Sportverletzungen

es erlaubt Ihnen, im Falle einer Verletzung ein gewisses Fitnessniveau zu erhalten.
    â€žJeder Läufer profitiert vom Crosstraining“, sagt Trainingsphysiologe Neal Henderson. Aber Läufer, die zu Verletzungen neigen, gewinnen am meisten.
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    WAS DIE PROFIS WISSEN
    Die Grenzen des Crosstrainings
    Wenn Crosstraining tatsächlich so großartig ist, warum machen dann die professionellen Läufer nicht mehr davon? Die Antwort ist einfach: Um ein schneller Läufer zu werden, muss man schnell laufen. Je höher das Leistungsniveau ist, desto mehr kann nur das Training in der eigentlichen Sportart zu einer weiteren Verbesserung führen.
    Crosstraining kann absoluten Spitzenläufern aus mehreren Gründen sogar mehr schaden als nutzen. Erstens trainieren professionelle Läufer an der Grenze, was die Ausdauer betrifft. Sie absolvieren sehr hohe Kilometerumfänge, meistens mit einer hohen Intensität. Das heißt, sie müssen ihre Energie für das Lauftraining aufsparen. Sie sind bereits derart fit, dass sie mit Biken oder Bergwandern nicht schneller laufen werden; diese Sportarten werden diese Läufer höchstens zu besseren Radfahrern oder Wanderern machen.
    Zweitens sind diese Läufer viel effizienter als der Durchschnittsläufer. Profiläufer trainieren 2 x oder manchmal sogar 3 x am Tag. Wenn sie bedeutende anatomische Probleme hätten, die sie verletzungsanfällig machen würden, könnten sie ein solches rigoroses Trainingsprogramm nie überleben. Mit anderen Worten: Ein Crosstraining mit dem Ziel, die Belastung des Laufens zu reduzieren,verliert an Bedeutung. Für Topläufer ist die Gefahr, verletzt zu werden, viel geringer als für Sie und mich.
    Das Crosstraining, das Eliteläufer durchführen, beschränkt sich vielfach auf Stretching, weil das Laufen auch die Muskeln verkürzen kann. Stretching hat in diesem Zusammenhang also weniger die Verbesserung der Fitness zum Ziel, als vielmehr die entspannende und dehnende Wirkung auf den Körper. Favorisiert sind u. a. Schwimmen, Yoga und Pilates.
    Viele Profis üben andere Sportarten aus, wenn sie ihre Trainingspause haben. Im Winter kann es sich zur Abwechslung zum Beispiel um Skilaufen oder Biken handeln. Aber wenn sie das Training wieder aufnehmen, werden sie meistens wieder zu den „Eine-Sportart-Wundern“.
    Was bedeutet das für Sie? Wenn Sie kein Eliteläufer sind, werden Sie aus dem Crosstraining Nutzen ziehen. Aber je höher Ihr Niveau als Läufer ist, desto mehr werden Sie in erster Linie vom sportartspezifischen Training profitieren. Als ernsthafter Wettkampfläufer sollten Sie das Crosstraining auf ein paar Mal in der Woche beschränken. Üben Sie Aktivitäten aus, die Sie zusätzlich zum Lauftraining (und nicht an dessen Stelle) absolvieren können und die Ihre Muskeln lockern. Sparen Sie das Biken, Skifahren oder Klettern auf die Zeit nach dem Ende der Laufsaison auf.
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    Diese Läufer haben Probleme, weil Ihre Körper kein hohes Trainingsvolumen tolerieren, in vielen Fällen, weil sie in Bezug auf den Körperbau Abweichungen aufweisen. Diese Läufer neigen immer wieder zu Verletzungen, obwohl sie sich bemühen, intelligent und richtig zu trainieren. „Crosstraining erlaubt diesen Läufern, die aerobe Fitness und die muskuläre Ausdauer zu entwickeln, indem sie andere Sportarten betreiben“, sagt Henderson.
    Andere Läufer profitieren aus ähnlichen Gründen.
Laufanfänger
    Experten sagen, dass andere Trainingsformen für Einsteiger so gut wie obligatorisch sein sollten. Und zwar deshalb, weil die Körper der Laufneulinge nicht auf die Belastungen des Laufens vorbereitet sind. Sie sollten deshalb nur jeden zweiten Tag laufen oder höchstens 1 x zwei Tage hintereinander. Ergänzungen mit anderen Sportarten oder Aktivitäten, bis der Körper mehr Lauftraining verträgt, bieten eine hervorragende Strategie, um in Form zu kommen.
Hobbywettkampfläufer
    Auch erfahrene Läufer profitieren vom Crosstraining. Sie können nicht unbeschränkt laufen, erklärt Henderson. Trotzdem hat das gesamte Trainingsvolumen – das heißt, all die verschiedenen sportlichen Betätigungen – einen direkten Einfluss auf die Leistung eines Läufers. Für Läufer, die bereits einen relativ großen Kilometerumfang bewältigen und ihre Leistung steigern wollen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, heißt