Chinesische Hausmittel

aber kohlenhydrathaltig sein sollte. Verzichten Sie am Abend auf jeden Fall auf den im Westen wegen seiner Kalorienarmut so beliebten »kleinen Salatteller« oder Obst vor dem Zubettgehen. Rohe Früchte und Gemüse liegen lange unverdaut in den Verdauungsorganen und führen über Nacht zu Gärungsprozessen, die den Schlaf stören. Die nötige Entspannung und innere Ruhe zum Einschlafen findet man durch Akupressur, Selbst- oder Partnermassage und Übungen mit Qi-Gong-Kugeln.
     
    Ein Fußbad am Abend
    Ein altbewährtes Mittel zur Einleitung eines gesunden, tiefen Schlafs ist das warme Fußbad. Schon der Dichter Su Dongpo besang während der Song-Zeit (960   –   1279) in einem seiner berühmten Gedichte die positive Wirkung des abendlichen Fußbades: »Der Gastgeber rät mir vor dem Schlafengehen zu einem Fußbad. Ich falle ins Bett und höre nicht mehr das Schlagen von Trommel und Glocke« (die traditionellen Instrumente der chinesischen Zeitmessung).
    Das verwundert nicht, denn an den Füßen verlaufen zahlreiche Meridiane oder Leitbahnen, die durch das warme Wasser positiv beeinflusst werden. Die Blutgefäße erweitern sich, das zentrale Nervensystem empfängt entsprechende positive Reize, und die Aktivität der Großhirnrinde wird gebremst. Man beugt dadurch auch kalten Füßen vor, die, wie die moderne Forschung gezeigt hat, zu einem vorübergehenden Temperaturabfall in den Atmungsorganen führen, was eine Schwächung des Immunsystemsund erhöhte Erkältungsgefahr mit sich bringt. Außerdem kann man bei einem warmen Fußbad wunderbar abschalten und störende Gedanken loslassen. Das Wasser sollte dabei bis über die Knöchel gehen und angenehm heiß sein. Sind die Füße rot und gut durchblutet, so hat man die optimalen Bedingungen für eine Fußmassage geschaffen.
     
    Übung
    Fußmassage

    Zunächst massiert man die Füße im Wasser mit beiden Händen. Dann trocknet man die Füße ab und legt den linken Fuß auf das rechte Knie. Mit der linken Hand biegt man die Zehen möglichst weit nach hinten. Gleichzeitig wird mit der rechten Hand der Punkt
yongquan
(»Sprudelnde Quelle« R1) gesucht. Er liegt in der Vertiefung im Zentrum der Fußsohle. Man massiert ihn in konzentrischen Kreisen, bis er sich heiß anfühlt. Anschließend wechselt man den Fuß.
    Die Massage des
yongquan
reguliert die Verdauung und schafft somit gute Voraussetzungen für einen ruhigen Schlaf.
     
     
    Die richtige Schlafhaltung
    Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, auf der rechten, also der herzabgewandten Seite zu schlafen. Dabei soll das rechte Bein leicht angewinkelt sein. Das linke Bein liegt auf dem rechten und soll stärker angewinkelt sein als dieses. Beide Beine liegen ganz entspannt. Die rechte Hand ruht rechts neben dem Kopfkissen, wobei die Handfläche nach oben zeigt und die Finger leicht geöffnet sind. Die linke Hand liegt auf dem linken Knie. Die Augen sind locker geschlossen. Die Zähne liegen aneinander, beißen aber nicht fest zu. Mit geschlossenem Mundatmet man ruhig und gleichmäßig durch die Nase. Diese Vorschriften mögen allzu detailliert erscheinen, doch ein Versuch lohnt sich. Sie werden feststellen, dass die Haltung tatsächlich sehr angenehm ist. Auch wenn man sie nicht die ganze Nacht durchhalten kann, so hat sie sich doch beim Einschlafen als förderlich erwiesen. Außerdem hat die moderne Medizin diese traditionelle Schlafhaltung aus anatomischen Gründen durchaus bestätigt. Durch eine Lagerung auf der rechten Seite wird das Herz entlastet, denn sie führt zu einem besseren Rückfluss des Blutes durch die Leber und fördert darüber hinaus die Magen- und Darmperistaltik.
     
    Schlafausrichtung
    In der westlichen Medizin wird aufgrund des Magnetfelds der Erde eine Nord-Süd-Ausrichtung empfohlen, wobei der Kopf nach Norden, die Füße nach Süden ausgerichtet sein sollen. Das führt nach chinesischen Erkenntnissen allerdings bei alten Leuten zu einer vermehrten Anfälligkeit für Gehirnthrombose. Alte Leute sollten daher mit dem Kopf nach Westen und mit den Füßen nach Osten liegen.

Heilkissen zur Schlafunterstützung
    Ein spezifisch chinesisches und schon sehr altes Mittel für guten Schlaf sind die Heilkissen. Sie werden in China auch bei Krankheitssymptomen eingesetzt, und man bekommt die entsprechende Füllung aus Kräutern und anderen Heilsubstanzen in der Apotheke auf Rezept gemischt. In den Bettengeschäften kann man ebenfalls unter einer Auswahl von schlaffördernden und den Liegekomfort