Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

ungemein dabei helfen, Ihr Gewicht dahin zu bekommen, wo Sie es haben wollen. Also sehen Sie Ihren Teller bitte nicht als halb leer an, sondern lieber als halb voll.

TUN SIE SO, ALS WÜRDEN SIE DIE PACKUNG AUFESSEN
    DIESE IDEE FUNKTIONIERT bei einigen Leuten besser, bei anderen nicht so gut, und man muss ein bisschen daran üben. Aber es ist eine gute mentale Strategie, wenn Sie zu denen gehören, die ein ganzes Päckchen Kekse (oder eine ganze Tüte Chips, eine ganze Tafel Schokolade oder Ähnliches) hintereinander aufessen können. Und ich selbst muss zugeben, der Gedanke, ein ganzes Päckchen Kekse auf einmal zu essen, hat etwas anarchisch Freies und Befriedigendes.
    Es ist komisch, wie schwer es einem fällt, nicht noch einen Keks zu nehmen, wenn das Päckchen erst mal offen ist. Es ist, als würde der Keks einen laut anschreien, bis man ihn nimmt und isst – was man natürlich nur allzu gern tut, damit er endlich still ist. Erst, wenn das Päckchen leer ist, ist es leichter, aufzuhören. 6 Dann denkt man nicht einmal mehr darüber nach. Die Kekse (oder was immer es ist) rufen einen nicht mehr. Was tun? Denken Sie an Ihren inneren Zustand, wenn das Päckchen leer ist, und versuchen Sie, sich einzureden, es wäre leer, nachdem Sie nur ein paar Kekse verspeist haben. Legen Sie die Packung weg und tun Sie einfach so, als wäre sie schon leer. Ja, ich weiß, dass Sie wissen, dass sie noch nicht leer ist. Aber ich weiß auch, dass Sie ganz genau wissen, wie es sich anfühlt, wenn die Packung neben Ihnen leer ist. Also, versuchen Sie mal, sich so zu fühlen, als wäre sie leer.
    Das klappt vielleicht nicht gleich beim ersten Mal. Aber wenn Sie sich so lange auf den geistigen Zustand konzentrieren, den Sie haben, wenn die Packung leer ist, bis Sie ihn gut genug kennen, um ihn jederzeit einnehmen zu können, dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es leichter wird, nicht mehr an die Kekse zu denken – auch ohne dass Sie sie alle aufessen müssen.

BEGEGNEN SIE IHRER FAMILIE
    AN DIESER STELLE MUSS ICH JEDEN, der sich schon einmal mit Transaktionsanalyse (kurz TA) beschäftigt hat, um Verzeihung bitten, weil ich die sogenannten Ich-Zustände hier nur grob erklären und zusammenfassen kann. Aber das ist mir egal. Uns geht es hier nur ums Abnehmen, und das, was ich Ihnen jetzt erkläre, genügt, um Ihnen ein bisschen weiterzuhelfen.
    Laut diesem Denkmodell nehmen wir einen von drei möglichen Ich-Zuständen ein (wobei fast jeder von uns alle drei verwendet, jeweils zu bestimmten Zeiten). Wir verhalten uns so, als wären wir Eltern, Erwachsene oder Kinder und sprechen mit dem entsprechenden Eltern-Ich, Erwachsenen-Ich oder Kinder-Ich. Allerdings gibt es von jedem dieser drei Ich-Zustände mehr als eine Version. Nun kann Ihr Eltern-Ich entweder fürsorglich sein („Ich weiß, Du brauchst jetzt eine große Schüssel Makkaroni mit Käse“) oder ermahnend („So viel hättest Du lieber nicht essen sollen“).
    Ihr Kinder-Ich kann drei verschiedene Zustandsformen (Personen) einnehmen. Sie können ein natürliches Kind sein, dann sind Sie glücklich, liebevoll und spontan. Sie können ein angepasstes Kind sein, ein Kind, das ein Trauma erleben und gehäufte negative Gefühle schlucken musste („Ist doch egal, wenn ich dick bin, mich mag doch sowieso keiner“). Oder Sie sind ein rebellisches Kind („Ich esse das jetzt, weil ich es will!“).
    Der erwachsene Anteil in Ihnen ist vernünftig, rational und vermutlich Ihr einziger „Verbündeter“, der imstande ist, eine Diät durchzuhalten. Wir alle brauchen in unserem Leben ein ausgeglichenes Verhältnis aller drei Ich-Zustände. Wenn Sie lernen, Ihren jeweiligen Ich-Zustand zu erkennen, hilft Ihnen das sehr dabei, Ihr Essverhalten unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Ihre Partnerin oder Ihr Partner sagt: „Das solltest Du lieber nicht essen“, und Sie antworten: „Du hast mir nicht zu sagen, was ich essen soll und was nicht“, dann spricht aus Ihnen das rebellische Kind. Der Erwachsene in Ihnen ist jedoch fähig, aufzustehen, die Schultern zurückzunehmen und das Essen auf dem Teller liegen zu lassen.
    Wenn Sie lernen, die Stimme Ihres Eltern-Ich oder Ihres Kinder-Ich zu erkennen, die Sie ermutigt, mehr zu essen als nötig, dann versuchen Sie, in Ihr Erwachsenen-Ich umzuschalten und der Versuchung zu widerstehen.
    Ich würde ein ganzes Buch brauchen, um Ihnen das in allen Einzelheiten zu erklären, aber wenn Sie wissen, dass Sie aus emotionalen Gründen zu viel