Schwangerschaftskalender

gewöhnt, Müdigkeit und Erbrechen gehen zurück. Sie fühlen sich wohl und haben gute Laune.
    Streichelzarte Haut
    Während der Schwangerschaft haben viele Frauen besondere Lust, sich zu pflegen und zu verwöhnen. Eine Wohltat sind natürliche Pflanzenöle.
Aprikosenkernöl fettet wenig, duftet leicht nach Marzipan und zieht rasch ein. Es verwöhnt selbst empfindliche Haut und pflegt rissige Partien. Ideal für Gesicht und Körper.
Mandelöl lässt sich sehr gut als Massageöl einsetzen. Es hilft bei juckender, spröder Haut und Irritationen.
Sesamöl duftet leicht nussig. Es fördert die Durchblutung und steigert das seelische Wohlbefinden. Außerdem schützt es die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen und wirkt der Zellalterung entgegen.
    Pflegende Bauch-Zupfmassage
    Weizenkeimöl hat einen hohen Gehalt an Vitamin E, weshalb es die Haut besonders zart und geschmeidig macht. Kombiniert mit einer täglichen Zupfmassage können Sie so Schwangerschaftsstreifen effektiv vorbeugen. Für die Massage geben Sie einen Teelöffel Öl auf Ihre Handinnenfläche und verteilen es über den ganzen Bauch. Kneten Sie die Haut dann vorsichtig mit den Fingerspitzen, indem Sie sie mit Daumen und Zeigefinger hochziehen und gleich wieder loslassen – als würden Sie sich kneifen.
    In den letzten Wochen der Schwangerschaft sollten Sie die Zupfmassage durch eine sanfte Bürstenmassage ersetzen, da die Haut am Bauch sich dann zu stark spannt.
    Mit Musik gegen Verspannungen
    Musik übt nicht nur auf die werdende Mutter ihren Zauber aus, sondern auch auf das ungeborene Kind. Denn wenn Sie sich genüsslich den wohltuenden Klängen hingeben, entspannen und glücklich sind, überträgt sich das Gefühl auch auf Ihr Baby. Gönnen Sie sich also regelmäßig musikalische Auszeiten, in denen Sie nichts und niemand stört, und spüren Sie tief in Ihren Körper hinein: Die Muskeln lockern sich, Verspannungen werden gelöst und festgefahrene Gedanken fliegen davon.
    Musikalische Massage
    Legen Sie sich zum Musikhören gemütlich aufs Sofa und stützen Sie den Rücken mit Kissen ab. Stecken Sie auch ein paar Kissen unter die Knie, um die Wirbelsäule zu entlasten. Wählen Sie eine sanfte Musik, die Sie nicht aufregt. Schließen Sie die Augen und tauchen Sie ein in die Welt der Töne – als würden Sie sich unter Wasser begeben. Das Ziel Ihres Tauchgangs ist das Innere Ihres Körpers: Wandern Sie mit den Gedanken zu Ihren Zehen. Spüren Sie, wie sie sich lockern, genau wie jeder Fuß und die Fußgelenke. Gehen Sie hinauf zu den Waden, die Sie innerlich sanft massieren, dann weiter zu den Oberschenkeln, denen eine geistige Massage ebenfalls wohl bekommt. Summen Sie dabei ruhig die Melodien mit oder wiegen Sie den Kopf im Takt. Ver lagern Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Bauch, streicheln Sie in Gedanken Ihre Bänder und liebkosen Sie Ihr Kind. Streichen Sie Ihren Rücken vor dem inneren Auge kräftig auf und ab, umkreisen Sie Ihre Brüste, streichen Sie beide Arme aus bis zu den Fingerspitzen und kneten Sie Nacken und Hals. Am Ende widmen Sie sich Ihrem Gesicht, das Sie in Gedanken sanft streicheln, und der Kopfhaut, der Sie eine kräftige Massage gönnen. Öffnen Sie nun die Augen und stehen Sie langsam auf. Drehen Sie die Musik etwas lauter und dirigieren Sie das »Orchester« mit dem Zeigefinger. Ihr Körper folgt dem Takt dabei in fließenden Bewegungen.
    Um das Verwöhnprogramm zu beenden, klatschen Sie laut in die Hände und kommen wie nach einem Tiefseetauchgang wieder an die »Wasseroberfläche« zurück.
    TIPP
    Aktiv gegen Verspannungen
    Das »Dirigieren« macht Sie empfindsam für Muskelspannungen, Bewegungsabläufe und Körperhaltung. Indem Sie intensiv in sich hineinspüren, entdecken Sie körperliche und geistige Verspannungen, die sich durch die sanften Bewegungen leichter lösen lassen.
    Wassergymnastik: schwerelos bewegen
    Gymnastik im Wasser bringt garantierten Auftrieb, und zwar nicht nur dem bald runder werdenden Körper, sondern auch der Seele. Kein Wunder, dass diese schwerelose Art der Geburtsvorbereitung stark im Kommen ist, zumal sich die schonenden Übungen für jede Frau gut eignen – sofern es von medizinischer Seite keine Einwände gibt (zum Beispiel bei Blutungen oder einer vorangegangenen beziehungsweise drohenden Fehlgeburt).
    Fangen Sie am besten schon jetzt mit den Aqua-Übungen an. Denn in der frühen Phase der Schwangerschaft lässt sich den typischen Beschwerden wie Krampfadern, Schwangerschaftsstreifen oder