Schwimmtraining Triathlon

berühren in der Überwasserphase das Gesäß.
Daumen berühren in der Überwasserphase die Achselhöhlen.
Hände berühren bei jedem Armzug nacheinander das Gesäß, die Achselhöhlen und den Kopf.
PROGRAMM 5
    8 × 25 m Lagen, Technikübungen, Pause 15 s (auf der 25-m-Bahn 25 m locker)
Kraul, linker Arm, rechter Arm im Wechsel mit einem Schmetterling-Zug
Schmetterling, 1 × Armbewegung mit 4 × Delfin-Bewegung
Rücken einarmig, 12,5 m linker Arm, 12,5 m rechter Arm
Rücken, Abschlagschwimmen
Brust, 2 × Armbewegung mit 1 × Brust-Beinbewegung
Brust, 1 × Armbewegung mit 2 × Beinbewegung
Kraul, Abschlagschwimmen
Kraul, 12,5 m hohe Frequenz, 12,5 m geringe Frequenz
PROGRAMM 6
    4 × 50 m Atemübungen, Pause 30 s
Brust, 2-3 Tauchzüge, 1 × Brust-Bewegung im Wechsel
Kraul mit 6er Atmung
Kraul mit 5er Atmung
Brust, 12,5 m Tauchzüge, 12,5 m Brust über Wasser im Wechsel
8.2.2 Programmkatalog 2 zur Verbesserung der Technik der Schwimmarten für Leistungssportler im Kurz- und Langtriathlon
    Programme für Technikübungen im Kraul- und Lagenschwimmen
PROGRAMM 1
    4 × 100 m Kraul, Pause 1 min
Einarmig mit Beinbewegung, 25 m links, 25 m rechts im Wechsel
Abschlagschwimmen (Strecklage, Arme vorn, ein Arm führt einen Zug aus und schlägt den anderen Arm ab)
Körperrollen, Atmung erfolgt am Ende des Armzugs
Schwimmen mit betonter Ellbogenvornhalte und langer Abdruckphase
PROGRAMM 2
    8 × 50 m Kraul, Technikübungen, Pause 30 s
Hände berühren in der Übergangsphase den Kopf.
Hände berühren in der Überwasserphase das Gesäß.
Daumen berühren in der Überwasserphase die Achselhöhlen.
Hände berühren bei jedem Armzug nacheinander das Gesäß, die Achselhöhlen und den Kopf.
Strecklage, linker Arm, rechter Arm, dann Schmetterling-Armbewegung im Wechsel.
Schwimmen mit betonter Ellbogenvornhalte.
Schwimmen mit betonter Ellbogenhochhalte.
Indianerkraulen, 2 × Kraul- und 2 × Rücken-Bewegung im Wechsel.
PROGRAMM 3
    10 × 50 m Lagen, Pause 30 s
Strecklage, linker Arm, rechter Arm, dann Schmetterling-Armbewegung im Wechsel
Rücken einarmig, 12,5 m linker Arm, 12,5 m rechter Arm, 25 m Rücken Gesamtbewegung
25 m Brust, zwei Armbewegungen mit einer Beinbewegung, 25 m Brust Gesamtbewegung
25 m Brust, eine Armbewegung mit zwei Beinbewegungen, 25 m Brust Gesamtbewegung
25 m Schmetterling, ein Armzug mit vier Delfin-Bewegungen, 25 m Schmetterling Gesamtbewegung
    Programme für Koordinationsübungen im Kraul
PROGRAMM 1
    4 × 100 m Kraul, Pause 1 min
GA 1-Tempo, Zeit nehmen und Zyklen auf einer Bahn zählen
Gleiche Zeit schwimmen mit 1-2 Zyklen weniger
Gleiche Zeit schwimmen mit 3-4 Zyklen weniger
Wer macht die wenigsten Zyklen?
PROGRAMM 2
    8 × 50 m Kraul, Pause 30 s
2 × 50 m mit Normalfrequenz
2 × 25 m mit hoher Zugfrequenz, 25 m normale Zugfrequenz im Wechsel
2 × 25 m mit niedriger Zugfrequenz, 25 m normale Zugfrequenz im Wechsel
50 m Steigerungsschwimmen (von niedriger bis zu maximaler Geschwindigkeit)
50 m, mit maximaler Geschwindigkeit beginnend, dann ständig abnehmende Geschwindigkeit
    Programme für Schwimmkombinationen
PROGRAMM 1
    8 × 50 m, Pause 30 s
Schmetterling-Armbewegung mit Kraul-Beinbewegung
Kraul-Armbewegung mit Delfin-Bewegung
Brust-Armbewegung mit Kraul-Beinbewegung
Kraul-Armbewegung mit Brust-Beinbewegung
Rücken-Gleichschlag mit Delfin-Bewegung
Schmetterling-Armbewegung mit Brust-Beinbewegung
Rücken-Armbewegung mit Delfin-Bewegung
Brust-Armbewegung mit Delfin-Bewegung
PROGRAMM 2
    4 × 100 m, Pause 1 min
25 m Schmetterling-Armbewegung mit Kraul-Beinbewegung, 25 m Kraul Gesamtbewegung, im Wechsel
25 m Kraul-Armbewegung mit Delfin-Bewegung, 25 m Kraul Gesamtbewegung im Wechsel
25 m Rücken-Armbewegung mit Brust-Beinbewegung, 25 m Brust Gesamtbewegung im Wechsel
25 m Brust-Armbewegung mit Delfin-Dewegung, 25 m Brust Gesamtbewegung im Wechsel
    Programm für Kontrastübungen
PROGRAMM 1
    8 × 50 m Kraul, Pause 30 s
10 m mit geballten Fäusten, 40 m normale Technik
10 m mit gespreizten Fingern, 40 m normale Technik
10 m Kopf extrem angehoben, 40 m normale Technik
10 m Kopf extrem unter Wasser, 40 m normale Technik
25 m mit gestreckten Armen, 25 m mit gebeugten Armen
25 m Hühnchenflügelschwimmen (Daumen in den Achselhöhlen, 25 m normale Technik)
Schwimmen mit extrem gestreckten Füßen, 25 m normale Technik
Schwimmen mit extrem angezogenen