Sportverletzungen

Achillessehne
Was Sie spüren
    Eine Achillessehnenentzündung entwickelt sich stufenweise. Zuerst nimmt der Läufer nur ein allgemeines Unbehagen wahr, einen leichten Schmerz, der vor allem am frühen Morgen bei den ersten Schritten wahrgenommen wird oder nach einem Lauf, wenn das Bein belastet wurde. Im Laufe der Zeit wird die Achillessehne (die Verbindung vom Wadenmuskel zur Ferse) druckempfindlich und der Schmerz zwingt nicht nur beim Laufen zum Hinken, sondern auch beim Gehen. Rötung und Entzündung werden sichtbar. Beim Bewegen der Sehne entsteht ein leicht knarrendes Geräusch, das manchmal mit dem Zusammenpressen von Schnee verglichen wird. Eine Tendinitis kann praktisch überall im Körper vorkommen, aber bei Läufern ist die Achillessehne am häufigsten betroffen.
Der Grund
    Tendinitis ist eine Entzündung der Sehne, verursacht durch eine Überbeanspruchung – zu viele Kilometer, zu viel Tempoarbeit, zu viele Hügelläufe oder ungeeignete Schuhe, die den Fuß nicht schützen und die Achillessehne zu einer Mehrarbeit zwingen. Wenn Sie die Ursache nicht beheben und mit dem Training fortfahren, kann die Beschädigung der Sehne so gravierend werden, dass die Fasern reißen, was letztendlich zu einem Teilriss oder einem kompletten Riss der Achillessehne führt.
Behandlung
Reagieren Sie schnell; je schneller Sie etwas unternehmen, desto einfacher ist diese Verletzung zu behandeln.
Behandeln Sie die schmerzende Stelle regelmäßig mit Eis, ohne weiteres mehrmals täglich. Das Eis verringert die Entzündung und zieht Blut heran, was den Heilungsvorgang begünstigt. Eis ist eine der besten Selbstbehandlungsoptionen bei einer Sehnenentzündung. Vergessen Sie aber nicht, dass damit nur die vorhandene Verletzung behandelt wird; Sie müssen auch Ihre Schuhe überprüfen und auch das Training, um eine neuerliche Verletzung in der Zukunft zu vermeiden. Keine Eisbehandlung unmittelbar vor dem Laufen; erlauben Sie der entzündeten Sehne, sich eine Stunde lang wieder aufzuwärmen, bevor Sie zum Training starten.
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, wie Aspirin ® oder Ibuprofen ® . Genau wie beim Eis wird damit die Entzündung und der Schmerz reduziert, aber die Medikamente werden die Ursache der Tendinitis nicht beheben.
Stretchen Sie den Wadenbereich. Verspannungen in den Waden gehören zu den Gründen, warum ein zusätzlicher Zug auf die Achillessehne entsteht. Warten Sie mit dem Stretchingprogramm aber, bis die schlimmsten Schmerzen vorbei sind, damit Sie die Sehne nicht noch mehr beschädigen ( siehe Stretchingübungen für die Unterschenkel in Kap. 4 ).
Überprüfen Sie Ihr Training und nehmen Sie Anpassungen vor. Haben Sie kürzlich mit Hügelläufen oder Schnelligkeitstrainingseinheiten begonnen oder mit beidem? Haben Sie die Dauer Ihrer Long Runs verlängert? Eine Tendinitis wird meistens dann akut, wenn das Training auf die eine oder andereArt in zu kurzer Zeit gesteigert wurde. Schränken Sie die Trainingseinheiten ein, die Sie zuletzt ins Programm aufgenommen haben (und jene, die die meisten Schmerzen verursachen) und trainieren Sie in der Heilungsphase nur minimal. Als Faustregel gilt: Wenn Ihre Sehne jeden Tag weniger schmerzt, ist Ihr Training richtig. Wenn die Schmerzen stärker werden, ist der Trainingsumfang immer noch zu groß.
Kontrollieren Sie Ihre Schuhe. Ein wichtiger Grund für die Entstehung einer Achillessehnenentzündung sind Schuhe, die keinen ausreichenden Halt bieten. Ziehen Sie den Kauf eines neuen Paars in Betracht oder mindestens eines Keils, der die Ferse anhebt. Fragen Sie einen erfahrenen Verkäufer in Ihrem Runningshop oder einen Fußspezialisten, um sicherzugehen, dass Sie die für Ihren Körpertyp richtigen Schuhe tragen. Oft sind Wettkampfschuhe die Übeltäter. Diese flachen Schuhe ohne richtige Fersenkappe können in einem einzigen Wettkampf oder einer Trainingseinheit einen derartigen Druck auf die Sehne ausüben, dass die Entzündung zu einem echten Problem wird.
Denken Sie an Physiotherapie oder Massage, wenn die erwähnte Behandlung nicht zur Lösung des Problems geführt hat.
Eine Operation sollte nur erwogen werden, wenn tatsächlich eine Ruptur der Achillessehne besteht.

Zeit für die Heilung
    Eine Woche, wenn Behandlung und Gegenmaßnahmen früh ergriffen werden. Mehrere Wochen oder sogar ein paar Monate, wenn die Tendinitis