Typgerecht entspannen

lange Sie beabsichtigen zu sitzen, lassen Sie die Zeit verstreichen und beenden Sie Ihre Meditation selbständig. In der Meditation gibt es kein richtiges oder falsches Üben. Ist das nicht wunderbar? Gewöhnen Sie sich daran, diese Zeit zu schätzen, in der Sie wie absichtslos sitzen und nichts erwarten!
Atemmeditation (V/A/K)
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    Diese Übung sollten Sie anfangs ebenfalls täglich durchführen. Sie öffnen wahrscheinlich schon nach wenigen Minuten wieder Ihre Augen. Dehnen Sie die Übung nach und nach bis zu 15 Minuten aus. Beginnen Sie mit der Kurzmeditation zur Körperhaltung ( S. 114 ).
Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung.
Spüren Sie, wie sich Ihr Oberkörper beim Einatmen leicht aufrichtet und beim Ausatmen leicht absenkt.
Nehmen Sie Ihren persönlichen Atemrhythmus wahr, ohne ihn zu verändern.
Bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser beobachtenden Haltung.
Aufkommende Gedanken lassen Sie für kurze Zeit zu und konzentrieren sich danach wieder voll auf Ihre Atmung.
Führen Sie sich selbst immer wieder sanft und behutsam zurück zu Ihrer Atembeobachtung.
Das Objekt Ihrer Meditation ist ausschließlich die Atmung.
Verfolgen Sie den Weg der Atmung – darin besteht die Übung.
Wenn Sie von diesem Weg abkommen, lenken Sie Ihre Gedanken immer wieder auf die Beobachtung ihrer Atmung. Das ist alles.
Beenden Sie Ihre Atemmeditation bewusst. Sagen Sie sich selbst, dass die Meditation beendet ist. Öffnen Sie langsam die Augen.
Bewegen Sie Ihren Körper langsam und sanft.
Dehnen Sie sich und strecken Sie sich. Führen Sie das alles mit ruhigen und gleichmäßigen Bewegungen durch.
Noch einige Moment inne halten, und Sie können erholt und mit neuer Energie in den Alltag zurückkehren.
Zählen der Atemfolgen (V/A/K)
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    Sie beginnen mit der Beobachtung Ihrer Atmung. Bringen Sie sich selbst immer wieder behutsam zurück auf die Fokussierung, die Beobachtung, Ihrer Atmung und wie sich Ihr Körper dabei anfühlt:
Das Heben und Senken des Oberkörpers. Die Temperaturempfindungen. Welcher Teil des Körpers fühlt sich leicht an, welcher schwer?
Gibt es einen Teil Ihres Körpers, der sich immer wieder bemerkbar macht? Akzeptieren Sie das, spüren Sie diesem Gefühl nach und lassen Sie es los, um sich wieder der Atmung zuzuwenden.
Zählen Sie nun Ihre Atemfolgen.
Einmal Einatmen und einmal Ausatmen sind eine Atemfolge. Zählen Sie bis zur zehnten Atemfolge. Danach beginnen Sie von vorn.
Sie beruhigen so Ihre Gedanken auf einfache Weise.
Sie konzentrieren sich völlig auf das Zählen, und Ihre Atmung kommt und geht ganz von selbst.
Vielleicht hören Sie dabei die Zahl oder Sie sehen die Zahl vor Ihrem inneren Auge.
Vielleicht sagen Sie sich »eins einatmen – eins ausatmen; zwei einatmen – zwei ausatmen«, usw.
Beenden Sie Ihre Atemmeditation wieder bewusst. Sagen Sie sich selbst, dass die Meditation beendet ist.
Öffnen Sie langsam die Augen.
Bewegen Sie Ihren Körper langsam und sanft.
Dehnen und strecken Sie sich.
Führen Sie das alles mit ruhigen und gleichmäßigen Bewegungen durch.
Noch einen Moment inne halten, und Sie können erholt und mit neuer Energie in den Alltag zurückkehren.
    Das lateinische Wort Spiritus bedeutet Atem und gleichzeitig Geist oder Seele. Jede Atemübung ist deshalb ganzheitlich und wirkt auf Körper, Seele und Geist.
Einen Farbkreis um den Körper atmen (V)
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    Sie beginnen ebenfalls mit der Beobachtung Ihrer Atmung. Bringen Sie sich selbst immer wieder behutsam zurück auf die Fokussierung Ihrer Atmung und wie sich Ihr Körper dabei anfühlt.
Beobachten Sie, neugierig wie ein Kind, was mit Ihrem Körper während des Atmens passiert.
Beginnen Sie nun im Geist, Ihre Atmung um Ihren Körper zu führen.
Stellen Sie sich dabei einen Kreis oder eine Ellipse vor.
Lassen Sie im Geist beim Einatmen den Atem aus dem Becken aufsteigen und führen Sie ihn auf der Vorderseite Ihres Körpers bis zum Scheitel. Atmen Sie aus und führen Sie Ihren Atem über den Rücken nach unten. Beginnen Sie den Zyklus wieder aus dem Becken.
In diesem Rhythmus begleiten Sie Ihren Atem einige Atemzüge lang.
Nach und nach können Sie diesen Atemkreis mit Farbe füllen.
Vielleicht wählen Sie eine Farbe aus, die Ihnen angenehm erscheint oder Sie überlassen es Ihrem Unterbewusstsein, die Farbe zu wählen.
Wenn Sie die Farbe selbst wählen wollen, empfehle ich Ihnen blau, violett oder grün.
Bleiben Sie in dieser Meditation so lange, wie es Ihnen gut tut.
Beenden Sie Ihre Atemmeditation wieder