Schwimmen

Armzugzyklus, Atmung, Beinschlag und Gleiten, und wiederholen diese Bewegungsfolge.
    Brustschwimmen mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag – absolvieren Sie einen Brustarmzug mit einem Delfinbeinschlag beim Drücken der Arme nach außen und einem weiteren Delfinbeinschlag beim Schwingen der Arme nach innen, dann einen vollständigen Brustarmzug, Atmung, Beinschlag und Gleiten, anschließend wiederholen Sie diese Bewegungsfolge, wobei Sie die Schaukelbewegung und den Core-Einsatz beim Brustzug betonen, und schlagen die Brücke vom Drill zum Schwimmen.
    Brustarmzug mit Flatterbeinschlag – zur Isolation des Armzugs und der Atmung, wobei Sie dennoch in den Vorteil des Schwungs aus dem Beinschlag kommen.
    Brustbeinbewegung in Rückenlag e – absolvieren Sie die Brustbeinbewegung, während Sie auf dem Rücken gleiten, wobei der Kopf die Bewegung anführt. Versuchen Sie, mit Ihren Fersen Ihre Fingerspitzen zu berühren, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Knie unter Wasser bleiben, sodass Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bilden und auf diese Weise den potenziellen Widerstand durch Ihren Beinschlag ausschalten ( siehe Abb. 16 ).
    Brustarmzug mit Delfinbeinschlag – absolvieren Sie einen Brustarmzug mit einem Delfinbeinschlag in dem Moment, in dem Sie Ihre Arme nach außen drücken, und einen weiteren Delfinbeinschlag beim Nach-innen-Schwingen der Arme, wobei Sie die Schaukelaktion und den Core-Einsatz beim Brustarmzug betonen.

    Abb. 16:
Stellen Sie eine gestreckte Körperlage von den Schultern bis zu Ihren Knien her, sodass Sie den potenziellen Widerstand durch das Nach-oben-Ziehen der Knie und die Hüftbeu g ung ausschalten.
    Brustarmzug mit Fäusten – absolvieren Sie einen Brustarmzug mit zu Fäusten geballten Händen, wobei Sie Ihre Unterarme dazu verwenden, gegen das Wasser zu drücken, um eine stabile, hohe Ellbogenposition beim Nach-außen-Schwingen der Arme zu entwickeln und zur Nutzung des zur Verfügung stehenden vollen Paddels beim Nachinnen-Schwingen.
    Eckendrill – normales Brustschwimmen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Hub für das Einatmen zu erreichen, ohne nach unten auf das Wasser zu drücken, sondern stattdessen dadurch, dass Sie vom Schwung nach außen in den Schwung nach innen beschleunigen und beim Übergang vom Außenzum Innenschwung auf einen guten Halt am Wasser achten ( siehe Abb. 17 ).

    Abb. 17:
Bewegungsbahn des Brustarmzugs unter Wasser
    Entenfüße – stationärer Drill zur Übung der kontinuierlichen Fußgelenkrotation, die erforderlich ist, um die Unterseite der Füße in allen Abschnitten der Kraftentfaltungsphase des Beinschlags gegen das Wasser zu drücken ( siehe Abb. 18 ).
    Augen aufs Wasser – normales Brustschwimmen, wobei Sie beim Einatmen auf das Wasser hinunterblicken, statt nach vorne zu schauen, um die Vorwärtslinie des Zugs fortzusetzen.

    Abb. 18:
Bewegungsbahn des Brustbeinschlags
    Beugen/Strecken – stationäre Übung, bei der Sie das abwechselnde Beugen und Strecken Ihrer Füße üben, zunächst während Sie Ihre Füße beobachten und die beanspruchten Muskeln fühlen, dann indem Sie die Aktionen nur fühlen, um die für einen produktiven Brustbeinschlag notwendigen Fußpositionen zu erreichen ( siehe Abb. 19 ).
    Falten und Anziehen – normales Brustschwimmen, wobei Sie sich auf die Erhöhung Ihres Impulses in die Erholungsphase konzentrieren, indem Sie Ihre Schultern bei der Atmung nach oben ziehen, das Nachinnen-Schwingen der Arme beenden und die Schultern dann nach unten und nach vorne in Ihre schnelle Erholungsphase rollen.

    Abb. 19:
Der Brustbeinschlag erfordert eine ganze Spannbreite von Fußpositionen, von der kompletten Beugung bis zur völligen Streckung.
    Gleitlänge, Gleitschnelligkeit – normales Brustschwimmen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, den nächsten Zug genau an dem Punkt zu beginnen, an dem Sie den Impuls beibehalten müssen. Ist der Zug zu kurz, ziehen Sie aus dem Gleiten keinen Nutzen, ist er zu lang, verlieren Sie an Schwung.
    Verlängern Sie Ihre Erholungsphase – üben Sie das Verlängern Ihrer Zuglänge zunächst stationär, dann während des Schwimmens, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, dann indem Sie Ihre Unterarme enger zusammenbringen, dann indem Sie sich nach vorne in Ihre Erholungsphase hineinneigen. Schließlich tun Sie all dies auf einmal.
    Halber Brustarmzug – normales Brustschwimmen, wobei Sie die Breite und Tiefe Ihres Armzugs progressiv reduzieren, sodass Ihre Hände und