Voll auf Zucker

bitte intensiv aus, wie viel fitter und leistungsfähiger Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Körper mehr fordern. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, stellen Sie sich bitte vor, wie Ihr Körper immer mehr Fettpolster gegen kalorienfressende Muskelpakete austauscht. Nutzen Sie auch jetzt wieder Ihre mentale Kraft! Und schreiben Sie all die positiven Geschichten in Ihr Notizbuch. Genießen Sie noch einen Moment dieses wunderbare Körpergefühl. Und fragen Sie sich dann bitte:
Welche Arten von Bewegung und Sport kann ich ohne großen Aufwand in meinen Alltag integrieren?
    Bitte werden Sie jetzt nicht nervös. Es geht nicht darum, ein super Sportprogramm zu entwerfen (das Sie dann sowieso nicht durchziehen werden). Sondern nur um den ersten Schritt, nämlich etwas (!) mehr Aktivität in Ihr Leben zu bringen. Entspannen Sie sich – Sie müssen kein Hochleistungssportler werden oder sich mindestens sieben Mal die Woche im Fitnesscenter quälen! Versprochen! Wie wäre es erst einmal mit einem zusätzlichen Spaziergang pro Woche? Vielleicht in Ihrer Mittagspause? Oder als regelmäßige Verabredung mit Ihrem Partner oder mit einer Freundin? Führen Sie Ihren Hund spazieren – auch wenn Sie gar keinen haben. Meiden Sie ab sofort Aufzüge und Rolltreppen – und wenn es nur eine Etage ist, die Sie anfangs schaffen. Egal, wo Sie ansetzen und welchen Einsatz Sie bringen wollen (oder können): Die Hauptsache ist, dass Sie sich überhaupt mehr bewegen!
    Und wenn Sie künftig nicht nur (mehr) Treppen steigen, sondern sogar (wieder) echte Sporteinheiten in Ihr Leben integrieren wollen: Dosieren Sie den Sport je nach körperlichem Zustand (fragen Sie bitte eventuell vorher Ihren Arzt!): Beginnen Sie mit wenigen Minuten. Und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht gestresst und überfordert fühlen. Powern Sie sich auf keinen Fall völlig aus, das wäre kontraproduktiv (und birgt die Gefahr, dass Sie gleich wieder »aussteigen«). Beenden Sie das Training, wenn Sie das Gefühl haben, eigentlich noch weitermachen zu können. So erreichen Sie, dass Sie Ihre Sporteinheiten nicht quälen, sondern für ein körperliches (und mentales) Wohlgefühl sorgen. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, werden Sie dauerhaft durchhalten können. Ein sportliches Leben ohne Quälerei!
    Sind Sie überzeugt und motiviert? Oder brauchen Sie noch einen kleinen Kick in die richtige Richtung? Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie sich an den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) orientieren: An drei bis fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sein – das klingt gar nicht so anstrengend, oder?
    Außerdem bedeutet diese Empfehlung im Umkehrschluss, dass Sie mindestens zwei Tage pro Woche faul(er) sein können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben (»Ich halte mich ganz strikt an die WHO-Empfehlungen!«). Und was ist für die WHO »körperlich aktiv«? Ganz easy – Sie bewegen sich nur so sehr, dass Atmung und Puls leicht beschleunigen und Sie ein wenig ins Schwitzen kommen. Das schaffen Sie schon mit einem etwas schnelleren Spaziergang. Probieren Sie es aus!
    Brauchen Sie noch einen kleinen Motivationskick? Dann erzählen Sie Ihren Kolleginnen und Kollegen und Ihrer Familie doch davon, dass Sie sich künftig mehr bewegen werden (aber verraten Sie lieber keine Details, die Sie unter Druck setzen könnten!). Das spornt ungemein an, denn es wird sicher den einen oder anderen geben, der Sie immer mal wieder fragen wird, wie es denn mit Ihrem »Vorsatz« aussieht. Stellen Sie sich vor, wie Sie stolz erzählen, dass alles gut klappt und Sie sich tatsächlich immer besser fühlen. Auch wenn es bisher erst zwei Etagen waren, die Sie zu Fuß gelaufen sind. Bewegt ist bewegt! Schreiben Sie all Ihre Bewegungs- und Sporteinheiten in Ihr Notizbuch – Sie werden erstaunt sein, was da alles zusammenkommt. Und falls es an manchen Tagen nicht so gut läuft – nicht grämen, sondern entspannen!
    Mehr Bewegung und Sport sorgen dafür, dass …
der ganze Körper (inklusive Gehirn!) besser durchblutet wird;
Muskeln, Knochen und Gelenke fit bleiben;
sich das eigene Körpergefühl verbessert;
Stress besser abgebaut wird;
sich die Alterungsprozesse verlangsamen;
überflüssige Pfunde sukzessive verschwinden;
der Körper straffer und schöner wird.
    »Entspannt« im Kampf gegen die Zuckersucht
    Bewegung hilft also gegen den miesen Zuckerteufel. Und gegen unseren ständigen Stress. Die Muskeln anzuspannen wirkt Wunder!
    Genauso wichtig wie die