Sportverletzungen

Harmoniegefühl ist tatsächlich eines der Geschenke, die uns das Laufen bringt. Erfahrene Läufer merken, wenn sie wirklich erschöpft sind und nicht einfach unmotiviert. Sie wissen, was ihre Körper benötigen und wann.
    Jenseits aller Erfahrung können Anfänger folgende Grundsätze beachten, um zu erfahren, was ihre Körper ihnen erzählen.
Am Anfang werden Sie sich nicht wohlfühlen
    Das ist das Beschwerliche: Muskeln schmerzen, wenn sie zu ungewohnter Arbeit getrieben werden, und die Chance ist groß, dass Sie es nicht nur in Ihren Beinen spüren, sondern auch an Stellen, wo Sie es nicht erwarten: Arme, Nacken, Schultern. Zum Laufen benötigen Sie den ganzen Körper; Sie brauchen überall in Ihrem Körper Muskeln, ohne es zu merken.
    Sie können nachts oder nach Ihrem Lauf ein Schmerzmittel einnehmen, um diese Wehwehchen zu mildern, aber nehmen Sie nichts vor Ihrem nächsten Lauf. Es kann Schmerzen verdecken, die die besten Indikatoren für das Befinden Ihres Körpers sind.
Ein stechender, spezifischer Schmerz ist ein schlechtes Zeichen
    Ein plötzlicher, klar lokalisierbarer Schmerz bedeutet Ärger. Das trifft zu, egal, ob der Schmerz während oder nach dem Lauf auftaucht. Ein scharfer, stechender Schmerz könnte das Zeichen für eine akute Verletzung sein – eine Muskelzerrung oder einen Ermüdungsbruch – oder für den Beginn eines Überlastungssyndroms, wie Plantarfaszien oder „Läuferknie“. Was immer der Grund ist, Sie sollten ihm auf die Spur kommen.
    Was können Sie tun? Ein guter erster Schritt für einen Laufneuling: Machen Sie 1-2 Tage Pause. Wenn das Problem gering ist, genügt das. Falls der Schmerz nach ein paar lauffreien Tagen zurückkehrt, ist es Zeit für professionelle Hilfe. Es ist wichtig, die Ursache für den Schmerz zu ermitteln; sonst kehrt er zurück, sobald Sie wieder mit dem Lauftraining beginnen.
    Falls der Schmerz ziemlich unbedeutend ist, ziehen Sie einen Besuch bei Ihrem lokalen Laufshop in Betracht und bitten Sie die Experten dort, Ihren Laufstil und die Schuhe zu untersuchen. Es könnte sein, dass Ihre Schuhe Ihre Füße in eine falsche Position zwingen. Neue Schuhe oder Einlagen, die Sie dort kaufen, können helfen.
    Wenn die Schmerzen stärker sind, ist ein Besuch beim Arzt angezeigt. Ein Sportmediziner ist die beste Adresse. Diese Ärzte sind speziell geschult, um Sportverletzungen beurteilen zu können und stehen als Pförtner am Eingang der medizinischen Fachwelt, wo auch Sportpraktiker, wie Fußspezialisten oder Physiotherapeuten, zu Hause sind. Der Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie einen anderen Fachmann aufsuchen müssen oder ob Ihr Problem mit Physiotherapie oder orthopädischen Schuheinlagen behoben werden kann (mehr über medizinische Spezialisten für Läufer in Kap. 8 ).
Auch Schmerzen, die beim Laufen verschwinden, sind nicht okay
    Diese Art Schmerzen ist bekannt dafür, dass sie den Läufer zum Narren hält. Die Schmerzen im Hamstring oder in der Achillessehne werden nach einem langsamen Laufkilometer besser und verschwinden im Laufe des Trainings ganz. Nach dem Laufen kehrt der Schmerz allerdings langsam zurück, und am nächsten Morgen sind die Beschwerden noch schlimmer – bis das nächste Lauftraining wieder eine wundersame Heilung bringt.
    Das einzige Problem ist, dass Sie beim Laufen überhaupt nichts heilen. Obwohl es den Anschein macht, als würde das Laufen helfen, macht es die Situation in der Tat schlimmer. Was passiert, ist das: Einige Schmerzen im Bewegungsapparat lassen nach durch die Bewegung und den verstärkten Blutfluss während des Laufens – Muskeln, Sehnen und Bänder sind weniger verspannt und senden deshalb weniger Schmerzsignale aus. Sobald Sie aufhören zu laufen, meldet sich das Problem stärker zurück als zuvor – ein Teufelskreis.
    Diese Verletzungen – in der Regel Muskelzerrungen und Sehnenentzündungen – verlangen eine Reduktion des Trainingspensums oder einen vorübergehenden Laufstopp, damit sie heilen. Laufen mit einer Verletzung – auch wenn Sie schwören, die Schmerzen würden im Training beinahe verschwinden – verschlimmert das Problem.
Erwarten Sie Schwierigkeiten auf dem Weg zurück
    Wenn Sie nach einer Verletzungspause das Training wieder aufnehmen, ist es normal, dass Sie Muskelschmerzen verspüren und leichtere Beschwerden. Vielleicht hat