Was tun, wenn es brennt?

notwendigen Dingen, die er dafür braucht, ausreichend aus, wird die Regenerationsarbeit erledigt und wir können nach einer gewissen Erholungsphase wieder zum Gewohnten übergehen, bereit für neue Herausforderungen.
    Auch bei Burnout-Betroffenen greifen diese Mechanismen, wennman die notwendige Geduld aufbringt. Wie alle Prozesse braucht auch Regeneration Zeit und Muße. Um uns und unserer Geist-Körper-Allianz aber erst gar nicht in Bedrängnis zu bringen, empfehlen wir präventiv die Pflege ihrer Bedürfnisse. Das heißt, wir geben Geist und Körper, was sie brauchen, um auch in schwierigen Zeiten gut gewappnet und widerstandsfähig zu sein und wieder schnell in die Balance zu finden.
    Dafür können wir viel tun. Wie dies geht, was dabei zu beachten ist, warum es funktioniert, lesen Sie in den folgenden Kapiteln. Wir geben das an Sie weiter, was sich in der Praxis bewährt hat und was in seinen Wirkmechanismen auch wissenschaftlich belegt ist.
    Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht viel dafür tun. Aber Sie müssen es tun!
    Damit die Theorie einen Weg in die Praxis findet, ist jedes Kapitel mit vielen Tipps und Übungen versehen. Am Ende des Kapitels finden Sie jeweils zur Veranschaulichung zwei Entscheidungsvarianten. Zunächst aber bitten wir Sie vorab um eine spontane Einschätzung. Wir wollen Sie dazu ermuntern, sich kurz Gedanken darüber zu machen, wie gut Sie die folgenden Bedürfnisse pflegen. Mit Ihrer ersten Einschätzung können Sie sehen, was Ihnen besonders am Herzen liegt, Ihnen vielleicht einmal sehr viel bedeutet hat, aber über die Jahre in Vergessenheit geraten ist.
Vier Koordinaten für Wohlbefinden und Widerstandskraft:

    Für ein maximales Wohlbefinden sollten Sie alle Koordinaten ausgewogen und bestmöglich pflegen. Die Erfahrung zeigt, dass man zunächst die Koordinaten ausbauen sollte, denen wir im Alltag am wenigsten Aufmerksamkeit schenken. Erst dann gilt es, alle in einen optimalen Zustand zu bringen.
    Sie sich nacheinander vorzunehmen oder nur einige zu 100 Prozent zu pflegen, bringt nicht die gleichen Resultate. Besser ist es, alle auf einen Stand von 80 Prozent zu bringen, als in einigen Bereichen einen Mangel zu belassen. Es reicht für unser Wohlbefinden beispielsweise nicht aus, uns sehr gut zu ernähren, wenn gleichzeitig ein chronisches Schlafdefizit herrscht. Wir würden nur den Mangel im Bereich Schlaf notdürftig ausgleichen. Wirkliches Wohlbefinden und Widerstandkraft können sich so aber nicht einstellen.
    Um nichts in Vergessenheit geraten zu lassen, ist es ratsam, die Koordinaten immer wieder zu überprüfen und ins Optimum zu bringen. Notieren Sie sich jeweils Ihr persönliches Verbesserungspotenzial mit einer Aktivität, mit der Sie unmittelbar beginnen wollen.
    Die einfachste und effektivste Abwehr gegen Stress und Erschöpfungist, die Regenerationsmechanismen zu aktivieren, mit denen Kopf und Körper reichlich ausgestattet sind. Die Ziele einer guten Pflege sind:
    Mehr Energie und Leistungsfähigkeit, eine bessere Regeneration und Widerstandskraft, Steigerung der Immunabwehr, Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, Wohlbefinden, Ruhe und Gelassenheit.
    Jedes der folgenden Kapitel ist einem Bereich für mehr Energie und Wohlbefinden gewidmet. Überprüfen Sie nach jedem Kapitel kurz noch einmal den jeweiligen Bereich auf seine Vollständigkeit. Sind alle Bereiche gut gepflegt, kann das so oder so ähnlich aussehen.

Koordinate »Ernährung«
    Dass Burnout etwas mit der Überlastung der Psyche zu tun hat, ist gemeinhin bekannt. Welchen Stellenwert unsere Ernährung bei der Vorbeugung und Heilung von Burnout hat, wird häufig trotz wissenschaftlicher Belege vergessen oder außer Acht gelassen. Hier werden grundlos viele Chancen für den Erhalt unserer Leistungsfähigkeit undpsychischen Gesundheit vertan. Es gibt unendlich viel Wissen darüber, was unserem Körper nützt und was ihm schadet. Die Aufklärungsrate ist hoch, wir wissen gut Bescheid, trotzdem greifen wir gerne zu den schnellen Sattmachern. 87% der Deutschen essen laut der Nationalen Verzehrsstudie des Bundesministeriums zu wenig Gemüse und 59% zu wenig Obst 9) . Viele beklagen, dass ihnen Zeit und Muße dafür fehlen. Obwohl Frauen bekanntlich mehr auf ihre Ernährung achten, kommt auch bei ihnen eine ausgewogene Versorgung zu kurz. Würden wir die »innere« Körperpflege so wichtig wie die äußere nehmen, wäre viel gewonnen. 70% der Frauen ist ihr Aussehen sehr wichtig, und sie verbringen ca.