Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

Leistungsgrenzen informieren möchten,
    → wenn Sie sich über den Status Ihrer Fitness im Unklaren sind oder
    → wenn Sie möglicherweise verborgene gesundheitliche Risiken ausschließen wollen.
    Sport ab 40:
    Steigen Sie auf jeden Fall langsam ein. Und vorher sollten Sie sich am besten sportärztlich untersuchen lassen.
Der allgemeine Check-up
    Steht gesetzlich versicherten Frauen und Männern ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre zu, unabhängig davon, ob Beschwerden vorliegen oder nicht. Der medizinische Check-up (beim Hausarzt, einem Allgemeinmediziner bzw. Internisten) dient vor allem der Früherkennung von Krankheiten. Der Arzt fragt nach bestehenden oder vergangenen Beschwerden und allgemeinen Lebensgewohnheiten. Dabei sollten auch Ihre Trainingspläne zur Sprache kommen. Die körperliche Untersuchung konzentriert sich u. a. auf Körpergewicht, Puls, Blutdruck, Atemfunktionen. Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss über mögliche Stoffwechselstörungen. Bei einer Urinprobe wird festgestellt, ob mit den Nieren und Harnwegen alles in Ordnung ist. Bei Bedarf wird auch ein EKG durchgeführt, um eventuelle Probleme mit dem Herzen zu erkennen.
Der sportmedizinische Check-up
    Soll individuelle Belastungsgrenzen abklären helfen. Untersucht werden u. a. das Herz-Kreislauf-System, der Status der Venen und Arterien, die Beweglichkeit der Gelenke, die Muskelkraft, die Koordination. Ein Belastungs-EKG ermittelt Ihren optimalen Trainingspuls. Auf einem Laufband lässt sich Trainingszustand als Sollleistung in Watt pro Körpergewicht messen. Die spezielle sportmedizinische Untersuchung gehört nicht zu den Leistungen der gesetzlichen Krankenkasse und muss deshalb selbst bezahlt werden. Sie ist jedoch zu empfehlen, wenn Sie regelmäßig trainieren wollen.

    Checkliste Fitness und Gesundheit
    Fitnessparameter (diese Werte lassen sich durch Sie gestalten)

    Medizinische Parameter

    * 1 BMI = Körpergewicht: Körpergröße 2 (siehe auch Seite 78); 2 Taillenumfang: Messung über Bauchnabel; 3 Hüftumfang: Messung über Beckenknochen; 4 Taillenumfang dividiert durch Hüftumfang (Zielwert bei Frauen < 0,85, Zielwert bei Männern < 1,0); 5 Messung direkt nach dem Wachwerden, ohne körperliche Aktivität

Auf einen Blick: Basiswissen über nützliche Nordic-Walking-Ausrüstung
Die Nordic-Walking-Stöcke
    sind das A und O. Stöcke mit einem festen Schaft sind im Hinblick auf Schwingungseigenschaften und Gewicht günstiger als Teleskopstöcke.
    → Die richtige Stocklänge lässt sich über die einfache Formel »Körpergröße in cm mal 0,66« ermitteln.
    → Spezielle Schlaufen ermöglichen das Greifen und Öffnen der Hand beim Training. Probieren Sie am besten mehrere Modelle aus.
    → Die Stockspitze sollte aus gehärtetem Stahl sein.
    → Pads sind für den Einsatz auf Asphalt.
    Nordic Walking ist ein ungewöhnlich preiswerter Sport. Die Basisausrüstung (Stöcke, spezielle Nordic-Walking-Schuhe und ein Herzfrequenzmesser) kostet rund 250 Euro. Prinzipiell gilt: Je besser die Ausrüstung, desto größer auch der Trainingseffekt und vor allem der Spaß beim Training.
Die Nordic-Walking-Schuhe
    sind ein wichtiges Ausrüstungsteil, weil sie spezielle Anforderungen erfüllen müssen. Der Nordic-Walking-Schuh soll das Aufsetzen und Abrollen des Fußes unterstützen, eine hohe Seitenstabilität gewährleisten und möglichst wasserdicht sein (GoreTex). Die Sohle soll für den Einsatz im Gelände griffig sein.
Funktionelle Nordic-Walking-Kleidung
    sollte für einen Feuchtigkeitstransport von innen nach außen sorgen und Schutz vor Wind und Regen bieten. Nordic Walking ist ein Ganzjahressport - da macht es Sinn, in die entsprechende Ausrüstung zu investieren. Je besser die Kleidung, desto höher ist die Trainingsqualität.
Das Herzfrequenzmessgerät
    ist ein lohnendes, unverzichtbares Ausrüstungsteil für Nordic Walker. Es kommt auf eine einfache Bedienbarkeit (große Ziffern, Beleuchtung), EKG-Genauigkeit und einen codierten Gurt an.
Sonstiges Equipment
    Spezielle Nordic-Walking- Handschuhe können Blasenbildung verhindern. Für längere Touren und bei warmen Temperaturen sind Trinksysteme sinnvoll. Für Nordic Walking in der Dämmerung oder nachts gibt es Stirnlampen .

Die effektive Nordic-Walking-Technik

Das komplette Trainingsprogramm
    Komisch. Wie sehen die denn aus? Lächerlich. Anfangs wurde Nordic Walking als Bewegungsform sehr skeptisch betrachtet. Schlimmer noch: Nordic Walking wurde belächelt, oftmals sogar verspottet.