Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

man dann unbedingt aufessen ?
    Ich persönlich finde, einen Hund zu haben ist da ganz hilfreich. So muss ich keine Skrupel haben, dass es schade um das gute Essen ist, denn ich kann es ja meinem Hund geben (bis auf Gemüse, das mag er noch weniger als meine Kinder). Aber selbst wenn das Essen auf dem Komposthaufen landet, ist es nicht mehr Verschwendung, als wenn jemand es aufgegessen hätte, der es gar nicht braucht.
    Ich hoffe, Sie kommen von selbst auf den Gedanken, dass es keine Heldentat ist, ein bisschen Gemüse übrig zu lassen. Wenn Sie sich gut fühlen wollen, lassen Sie lieber etwas übrig, was viele Kalorien hat. Natürlich ist es, wenn Sie erst Ihr Wunschgewicht erreicht haben und es halten wollen, weniger Verschwendung, sich gar nicht erst so viel zu nehmen, dass Sie einen Teil davon übrig lassen. Aber das verlangt Übung, und die Methode, etwas übrig zu lassen, ist nützlich, um Sie dahin zu bringen.

WENN SIE DER VERSUCHUNG NICHT WIDERSTEHEN KÖNNEN, MEIDEN SIE SIE
    FRÜHER HATTE ICH IMMER eine Packung Kekse im Haus. So ein paar Kekse zur Verdauung, das schadet doch nicht, nicht wahr? Wahrscheinlich nicht. Was ich falsch gemacht habe, war, dass ich mir immer wieder fröhlich einredete, ich würde ja nur wenige Kekse hintereinander essen. Nun, ich habe ja auch immer nur wenige auf einmal genommen – aber gleich darauf wieder welche und so weiter, bis die Packung leer war.
    Wie geht man dem Problem am besten aus dem Weg? Nichts ist leichter als das – am besten, Sie haben erst gar keine Kekse im Haus. Es klingt schmerzhaft, aber wenn keine da sind, können sie Ihnen auch nichts zurufen und Sie denken bald nur noch selten daran. Dasselbe gilt selbstverständlich für Chips, Schokolade, Kuchen und all diese Versuchungen.
    Und tun Sie bitte nicht so, als hätten Sie Ihre Vorräte nur wegen der Kinder im Haus. Für Ihre Kinder ist es auch besser, Sie geben ihnen nur gelegentlich etwas Süßes, als dass Sie ständig einen Chips- und Schokoladevorrat vorhalten. Wenn der erste Schreck über die Umstellung erst einmal vorbei ist, werden Ihre Kinder bald vergessen, dass das ungesunde Naschzeug früher ständig im Haus war.

ZÄHLEN SIE BIS ZEHN
    MACHEN SIE ES SICH ZUR REGEL, dass Sie in einer besonders verlockenden, konkreten Versuchungssituation immer erst mal mindestens bis zehn zählen, ehe Sie nach dem verlockenden Gegenstand greifen. Das klingt vielleicht albern und wirkungslos, aber Sie werden sehen, es hilft sehr. Es zwingt Sie, mit der automatischen Handlung aufzuhören und erst mal darüber nachzudenken, was Sie tun – und ob Sie es tatsächlich tun wollen.
    Vielleicht kommen Sie zu der Entscheidung, der Versuchung nachzugeben. Das ist völlig in Ordnung-es ist Ihre Sache. Nicht ich bin derjenige, der zunimmt, sondern Sie. Tun Sie, was Sie wollen. Wenigstens haben Sie bewusst darüber nachgedacht und Ihre Entscheidung ganz bewusst getroffen.
    Aber manchmal werden Sie merken, dass allein das Innehalten und Darüber-Nachdenken ausreicht, um es sein zu lassen. Vielleicht essen Sie dann stattdessen etwas, was weniger Kalorien hat, vielleicht auch gar nichts. Die Tatsache, dass Sie den unbewussten Vorgang unterbrechen und bis zehn zählen können, zeigt Ihnen, dass Sie ruhig noch einmal bis zehn zählen könnten, und noch einmal – so lange, bis die Versuchung vorbei ist.
    Das einzige, worauf Sie hierbei achten sollten, ist, dass Sie sich keine Vorwürfe machen, wenn Sie sich entschieden haben, doch zuzugreifen. Und wenn diese Methode auch nur einmal von zehn Malen funktioniert, haben Sie immerhin schon auf ein Zehntel aller Kalorien verzichtet, die Sie sonst zu sich genommen hätten. Allein das ist schon Anlass genug, sich zu gratulieren !

KAUFEN SIE IMMER MIT VOLLEM MAGEN EIN
    WENN SIE MIT KNURRENDEM MAGEN in einen Supermarkt oder ein Lebensmittelgeschäft gehen, fordern Sie Ihr Unglück sozusagen heraus. So gut wie alles, was in Ihr Blickfeld gerät, kann da zur Versuchung werden – sogar diese ekligen rosa Süßigkeiten, die aussehen, als wären sie aus Kunststoff gemacht.
    Tun Sie sich einen Gefallen und warten Sie mit dem Einkaufen, bis Sie satt sind. Nein, es ist nicht gut, wenn Sie vor dem Einkaufen eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Damit schaffen Sie nur ein neues Problem. Erledigen Sie Ihre Lebensmitteleinkäufe am besten gleich nach dem Frühstück, nach dem Mittagessen oder Abendessen, und Sie werden feststellen, dass es Ihnen dann viel leichter fällt, nur diejenigen