Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

aufgibt, dessen man sich nicht einmal bewusst war? Warum machen Sie es sich nicht zur Regel, nur dann zu essen, wenn Sie sich auch darauf konzentrieren, es zu genießen? Das wäre doch nur vernünftig – und ziemlich einfach obendrein.

HÖREN SIE NICHT AUF DIE SÜSSE STIMME DER LECKEREIEN
    ES GIBT EINE KLEINE STIMME IN IHNEN – ich nenne sie immer „die süße Stimme der Leckereien“ –, die Sie zu überreden versucht, zu essen, auch wenn Sie gar nicht essen müssen. Man macht leicht den Fehler, zu denken, es sei die eigene Stimme, Ihr eigener Körper, der Ihnen rät, zu essen, aber das stimmt gar nicht. Es ist eine fremde Stimme, deren einziger Zweck es ist, Sie dazu zu bringen, Dinge zu essen, die Sie gar nicht brauchen.
    Die Stimme wird Ihnen alle möglichen Argumente eingeben, die dafür sprechen, noch mal nachzunehmen oder ein großes Stück Kuchen zu nehmen, wo es auch ein kleines – oder gar keines – täte. Sie brauchen bloß Ihren Kühlschrank aufzumachen, und schon können Sie diese Stimme hören. Sie wird Ihnen sagen: „Eins von den Dingern tut doch nicht weh“ oder „vielleicht bekommst du in den nächsten paar Stunden nichts mehr zu essen“ oder „das geht kaputt, wenn es niemand isst“ oder „so viel hast du ja heute noch nicht gegessen“.
    Achten Sie auf die süße Stimme der Leckereien, und wenn Sie sie hören, sagen Sie ihr fest und bestimmt, dass Sie nicht daran denken, mit ihr zu reden oder auf sie zu hören. Stellen Sie die diplomatischen Beziehungen zu dieser Stimme ein. Wenn Sie sie erkennen und sich in Ihrem Denken nicht mit ihr identifizieren, haben Sie den Kampf gegen sie schon halb gewonnen.

GLAUBEN SIE NICHT AN MYTHEN
    DIE SÜSSE STIMME DER LECKEREIEN verbreitet nur zu gern irgendwelche Mythen, die Sie ermutigen sollen, zu essen, obwohl Sie gar nichts brauchen. So wird sie Ihnen beispielsweise ins Ohr flüstern, dass dieser oder jener Snack oder Nachschlag „nicht zählt“. Sie müssen lernen, diese Ammenmärchen als das zu durchschauen, was sie sind – als Propaganda, die Sie in Ihrem Kampf gegen das Fett zum Aufgeben bewegen will.
    Nur um sicher zu sein, dass Sie wissen, wovon ich rede, gebe ich Ihnen im Folgenden ein paar Beispiele für Mythen, von denen Sie sich nicht einwickeln lassen sollten:
Was gut für mich ist, enthält auch nicht viele Kalorien.
Essen von fremden Tellern enthält keine Kalorien.
Wenn es unhöflich ist, abzulehnen, nimmt man auch nicht zu.
Wenn ich es im Stehen esse, setze ich auch kein Fett an.
Alles, was ich aus medizinischen Gründen esse (zum Beispiel Schokolade, um beim Autofahren wach zu bleiben), hat keine Kalorien.
Wenn ich das fetteste Gericht auf dem Tisch meide, ist der Rest harmlos und setzt bestimmt kein Fett an.
Das, was ich esse, wenn ich krank bin, zählt nicht.
Wenn ich esse, während ich gehe, nehme ich sogar ab.
Wenn ich etwas von der Speisekarte wähle, das nicht so fett ist wie das, was die anderen am Tisch essen, hat es keine Kalorien.
    Ich weiß, diese Gedanken wirken so dämlich, wie sie sind, wenn man sie aufschreibt, aber es ist erstaunlich, wie oft wir uns davon über den Tisch ziehen lassen – genau wie von plausibleren, aber ebenfalls falschen und durchtriebenen Selbstrechtfertigungen, wie „eine/r tut doch nicht weh“ oder „das hab’ ich mir jetzt verdient “.

ENTDECKEN SIE DEN AUSLÖSER
    FINDEN SIE ES SCHWER, nur einen Riegel Schokolade zu essen? Oder nur eine Scheibe Brot? Komisch, ich habe keine Probleme damit, nur einen Apfel zu essen. Oder auch nur ein gebratenes Hühnerbein. Manche Arten von Essen lösen einen Drang nach mehr aus, andere hingegen nicht.
    Nicht jeder von uns kennt solche gefährlichen Speisen, aber die meisten von uns schon. Was für einen gefährlich ist, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber manche Dinge tauchen auf den Listen häufiger auf: Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreidesorten und Getreideprodukte. Das sind, wie Sie bemerkt haben werden, alles kohlehydratreiche Lebensmittel. Andere sind Käse (auch für mich persönlich gefährlich) und, was hier nicht überrascht, Schokolade. Übrigens auch alles Gesalzene, wie Chips und Erdnüsse.
    Wenn Sie abnehmen wollen, tun Sie gut daran, zu erkennen, welche Art Lebensmittel Sie besonders zu mehr Verzehr reizen und all Ihre guten Absichten torpedieren. Beobachten Sie mal, zu welchen Dingen Sie, wenn Sie einmal damit angefangen haben, besonders schwer Nein sagen können, und seien Sie besonders auf der Hut vor Lebensmitteln