Projekt Traumfigur

Nutzen Sie jede Chance, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
    Jeder Schritt zählt! Sie glauben gar nicht, wie positiv sich auch kleinste Bewegungen auf Ihre Energiebilanz auswirken. Wenn Sie von A nach B unterwegs sind, gehen Sie die Wege am besten zu Fuß. Anstatt zu schlendern, legen Sie einen Gang zu. Nehmen Sie die Treppe und dabei gleich mehrere Stufen auf einmal.
    Für längere Strecken ist das Fahrrad die erste Wahl. Und wenn Sie gar nicht ohne Auto auskommen, parken Sie dieses ein paar Häuserblocks von Ihrem Ziel entfernt – so haben Sie schon zwei kleine Spaziergänge in den Tag eingebaut. Sie sind mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs? Steigen Sie ein, zwei Haltestellen zu früh aus, und verzichten Sie auf einen Sitzplatz. Stehen verbraucht zum einen mehr Kalorien als Sitzen, zum anderen werden Ihre Balance und Koordination gefordert, wenn Sie sich während der Fahrt gerade halten müssen.
    Falls Sie an einer Sitzbank vorbeikommen, nutzen Sie die Sitzfläche für ein paar Trizepsdips. Setzen Sie sich hierzu an den Rand der Bank, strecken Sie die Beine gerade nach vorne aus, positionieren Sie die Hände neben dem Becken, und umgreifen Sie die Sitzfläche. Stützen Sie sich nun mit beiden Händen von der Bank hoch, und heben Sie den Po ab. Dann beugen Sie die Ellenbogen, lassen sich an der Bank vorbei nach unten bis knapp über den Boden sinken und stemmen sich von dort wieder hoch.
    Gehen Sie jeden Tag einmal an die frische Luft. Auch wenn es nur ein paar Minuten sind – das Tageslicht und die Sauerstoffzufuhr werden Ihnen guttun. Verbringen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause mit einem Spaziergang.
    Nutzen Sie wirklich jede Chance, sich zu bewegen – auch außerhalb Ihrer Workouts.
Das Miniworkout für den Notfall
    Sollten Sie zeitlich mal wirklich so eingespannt sein, dass Sie nicht zum Sport gehen und auch zu Hause kein ganzes Workout ausführen können, machen Sie wenigstens
10 Kniebeugen
10 Liegestütze
10 Sit-ups
    Das dauert gerade mal eine Minute.
    Überlegen Sie sich, wo Sie persönlich mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können. Einige Beispiele habe ich Ihnen ja schon genannt. Schreiben Sie Ihre Alltagsaktivitäten auf.
    Mein aktiver Einsatz:
Freizeitsport und aktive Freizeitgestaltung
    Jeder Freizeitsport unterstützt Ihr fittes Vorhaben, solange Sie dabei Spaß haben und sich wohlfühlen. Suchen Sie nach einer Sportart, die Ihnen Spaß macht. Jeder Mensch hat andere Vorlieben. Während der eine Ballsportarten mag, bewegt sich der andere lieber in der freien Natur, einen Dritten motiviert die Bewegung in der Gruppe. Finden Sie heraus, was Ihnen liegt, und machen Sie diesen Sport zusätzlich zu meinem Programm einmal die Woche. Suchen Sie sich hierfür am besten einen festen Sportpartner, eine Gruppe, einen Club oder Verein. Fixe Trainingstermine werden Ihnen dabei helfen, diese Sporteinheiten fest in Ihrem Alltag zu verankern.
    Mein Freizeitsport:

    Termin:
    Gestalten Sie auch Ihre Freizeit aktiv, und nutzen Sie dabei die Besonderheiten Ihrer Region. Sind Berge in der Nähe, bietet sich am Wochenende eine schöne Bergtour an – zu Fuß oder mit dem Mountainbike. Leben Sie im Flachland, radeln Sie auf Fahrradwegen durch die Landschaft und machen ein gesundes Picknick im Grünen. Ist ein See in der Nähe, gehen Sie schwimmen, oder probieren Sie es mal mit Surfen oder Kiten. Auch Beachvolleyball, Badminton, Fußball, Inlineskaten, Wandern oder im Winter Skifahren, Langlaufen oder Schlittenfahren eignen sich hervorragend zur aktiven Freizeitgestaltung.
    Solche sportlichen Abenteuer sind übrigens auch ein großer Spaß für die ganze Familie oder den Freundeskreis. Beziehen Sie Ihr soziales Umfeld mit ein, und schlagen Sie für die gemeinsame Zeit vermehrt Unternehmungen vor, die viel Bewegung beinhalten und die ganze Truppe auf Trab bringen. Überlegen Sie, welche Aktivitäten und Sportarten für Sie interessant sind, und nehmen Sie diese in Ihr Freizeitprogramm auf. Probieren Sie ruhig mal etwas Neues aus. Hochseilgärten erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Auch Rafting, Paintball, Kanufahren, Reiten oder Tauchen sorgen für Action.
    Meine Pläne für die aktive Freizeitgestaltung:
Auf Nummer sicher gehen – die Vorbereitung
    Generell sind alle meine Übungen für gesunde Menschen unbedenklich – sofern sie richtig ausgeführt werden. Lesen Sie sich die Übungsbeschreibung genau durch, bevor Sie mit einer Übung beginnen, und achten Sie während des Trainings stets