Ab heute alles anders

Knie leicht beugen, bewusste Körperspannung aufnehmen. Variante: Die Augen während der Übung schließen; Stand auf einem leicht gebeugten Bein. Seitenwechsel.

    21. Der chinesische Stand
    Maximal schulterbreiter Stand vor einem Spiegel, Knie leicht gebeugt, Gesäß und Bauch leicht anspannen, Becken leicht nach vorn schieben (aus der Hohlkreuzposition), Schultern nach hinten-unten schieben, Kinn nach hinten schieben (»Doppelkinn«). Position halten, bewusste Bauchatmung.
    Beide Übungen können nacheinander oder einzeln so oft wie möglich durchgeführt werden. Nehmen Sie sich etwas Zeit dafür, und machen Sie die Koordinationsübungen in ausgeruhtem Zustand, also möglichst nicht im Anschluss an eine anstrengende Trainingseinheit oder nach einem langen Arbeitstag.

    |221| Lohn der Mühe
    Das Ziel sollte es sein, sich durch sämtliche Übungen wohler, fitter und leistungsfähiger zu fühlen. Werden Sie nicht ungeduldig, wenn sich dieser Effekt nicht innerhalb der ersten vier Wochen deutlich spürbar einstellt. Ihr Körper braucht für diese Anpassungsprozesse Zeit, also geben Sie ihm Zeit. Dafür werden Sie spüren, wie Ihnen im Laufe der Zeit sämtliche Übungen, wie auch Ihr sonstiges sportliches Training, immer leichter fallen. Spätestens dann kommt der Spaß an der Bewegung. Freuen Sie sich darauf!
    Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann ich Ihnen Erfolge versprechen – aber bleiben Sie realistisch in Ihrer Zielsetzung, auf die Sie mit Ihrem Programm hinarbeiten. Setzen Sie sich kleine Teilziele, die in einem überschaubaren Zeitraum zu erreichen sind, und geben Sie nicht frustriert auf, wenn Sie Rückschläge einstecken müssen. Es lohnt sich, dranzubleiben. Schließlich geht es um Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität.
    Ein Blick auf unsere Anatomie
    In der folgenden Tabelle erhalten Sie einen Überblick über die zu testenden Muskeln, ihre Funktion, die beteiligten Gelenke, ihre Neigung zu Verkürzung und/oder Abschwächung und daraus resultierende mögliche Folgen. Dieser Ausflug in die Anatomie wird mit den notwendigen, aber nicht zu ausführlichen Erläuterungen versehen sein. Sie sollen das Verständnis dafür erhöhen, was notwendig ist, um ein gesundes und effektives Training durchführen zu können, und dabei helfen, den Sinn der Übungen besser nachzuvollziehen
    Die Übersicht berücksichtigt nur Muskeln, die in den vorangegangenen Übungen zur Kräftigung und Dehnung vorkommen. |222| Die Muskeln, die eine gemeinsame Funktion in einem Gelenk erfüllen und damit eine funktionelle Einheit bilden, sind zu ­Muskelgruppen zusammengefasst. Diese funktionellen ­Einheiten sind in den Übungen auch zusammen trainiert worden. Bewusst werden die deutschen Muskelbezeichnungen gewählt.

    Abkürzungen:
    HWS = Halswirbelsäule
    BWS = Brustwirbelsäule
    LWS = Lendenwirbelsäule

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    false
|224| Und jetzt?
    Ich habe das Gefühl, dass ich hier das ein oder andere Mal als Fallbeispiel herhalten musste ... Man könnte meinen, dass ich permanent jammere und schimpfe, voller Fehler und Probleme stecke. Und das ist tatsächlich so! Denn so ist das ganz normale Leben. Unzählige Male lag ich leise wimmernd unter Steffis Händen und habe gebetet, dass die Stunde schnell vergehen möge. Aber genauso oft habe ich gehofft, dass die Tage bis zu meinem nächsten Termin bei ihr schnell vergehen, weil ich wieder Schmerzen hatte.
    Wir machen alle Fehler – und ohne diese Fehler könnten wir nichts lernen. Müssen Sie aber alle meine Fehler wiederholen? Dieses Buch soll nicht belehren, sondern Ihnen einen Einblick in meine Welt geben, und vielleicht finden Sie sich in dieser Welt wieder. Im Anhang finden Sie umfangreiche Checklisten, mit denen Sie Ihren Standort bestimmen können – damit ist der Anfang auf dem Weg zur Veränderung gemacht. Danach können Sie sich exemplarisch an vier verschiedenen Szenarien orientieren, in denen ich mich im Laufe meines Lebens wiederfand. Zu den geschilderten Situationen geben die Experten in diesem Buch konkrete Tipps, sodass sich praktische Anleitungen ergeben. Es gibt also keine Ausreden mehr!
    Ich lebe meinen Traum nunmehr seit 17 Jahren und bin nicht müde, auch wenn viele meiner Abenteuer und Aktionen mich an den Rand des Möglichen geführt haben. Ich konnte aus diesen Erlebnissen aber so viel Freude, Genugtuung und Glück ziehen, |225| dass ich Ihnen ein Stück davon abgeben möchte. Meine Freunde und ich wollen Ihnen unser Wissen schenken – entscheiden