Das Achtsamkeits Buch

Dinge in Ihnen auslöst, die Sie tiefer verstehen möchten.
•   Beginnen Sie, mit der Aufmerksamkeit nach innen zu gehen, und werden Sie achtsamer für Ihre Innenwelt. Nehmen Sie Ihren Körper wahr und beobachten Sie für eine Weile den Atemfluss.
•   Dann stellen Sie sich vor, die Person säße neben Ihnen. Lassen Sie dann das innere Geschehen – all das, was in Gegenwart dieser Person typischerweise passiert – ablaufen, ohne es aktiv zu beeinflussen. Nehmen Sie sich dafür mindestens 5–10 Minuten Zeit.
•   Was registriert der innere Beobachter?
–  Was passiert im Körper?
–  Welche Gefühle und Impulse tauchen auf?
–  Worauf scheint sich der Körper vorzubereiten?
–  Öffnet er sich oder verschließt er sich?
–  Welche intuitive Strategie scheint er zu verfolgen?
–  Stellen sich Erinnerungen ein?
•   Beobachten Sie möglichst genau und differenziert, welcher Zustand sich einstellt:
–  Welcher Teil scheint zu reagieren?
–  Wie versucht er, Ihnen zu helfen?
•   Falls sich ein schützender Teil einstellt:
–  Was in Ihnen versucht er zu beschützen?
–  Gibt es alte Erinnerungen, die mit den berührten Verletzlichkeiten zu tun haben?
–  Was würde passieren, wenn der beschützende Teil nicht helfen könnte?
–  Klingt eine tiefere Sehnsucht an?
     
    »Eine unangenehme Situation«: Welche Kräfte formen mein Verhalten?
    Zeitbedarf: 15–20 Minuten.
    Zweck: Achtsame Erforschung des eigenen Erlebens in einer (unangenehmen) Situation auf dem Hintergrund der Dynamik von Beschützer und Beschütztem.
    Grobstruktur: Vergegenwärtigung des Erlebens in einer unangenehmen Situation mit Fokussierung auf den Körper. Teile der Persönlichkeit identifizieren, die dabei aktiviert werden. Eine bessere Beziehung zu ihnen finden.
     
•   Wählen Sie eine schwierige Situation aus, mit der Sie unzufrieden sind.
•   Beginnen Sie, mit der Aufmerksamkeit nach innen zu gehen, und werden Sie achtsamer für Ihre Innenwelt. Nehmen Sie Ihren Körper wahr und beobachten Sie für eine Weile den Atemfluss.
•   Lassen Sie dann das Geschehen in der Situation – all das, was dann typischerweise passiert – in Zeitlupe möglichst plastisch vor Ihrem inneren Auge ablaufen. Sammeln Sie konkrete Eindrücke, zum Beispiel von der Umgebung, der Atmosphäre, weiteren relevanten Aspekten dieses Momentes wie Wortwechsel, Ausdrucksweise und Gesichtsausdruck der anderen beteiligten Person(en).
•   Beobachten Sie dabei einige Minuten, wie sich der Zustand Ihres Körpers verändern will.
–  Erlauben Sie ihm, spontanen Impulsen zu folgen.
–  Bemerken Sie, was seine intuitive Strategie zu sein scheint.
–  Welche Gefühle sind damit verbunden?
–  Welche älteren Erinnerungen tauchen auf?
•   Was registriert der Beobachter?
–  Wie versucht Ihr Körper, Sie zu schützen?
–  Was ist das für eine Strategie und in welcher Weise hilft sie?
–  Welcher Teil von Ihnen ist aktiviert?
–  Was würde passieren, wenn Sie keinerlei Schutz hätten? Was wäre das Schlimmste, das passieren könnte?
–  Welcher Teil in Ihnen wird beschützt? Können Sie sich ihm zuwenden und ihn verstehen?
•   Wissen Sie etwas über seine Erfahrungsgeschichte?
•   Falls Sie schon Erfahrungen mit dem achtsamen inneren Dialog (siehe S. 176) haben, können Sie sich an dieser Stelle dem Beschützer-Teil oder dem beschützten Teil zuwenden.
     
    »Eiswürfelübung«: Umgang mit unangenehmen Empfindungen
    Zeitbedarf: Etwa 10 Minuten.
    Zweck: Schwierige Empfindungen besser zu tolerieren und ein Interesse auch an Erlebnissen zu gewinnen, die schwer auszuhalten sind. Haltungsänderung von »schnell weg damit!« zu: »Was ist denn da genau los?«
    Grobstruktur: Halten eines Eiswürfels in Achtsamkeit.
    Quelle: »Ice Meditation« (Gehart & McCollum, 2008, S. 189).
     
•   Holen Sie sich einen Eiswürfel aus dem Kühlschrank und setzen Sie sich für eine Achtsamkeitsübung hin. Halten Sie den Eiswürfel in Ihren Händen, die wie eine Schale ineinander liegen sollten. Die Hände liegen auf Ihrem Schoß, locker und entspannt, so dass das entstehende Schmelzwasser abfließen kann.
•   Beginnen Sie, mit der Aufmerksamkeit nach innen zu gehen, und werden Sie achtsam für Ihre Innenwelt. Nehmen Sie Ihren Körper wahr und beobachten Sie für eine Weile den Atemfluss.
•   Dann lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Empfindungen in den Händen ruhen: die Kälte,