Yoga als Therapie

legen Sie die Unterarme ab. Lassen Sie Rücken und Becken allmählich auf die Unterlage bzw. den Boden kommen und stellen Sie die Füße auf. Bleiben Sie einige Atemzüge mit dem Rücken auf dem Deckenstapel liegen. Der Kopf liegt auf dem Boden. Halten Sie nun den Kopf mit beiden Händen, während Sie mit einer raupenartigen Bewegung in Kopfrichtung vom Deckenstapel rutschen, wie in Kap. 6 , Übung 2.3 beschrieben. Entspannen Sie sich schließlich einige Atemzüge lang in der Rückenlage.
    Vorschläge für Modifikationen und Hilfsmittel

    •Legen Sie eine Gurtschlinge in der Nähe der Ellbogen um die Oberarme, damit diese nicht auseinander streben ( Abb. 7.101 ).
    •Legen Sie eine Kissenrolle hinter den Deckenstapel, um das Becken zu Beginn und Ende der Übung darauf abzulegen ( Abb. 7.101 ).
    •Stellen Sie einen Stuhl hinter den Deckenstapel. Fassen Sie die vorderen Stuhlbeine mit den Händen und stellen Sie die Füße auf die Sitzfläche. Diese leichte und sichere Methode zum Anheben von Becken und Oberkörper eignet sich gut für Anfänger ( Abb. 7.102 ).
    Abb. 7.101
    Abb. 7.102
    32 Halāsana ( Abb. 7.103 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Hala ist derPflug, an dessen Form Halāsana erinnert. Korrekt ausgeführt ist dieses Āsana eine Haltung, die sehr beruhigend wirkt.
    Abb. 7.103
    In die Haltung kommen

    1.Beginnen Sie mit den Punkten 1–8 des Abschnitts „In die Haltung kommen“ von Sālamba Sarvāṅgāsana (7.98 und Abb. 7.99 ).
    2.Entspannen Sie Nacken und Kehle.
    3.Lassen Sie den Oberkörper aufgerichtet, während Sie ausatmend die Beine strecken und gestreckt absenken, bis die Zehen auf den Boden kommen ( Abb. 7.103 ).
    4.Lassen Sie Knie und Füße zusammen, während Sie den Abstand der Füße vom Kopf so einrichten, dass der Oberkörper senkrecht zum Boden ist.
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Lassen Sie Nacken und Kehle entspannt, während Sie sich von den Oberarmen und Ellbogen aus aufrichten. Drücken Sie die Handflächen an den Rücken, um die Aufrichtung des Oberkörpers zu unterstützen.
    2.Kippen Sie das Becken so, dass Sitzbeine und Leisten sich anheben. Bewegen Sie das Kreuzbein nach innen.
    3.Heben Sie den Nabel vom Brustbein weg.
    4.Drücken Sie sich von den Zehen ab, um die Oberschenkel und Schienbeine weiter vom Boden weg zu heben und die Vorderseite des Oberkörpers zu dehnen, damit das Zwerchfell sich ungehindert bewegen kann.
    5.Entspannen Sie das Gesicht.
    6.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Lösen Sie die Hände vom Rücken und halten Sie die Unterarme und Hände senkrecht. Bringen Sie nun die Ellbogen näher zusammen und die Hände weiter auseinander, während Sie die Arme leicht ausdrehen, um sich mehr von der Außenseite der Ellbogen und Oberarme aus aufzurichten.
    2.Legen Sie die Hände dann wieder an den Rücken.
    3.Dehnen Sie den Rücken und dehnen Sie sich vom Brustbein bis in die Leisten.
    4.Führen Sie die Füße etwas vom Kopf weg, um den Rücken zu dehnen. Die Vorderseite des Oberkörpers bleibt dabei gedehnt; Augen, Gesicht, Kehle und Hals sind entspannt, der Atem bleibt ruhig.
    5.Richten Sie den Blick zum Brustbein.
    Die Haltung beenden
    Bleiben Sie anfangs 5–10 Atemzüge lang in der Haltung und steigern Sie sich mit zunehmender Übung auf 3–5 Minuten. Legen Sie dann die Unterarme und Hände am Boden ab. Beugen Sie leicht die Knie, heben Sie die Füße vom Boden und legen Sie den Rücken, das Becken und die Beine allmählich nacheinander auf den Boden ab. Bleiben Sie einige Atemzüge lang entspannt auf dem Rücken liegen.
    Vorschläge für Modifikationen und Hilfsmittel

    •Legen Sie die Knie auf die Sitzfläche und die Füße auf die Lehne eines Stuhls ( Abb. 7.104 ).
    •Setzen Sie die Zehenspitzen auf die Sitzfläche eines Stuhls auf.
    •Legen Sie die Oberschenkel auf einen Hocker und strecken Sie die Beine. Der Hocker unterstützt die Beine bis zu den Leisten ( Abb. 7.105 ). Legen Sie, falls nötig, eine oder zwei gefaltete Decken auf die Sitzfläche, um die Höhe optimal an die Länge des Oberkörpers anzupassen. Legen Sie die Arme hinter dem Kopf ab. Wenn es die Knie nicht belastet, können Sie sich von einem Helfer etwas Schweres, zum Beispiel einen Sandsack, auf die Fersen legen lassen, um die Dehnung des Oberkörpers zu intensivieren ( Abb. 7.106 ).
    Abb. 7.104
    Abb. 7.105
    Abb. 7.106
    Variante ( Abb. 7.107 )

    1.Beginnen Sie in Sālamba Sarvāṅgāsana.
    2.Senken Sie die Beine fast waagrecht über den