Ab heute alles anders

Peters über den Weg laufen sollte. Erst als ich Stefanie kennen lernte, wurde mir allmählich bewusst, dass der Anspruch, den ich mir für mein Leben in sportlicher, körperlicher Hinsicht vorgenommen hatte, nicht zu meinen technischen und präventiven »Wartungs«-Intervallen |194| passte. Nach einigen kurzen Gesprächen zwischen den Trainingseinheiten horchte ich auf: Sprach ich hier nicht mit jemandem, der mehr über ein Gebiet wusste, das ich in den ganzen letzten Jahren mehr oder weniger vollkommen ausgeblendet hatte? Bald holte ich Stefanie in meinen persönlichen Beraterstab.
    Zulassen heißt das Zauberwort! Ich habe es in diesem Augenblick zugelassen, mich in die Hände eines weiteren Menschen zu begeben. Es dauert lange, bis ich wirklich von einer Leistung überzeugt bin, vor allem wenn es um meinen Körper geht. Im Laufe der Jahre hat sich jedoch ein ganz besonderer Kreis an Menschen um mich herum gebildet, die mein ganzes Leben in diese oder jene Richtung beeinflussen können – und das auch tun.
    Mit Stefanie Peters habe ich in den vergangenen Jahren unzählige Male über Gesundheitsstrategien und Konzepten gesessen, und heute würde ich kein komplexes, ganzheitliches Konzept für Einzelpersonen, Firmen oder für Trainingsgruppen mehr entwickeln, wenn ich Stefanie nicht an meiner Seite hätte. Und ganz nebenbei sorgt Stefanie als herausragende Physiotherapeutin dafür, häufig in Kooperation mit Alexander Steinbrenner als Chiropraktor, dass meine manchmal intensiven Körperbaustellen nicht zu lange Bestand haben. Ihr habe ich meine Kraft- und Dehnprogramme zu verdanken, für die ich sie ebenso regelmäßig verfluche wie für den Sportkreisel, der meine fehlende Balance und meine Muskelschwäche in bestimmten enorm wichtigen Bereichen schonungslos offenlegt. Aber ohne sie geht es nicht, und mittlerweile würde ich ohne sie auch gar nicht mehr wollen.

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Zu schwach, um zu starten? (Stefanie Peters)
    Nun soll es also mit der Bewegung losgehen! Wie wird Ihr Körper reagieren, wenn Sie ihn möglicherweise nach Jahren der körperlichen |195| Lethargie wieder regelmäßig zu belasten beginnen? Schließlich soll es gesunde Bewegung sein, die vor Ihnen liegt.

    Effektives sportliches Training ist immer eine Belastung für den gesamten Organismus. Doch Belastung ist etwas Positives und Gesundes für den Körper. Sport darf nur nicht dazu führen, dass der Körper dauerhaft überbelastet wird. Dazu hilft ein vorbereitendes Training. Wenn man ein gesundes Trainingsprogramm erstellt, sollte die Dosierung der Belastung immer dem »schwächsten Glied der Kette« eines Körpers angepasst werden. Auch wenn der Arzt Ihnen Sporttauglichkeit bescheinigt hat, sind Sie möglicherweise nicht beschwerdefrei. Vielleicht zwickt es an der einen oder anderen Stelle hin und wieder – also müssen die Ursachen dieses Zwickens gefunden werden, und es sollte geklärt werden, ob es sonstige Schwachstellen gibt. Wenn Sie Ihre Muskeln seit Jahren nicht wirklich ernsthaft benutzt haben, werden ein paar Verspannungen oder Verkürzungen und natürlich Abschwächungen zu finden sein. In den Bandscheiben, Sehnen, Bändern und Knorpeln in und um die Gelenke hat schon der ein oder andere Abbau- und Verschleißprozess begonnen. Trotz oder gerade wegen der Sportabstinenz sind die sogenannten passiven Strukturen teilweise in einem deutlich geschwächten Zustand. Die Stabilität der Wirbelsäule und der Gelenke reicht daher nicht aus, um Ihr (vielleicht noch etwas zu hohes?) Körpergewicht zu tragen und zu bewegen, ohne einen vorzeitigen weiteren Verschleiß der gelenkumgebenden Strukturen zu riskieren. Für das vorbereitende Training wird ein gezieltes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm erstellt. Mithilfe von Funktionstests wird die Muskulatur auf Verkürzungen, Abschwächungen und Dysbalancen, also ungleiche |196| Kräfteverhältnisse zwischen zusammenarbeitenden Muskelgruppen, untersucht. Der Haltemuskulatur der Wirbelsäule wird dabei besondere Beachtung geschenkt.
    |196| Die ersten beiden Wochen
    Dieses Programm sollten Sie vorbereitend zwei Wochen lang mindestens dreimal wöchentlich durchführen. Anfangs werden Sie pro Einheit zwischen 30 und 60 Minuten benötigen, aber nach Ablauf der beiden Wochen sollten Ihnen die Übungen schon leichter fallen und eine Leistungssteigerung zu spüren sein. Ist das nicht der Fall, wird mit dem Programm noch bis zu zwei Wochen weitertrainiert. Erkennen Sie aber durch das bisherige