Salat macht dick

mich ganz schrecklich und hatte keine Lust mehr, auszugehen und andere Menschen zu treffen. Wenn man sich in seiner eigenen Haut nicht wohlfühlt, dann macht einem nichts Spaß.

    Die Menopause und das Älterwerden an sich, abzunehmen und schlank zu bleiben – all das ist nicht einfach. Aber dieses Programm funktioniert. Ich habe auf jeden Fall sehr viel über Ernährung gelernt und darüber, was im Körper passiert, wenn man sich nicht gesund ernährt oder zu viel Zucker isst, oder wenn man ausschließlich Kohlenhydrate oder Protein zu sich nimmt (was ich früher getan habe). Dieses Programm hat mein Leben sehr verändert. Ich habe vor, mich den Rest meines Lebens so zu ernähren.
    Wenn Sie keinen Tee mögen, ist das Nächstbeste, was Sie bestellen können, Espresso oder normaler Filterkaffee. Beide sind nahezu kalorienfrei und beeinträchtigen weder den Stoffwechsel noch den Appetit. Sobald Sie allerdings anfangen, Milch– und sei es auch fettarme Milch– dazuzunehmen, führen Sie sich Kalorien zu, verändern die Abfolge Ihrer Mahlzeiten und halten Ihren Körper davon ab, au f T ank2 zurückzugreifen (er verbrennt ständig Blutzucker– und nie Fett). Wenn Sie also unbedingt einen Latte Macchiato möchten, bestellen Sie ihn wenigstens mit fettarmer Milch, wählen Sie die kleinste Größe und trinken Sie sie zu einer Mahlzeit. Achten Sie, wie immer, auf die Gesamtmenge der Nährstoffe und eine ausgewogene Kombination.
    Alkohol und Abnehmen passt nicht zusammen
    Wenn wir ehrlich sind, machen wir nach einem harten Arbeitstag, zur Feier eines besonderen Anlasses oder einfach nur zur Entspannung alle gern einen drauf. Und viele von uns meinen, dass sie ohne Alkohol keine Party feiern können. Doch durch Alkohol wird der Abbau von Körperfett erschwert.
    Die Leber zieht es normalerweise vor, Proteine, Kohlenhydrate und vor allem Fettsäuren abzubauen, aber wenn sich der rücksichtslose Alkohol vordrängt, müssen sich all die netten kleinen Nährstoffe hinten anstellen. Alkohol verändert zudem dauerhaft die Struktur von Leberzellen, was die Fähigkeit der Leber, Fett abzubauen, beeinträchtigt. Auf diese Weise verlangsamt Alkohol das Abnehmen. Und natürlich neigen wir in beschwipstem oder gar betrunkenem Zustand eher dazu, wahllos zu essen.
    Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie Alkohol in jeder Form meiden. Wenn Sie nicht ganz darauf verzichten möchten, sollten Sie wenigstens keine Cocktails und Hochprozentiges trinken. Diese Getränke enthalten sehr viele Kalorien.
    Kaufen Sie sich den teuersten Rotwein, den Sie sich leisten können. Wenn Ihnen der Sinn danach steht, gießen Sie sich ein halbes Glas ein und genießen Sie ihn. Rotwein enthält Antioxidantien und Resveratrol, eine chemische Verbindung, die nachweislich eine gerinnungshemmende Wirkung im Blut hat (was das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko senken soll). Ein kleines Glas (etwa 60Milliliter) hat etwa 40Kalorien und wirkt sich nicht nachteilig auf Ihre Abnehmpläne aus. Eine Standardportion Wein entspricht jedoch etwa 150Millilitern. In manche Weingläser passt noch mehr als das. Daher empfiehlt es sich, die Menge abzumessen, die Sie trinken.
    Bierbäuche– die Fakten
    Manche Leute glauben, dass Bier die Ursache der sogenannten Bierbäuche sei, weil es Maltose (Zucker) enthält. Nach dieser Logik macht nur Bier dick, Wein dagegen nicht. Maltose steht auf der GI-Liste ziemlich weit oben, doch Bier besteht nicht nur aus Maltose. Die meisten Biersorten enthalten nur Spuren von Maltose, da diese größtenteils zu Alkohol fermentiert. Kalorien verursachen Bierbäuche. Viele Männer, die nie einen Tropfen Bier getrunken haben, haben Bierbäuche. Die Bezeichnung »Bierbauch« an sich ist irreführend.
    In der folgenden Tabelle finden Sie einige Beispiele. Die Kalorienangaben sind nur ungefähre Werte, da jeder Barmixer seine eigenen Rezepte hat und die Kalorien je nach Zutaten und Mengen variieren.
Cocktail
Kalorien
Long Island Iced Tea
780
Frozen Margarita
740
Margarita
490
Piña Colada
460
Mai Tai
350
Sangria
310
Martini
160 –175
Mojito
150 – 220

Teil 3:
So fügt sich
alles zusammen
Ernährungspläne
    Da Sie nun umfassend darüber informiert sind, weshalb es wichtig ist, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, und welche Rolle die PK-Kombi dabei spielt, ist es an der Zeit, all dieses neu erworbene