewegung in Kombination mit einer Ernährungsumstellung hilft, unliebsame Pfunde zu verlieren. Bewegung wirkt wie ein Zündfunke für den Stoffwechsel, kurbelt die Verbrennung von Fettsäuren an und verstärkt die Aktivität fettabbauender Enzyme. Der Organismus braucht etwa drei Monate, um den Stoffwechsel umzustellen.
Nordic Walking hilft dem Darm
    Durch die Bewegung wird der Darm massiert, und feste Bauchmuskeln halten das »Darmpaket« schön zusammen, sodass der Tonus stimmt und die Darmpassage beschleunigt wird. Wer sich viel bewegt,
leidet so gut wie nie unter Verstopfung. Verstopfung führt zu Unwohlsein, Darmreizungen und Rückvergiftung, wenn der Darminhalt zu lange im Darm bleibt.
Nordic Walking stärkt den Rücken
    Besonders Menschen, die viel sitzen, profitieren: Beim Nordic Walking wird der Bewegungsapparat um bis zu 30 Prozent entlastet. Ergebnisse einer großen finnischen Studie belegen, dass jeder Zweite mit Wirbelsäulenproblemen nach regelmäßigem Nordic-Walking-Training schmerzfrei war. Das Training wirkt wie eine natürliche, sanfte Mobilisation. Die Beweglichkeit des Oberkörpers, vor allem die seitliche Mobilität der im Alltag vernachlässigten Nackenpartie und Wirbelsäule, nimmt zu.
Nordic Walking steigert das Wohlgefühl
    Bewegung steigert das Wohlbefinden - das haben zig Studien bestätigt. Zwei Drittel jener, die sich regelmäßig sportlich betätigen, sind mit ihrem Leben »zufrieden«. In der Gruppe der Sportmuffel behaupten das nur 48 Prozent. Aktive gewinnen Distanz zu Aufgaben und Problemen. Sie lernen, die eigenen Grenzen einzuschätzen und ihre Ziele geduldig zu erreichen. Und Erfolgserlebnisse stärken nun mal auch das Selbstwertgefühl.
    Dynamisch: Nordic Walking kann sehr rasant und anspruchsvoll sein. Die Grundtechnik sollte sauber gelerntsein. Es kommt aber gar nicht auf die Schnelligkeit an, sondern auf die effektive Ausführung der Technik.

Nordic Walking lockt an die frische Luft
    Bewegung an der frischen Luft ist ideal.Weil der Kreislauf angeregt wird, und weil der Einfluss von Sonnenlicht die Umwandlung des Provitamin D in seine aktive Form (für den Knochenaufbau notwendig) erhöht und den Kalzium- und Phosphathaushalt im Körper reguliert. Außerdem führt es zu einer Erhöhung des Botenstoffs Dopamin im Gehirn, der Gefühlsleben und Stimmung steuert. Ein Defizit führt zu depressiven Verstimmungen. Durch das Tageslicht werden auch noch zwei Hormone, die das Wohlbefinden direkt beeinflussen, im richtigen Takt stimuliert: das Schlafhormon Melatonin und das Gute-Laune-Hormon Serotonin.

Der ärztliche Gesundheits-Check
    Beim Nordic Walking kann man sich kaum überlasten. Trotzdem, um das Risiko zu minimieren, empfiehlt sich ein Gesundheits-Check:
    → wenn Sie seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben,
    → wenn Sie sich wegen bekannter gesundheitlicher Einschränkungen über Ihre