Voll auf Zucker

und ausatmen.
Bei jedem Einatmen (gedanklich) langsam bis fünf zählen.
Bei jedem Ausatmen langsam bis fünf zählen.
Vor dem nächsten Einatmen eine Atempause machen und ebenfalls langsam bis fünf zählen. (Keine Panik, der Sauerstoff reicht garantiert!)
Dann wieder einatmen und bis fünf zählen.
    Das Muster »Einatmen/5 – Ausatmen/5 – Pause/5 – « mindestens 10–Mal wiederholen.
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    Mit ein wenig Übung wird es Ihnen immer öfter gelingen, solche (oder ähnliche) Momente zu erleben. Und diese Momente werden immer länger und intensiver werden – die Augenblicke, in denen Ihr »innerer Antreiber« schweigt, Ihr Gedankenkarussell stehen bleibt und Sie ganz im »Jetzt und Heute« sind.
    Jackie , 44 Jahre
    Viele Jahre meines Lebens habe ich mir das Leben selbst unendlich schwer gemacht. Ich war ständig unzufrieden und zermarterte mir Tag und Nacht den Kopf darüber, warum ich nicht schlanker, schöner, willensstärker, großzügiger, toleranter (und so weiter) sein konnte. In meinem Kopf saß ein riesiger »innerer Antreiber«, der mich schlecht machte und mich mehr und mehr frustrierte. Nie war ich dem Antreiber schön oder schlank genug. »Aber …« war sein Lieblingswort. Es war, als führte er ein Eigenleben in meinem Kopf und ich hatte keine Möglichkeit ihn abzustellen. Als ich 40 wurde, erkannte ich, dass ich bald sowieso nicht mehr dem gängigen Schönheitsideal entsprechen würde und mir immer weniger »Modelliermöglichkeiten« blieben. Also beschloss ich, mir von meinem bösartigen »inneren Antreiber« nicht mehr das Leben verderben zu lassen und ihn endlich zum Schweigen zu bringen. Ich wollte lernen, mich so anzunehmen, wie ich nun mal bin. Also machte ich mich auf die Suche nach einem Weg, probierte verschiedene Entspannungsübungen aus, hörte Mental-CDs und schulte meine Aufmerksamkeit.
    Eines Tages entdeckte ich das wunderbare Buch »Jetzt!« von Eckhart Tolle 7 und begann, mehr im »Heute, Hier und Jetzt« zu leben. Mir wurde klar, dass wirklich nur der jeweilige Moment zählt, und dass ich nur diesen (!) positiv beeinflussen kann. Ich erkannte außerdem, dass es keine Rolle spielt, wie alt ich bin – Hauptsache, ich fühle mich heute (!) mit mir so wohl und gut, wie es nur geht! Je »bewusster« ich wurde, umso öfter schwieg der Antreiber. Heute höre ich ihn nur noch sehr, sehr selten – und wenn, dann weiß ich: Es ist mal wieder Zeit für ein wenig mehr Stille in meinem Leben.
    Dem Zuckerteufel Paroli bieten, indem man »bewusst« wird und im »Jetzt und Heute« ankommt? Ja, genauso kann es (auch) funktionieren! Denn: Wenn Sie guten Kontakt zu sich halten können (also sich Ihrer »bewusst« sind) und im »Jetzt und Heute« leben, spielen Vergangenheit und Zukunft keine Rolle mehr. Sie denken dann also nicht mehr ständig darüber nach, wie oft Sie früher (ernährungsmäßig) gescheitert sind; und auch die vielen frustrierenden Situationen, in denen Sie der Zuckerteufel mal wieder »übertölpelt« hat, sind irrelevant. Denken Sie daran: Es zählen wirklich nur »Jetzt und Heute«! Und die vielen Gedanken, die Sorgen, die Sie sich bisher stets gemacht haben, wenn Sie über Ihre Zukunft nachgedacht haben (»Werde ich jemals etwas verändern können?«) – sie zählen ebenfalls nicht mehr, sind vollkommen egal!
    Und was verändert sich dadurch ernährungsmäßig? Wie beeinflusst das Ihren Kampf gegen den Zuckerteufel? Nun, wenn Sie sich mental im »Heute« befinden, brauchen Sie sich keine Gedanken über das zu machen, was Sie gestern gegessen haben oder morgen essen werden. Es spielt heute (!) keine Rolle mehr, ob Sie dem Zuckerteufel gestern nicht besonders gut widerstehen konnten. Es zählt nur dieser Tag! Und auch heute haben Sie, wenn Sie Hunger (oder Appetit) bekommen, immer wieder neu die Wahl: Was (und wie viel) will ich »jetzt«, also in diesem Moment, essen? Und denken Sie daran: All das, was Sie heute schon gegessen haben, spielt für die Entscheidung, die Sie in diesem Augenblick treffen, keine Rolle! Machen Sie sich klar, was das heißt: Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben! Nicht wegen gestern und auch nicht wegen des Eisbechers heute Mittag (wenn nötig)! Und weil das nächste, ernährungsmäßige »Jetzt« garantiert früher oder später kommt, haben Sie bald eine neue Gelegenheit, sich (wieder) etwas Gesundes zu gönnen.
    Jedes »Jetzt« ist eine neue Chance! Und das ist auch der Grund, warum Sie nie wieder in die