Schwimmen

Armen ziehen und atmen, während Sie nach oben schaukeln, und den Beinschlag absolvieren und gleiten, während Sie nach unten schaukeln ( siehe Abb. 23 ).

    Abb. 23:
Ziehen Sie nach oben, um zu atmen, schlagen Sie nach unten, um zu gleiten.
    Tennisballdrill – normales Brustschwimmen, wobei Sie einen Tennisball unter Ihrem Kinn halten. Das Ziel dieser Übung besteht in der Beibehaltung einer stabilen Kopfposition, um die produktivste Vorwärtsbewegung zu erreichen.
    Einfädeln eines Fadens – normales Brustschwimmen, wobei Sie nach jedem Zug versuchen, mit Ihren Händen ein kleines Loch ins Wasser zu machen und dann mit Ihren Ellbogen, Ihren Schultern und Ihrem Kopf, Ihrer Brust, Ihren Hüften, Beinen und Füßen durch dasselbe Loch gleiten, mit dem Ziel, die stromlinienförmigste Position zu erreichen.
    Vertikaler Brustbeinschlag – stationärer Brustbeinschlag im tiefen Wasser in vertikaler Position, kräftig genug, um das Gesicht über Wasser zu halten, mit dem Ziel, einen produktiven Beinschlag zu entwickeln.
Butterflydrills
    Fortgeschrittener einarmiger Butterfly – schwimmen Sie mit dem Kopf in führender Position Butterfly mit nur einem Arm, während der andere Arm an Ihrer Seite bleibt. Das Ziel dieses Drills besteht darin, den Butterfly-Zugrhythmus sowie den Zug und Druck des Armzugs zu üben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Brustkorb auf eine Weise nach unten zu bringen, die Sie länger durchhalten können als den vollen Zug.
    Butterfly in Rückenlage – schwimmen Sie Butterfly in Rückenlage, zunächst mit dem Kopf, dann mit den Händen in führender Position. Versuchen Sie, dabei zu spüren, dass die Kraft von Ihrer Core-Region herkommt. Versuchen Sie, Ihr Gesicht trocken zu halten, indem Sie Ihren Kopf ruhig halten.

    Abb. 24:
Beginnen Sie Ihre Körperwelle, indem Sie Ihren Kopf und Ihren Brustkorb eintauchen und sorgen Sie dafür, dass diese Welle sich bis zu Ihren Füßen hin fortsetzt.
    Körperwelle – gleiten Sie mit Ihrem Kopf in führender Position, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser, dann Ihre Brust und setzen Sie diese Aktion wellenartig über Ihre Hüften bis zu Ihren Füßen hin fort. Erzeugen Sie auf diese Weise eine flüssige Welle und eine Vorwärtsbewegung, wobei Sie darauf achten, dass die Aktion hoch im Körper beginnt ( siehe Abb. 24 ).
    Einen Diener machen – stationärer Drill, bei dem Sie sich aus dem Stand nach vorne beugen, wobei Sie Ihre Hüften stationär halten und Ihre Bauchmuskeln dazu verwenden, die Bewegung nach unten und nach oben zu kontrollieren. Das Ziel besteht in der Simulation der konstant hohen Hüftposition beim Butterfly-Schwimmen.
    Brustschwimmen mit Delfinbewegung – Brustarmzug mit zwei Delfinbeinschlägen während der Armzüge, wobei der Einsatz der Core-Region, der konstante Beinschlag und der Butterfly-Rhythmus betont werden.
    Atmungs-Timing-Drill – stationärer Drill, bei dem Sie in hüfttiefem Wasser stehen, sich in den Hüften nach vorne beugen und sich so nach unten neigen, dass Ihr Gesicht sich im Wasser befindet. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, absolvieren Sie einen Armzug und richten Sie sich auf, während Ihre Arme nach hinten drücken. Atmen Sie in der Standstellung. Erholen Sie sich kurz, dann beugen Sie sich wieder nach vorne und wiederholen den Bewegungsablauf. Atmen Sie aus, während Ihr Gesicht sich im Wasser befindet, atmen Sie ein, wenn Ihr Gesicht das Wasser verlässt.
    Brustkorbbalance – normaler Butterfly, wobei Sie sich auf den Punkt konzentrieren, an dem Ihr Brustkorb sich am tiefsten Punkt befindet und Siedas Gefühl haben, Sie würden sich einen Moment lang bergabwärts nach vorne bewegen, bevor Sie mit Ihrem Armzug beginnen, Ihr Brustkorb sich anhebt und dem Zug, der in einer flachen Körperlage nicht existieren würde, Hebelwirkung verleiht ( siehe Abb. 25 ).

    Abb. 25:
Balancieren Sie auf Ihrem Brustkorb, während Sie nach vorne greifen, um das Wasser zu fassen .
    Koordinationskontrollpunkt – normaler Butterfly, wobei Sie sich darauf konzentrieren, drei Aktionen so zu koordinieren, dass sie zum exakt selben Zeitpunkt geschehen: das abrundende Beenden des Unterwasserarmzugs, das Nach-unten-Schlagen der zweiten Beinbewegung und die Einatmung.
    Delfinbewegung von tief nach seicht – Delfinbewegung mit dem Kopf in führender Position. Zunächst Auf- und Abwärtsbewegung im 1,80 m tiefen Wasser, dann im 0,90 m tiefen Wasser und schließlich im nur 0,30 m tiefen Wasser. Das Ziel besteht darin, eine flüssige, aber