VigorRobic®. Potenter Durch Gezieltes Fitnesstraining

Kennenlernen
    Besonders wichtig ist es, die Beckenboden-, BS- und IC-Muskeln zu spüren. Dazu legen Sie am besten zwei Finger auf die Region zwischen Hodensack und Enddarmausgang (Anus). Bei den meisten Menschen ist die Fettschicht dort unter der Haut gering genug, um die Muskeln darunter zu spüren, insbesondere, wenn Sie diese Muskeln willkürlich anspannen. Auch nach mehrwöchigem bzw. –monatlichem Training, sogar nach Jahren noch sollte man ab und zu zur Kontrolle der Effektivität und richtigen Ausführung der Übungen die zu trainierende Muskulatur mit der Hand fühlen.

    Zeichnung VII: Die Potenzmuskulatur kennenlernen
    Der BS- und IC-Muskel wird durch folgende Übung angespannt: Nehmen Sie jetzt bitte eine stehende Position ein. Die Beine stehen etwa schulterweit auseinander, die Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht. Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Die Schultern sind etwas nach hinten gezogen ( Bild 1 ) .

    Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten ein Zwei-Euro-Stück zwischen den Gesäßmuskeln. Es würde jetzt herunterfallen, wenn Sie die beiden Muskeln nicht aktivieren würden. Versuchen Sie, einen so starken Druck auf das Geldstück auszuüben, als ob Sie die „Prägung zusammendrücken“ wollten. Jetzt stellen Sie sich zusätzlich vor, dass ein kleines Tuch Ihren Penis bedeckt. Versuchen Sie nun, dieses Tuch mit dem Penis nach oben in Richtung Bauch zu bewegen. Strengen Sie sich noch mehr an! Vergessen Sie das Atmen nicht und ertasten Sie mit den Fingern die angespannte Muskulatur zwischen Hodensack und Anus ( Zeichnung VII ) .
    Das ist die Muskulatur, die Sie trainieren sollen! Fühlen Sie sie? Verinnerlichen Sie das Gefühl dieser muskulären Anspannung. Jetzt entspannen Sie sich und lassenSie in Gedanken das Tuch und das Geldstück einfach fallen. – Natürlich können Sie diese „Körperfeelingübung“ auch mit realen Gegenständen ausführen.
    Hier eine weitere Übung, um die Beckenboden-, IC- und BS-Muskulatur kennen zu lernen: Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Der Oberkörper wird in einer geraden Position gehalten ( Bild 2 ) .

    Er sollte mit Ihren Oberschenkeln einen rechten Winkel bilden. Stellen Sie sich vor, Sie würden jetzt auf einem Reiskissen sitzen (oder legen Sie sich ein 15 cm x 15 cm großes, mit 180 g Reis gefülltes Kissen zu, um diese Übung real ausführen zu können). Atmen Sie ruhig und beim Einatmen stellen Sie sich vor, wie Sie die Reiskörner mit dem Beckenboden „nach oben saugen“. Spüren Sie, wie sich die Beckenbodenmuskulatur zusammenzieht! Gleichzeitig entsteht ein leichter Druck in der Harnröhre. Dieses Gefühl müssen Sie sich verinnerlichen, weil diese Anspannung bei allen nachfolgenden Übungen erreicht werden muss.
    Viel Spaß beim Kennenlernen der „Potenzmuskulatur“!

TEIL II – ÜBUNGEN UND TRAININGSPROGRAMME
ÜBUNGEN ZUM TRAINING DER „STANDFESTIGKEIT“ DER EREKTION
6

Bei der Ausführung der nachfolgenden Übungen ist es ganz wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Erzwingen Sie keine Bewegung mit Gewalt bzw. mit übermäßigem Krafteinsatz!
    Versuchen Sie, sich vor jedem Training zu entspannen, um sich geistig auf das bevorstehende Workout vorzubereiten.
Die Bewegungen sollten zuerst leicht und langsam ausgeführt werden. Auch für das Fortgeschrittenentraining ist es wichtig, eine Grundspannung während des Muskeltrainings permanent zu halten.
Nehmen Sie sich nach abgeschlossenem Training wenigstens ein paar Minuten Zeit, um sich bewusst zu entspannen.

VORWEG NOCH EINIGE HINWEISE
Bewegungsausführung
    Führen Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert, ohne Schwung und ruckfrei aus. Schwunghafte Bewegungen belasten die Bänder, Gelenke und knöchernen Strukturen in hohem Maße.
Bewegungsradius
    Die Übungen sollten über den vollen Bewegungsradius ausgeführt werden, den die Muskeln und Gelenke zulassen. Grundsätzlich sollte man wissen, dass Kraftzuwachs und verbesserte Muskelkraftausdauer sich nur auf den trainierten Radius und Winkel bei der Übungsausführung beziehen.
Trainingsform
    Man sollte das Training immer mit der einfachsten Variante einer Übung beginnen. Beherrscht man die korrekte Ausführung der Grundübung, kann man, darauf aufbauend, zu schwierigeren Varianten wechseln.
Übungsauswahl
    Im Folgenden werden nicht nur Übungen beschrieben, die einen direkten Effekt auf die Potenz haben, weil einseitiges Training zu einem Ungleichgewicht der Kräfte zwischen den eher zur Abschwächung