Das Herz des Yoga: Körper, Geist, Gefühle - Die drei Säulen der Transformation

lässt.
    ÜBUNG
    Anleitung für die Ozean-Atemübung
    • Stehen Sie an einer Stelle, an der Sie sich wohl fühlen. Blicken Sie auf Ihre Füße und stellen Sie sie etwa neunzig Zentimeter auseinander. Die Füße sollten gerade sein, die Fußspitzen zeigen nach vorne.
    • Nun gehen Sie gut zehn Zentimeter in die Knie und richten dabei das Rückgrat auf.
    • Führen Sie die Hände, leicht zusammengedrückt wie im Gebet, vor Ihrem Herzzentrum zusammen.
    • Atmen Sie jetzt durch den Mund ein, während Sie die Arme seitwärts in Schulterhöhe ausstrecken – die Arme sind geöffnet, die Ellbogen nur leicht angewinkelt. Kurze Pause, atmen Sie dann aus und führen Sie dabei Arme und Hände in die Ausgangsposition zurück.
    • Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme aus. Atmen Sie hörbar aus, so als würden Sie einen Spiegel mit Ihrem warmen Atem anhauchen, und führen Sie die Hände wieder in die Gebetshaltung zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung weiter und machen Sie sowohl beim Einatmen wie beim Ausatmen dieses Geräusch, als würden Sie einen Spiegel mit Ihrem Atem anhauchen. Ihr Mund bleibt dabei immer offen, und die Lippen sollten sich nicht schürzen. Achten Sie darauf, dass Sie in den gesamten Brustkorb atmen.
    • Machen Sie die Übung fünf Minuten lang. (Am besten verwenden Sie einen Timer, damit Sie nicht auf die Zeit achten müssen.)
    Möglicherweise steigen nach der Übung Gefühle in Ihnen auf, vielleicht kommen Ihnen sogar ein paar Tränen. Sollte dem so sein, nehmen Sie es einfach als heilende Erfahrung hin. Danach werden Sie sich erfrischt und im inneren Frieden fühlen.
    Darauf sollten Sie bei der Ozean-Atmung achten
    • Machen Sie ein Geräusch, als würden Sie einen Spiegel mit Ihrem Atem anhauchen.
    • Halten Sie das Rückgrat entspannt und gerade aufgerichtet, die Knie sind ein wenig gebeugt.
    • Entspannen Sie die Schulterblätter, lassen Sie sie nach unten sacken.
    • Weiten Sie den Brustraum und achten Sie darauf, dass Sie in den ganzen Brustkorb hineinatmen.
    • Der Mund bleibt geöffnet, zwischen den Zähnen bleibt ein Spalt. Schürzen Sie nicht die Lippen und setzen Sie sie auch nicht für Ihre Atemzüge ein.
    • ACHTUNG: Wenn Ihnen schwindlig wird, hören Sie sofort mit der Übung auf und beugen Sie den Kopf bis unterhalb des Herzens nach vorne; so strömt das Blut in den Kopf und verhindert eine Ohnmacht. Legen Sie sich dann hin, bis Sie sich wieder imstande fühlen zu stehen.
    Soll man bei der Ozean-Atemübung durch den Mund oder durch die Nase atmen?
    Ich lehre diese Übung so, dass durch den offenen Mund sowohl ein- wie auch ausgeatmet wird; die Lippen bleiben entspannt. Die meisten Menschen sind zunächst verwirrt, wenn sie zu begreifen versuchen, wie sie mit geschlossenem Mund dieses ozeanische Geräusch machen sollen, wohingegen alle es schon einmal beim Anhauchen eines Spiegels oder beim Putzen ihrer Sonnenbrille produziert haben. Auch ist das Atemgeräusch bei geöffnetem Mund deutlich lauter, so können die Schüler die Feinheiten der Atmung sehr viel leichter wahrnehmen. Das verbessert natürlich ihre Technik. Können die Schüler die Atemübung problemlos ausführen (normalerweise nach etwa zehn Übungseinheiten), dann bringe ich ihnen bei, das gleiche Geräusch auf die gleiche Art zu machen, wobei der Mund nun aber geschlossen und zwischen den Zähnen ein kleiner Spalt bleibt. Die Variation mit offenem Mund ist Level eins, die Variation mit geschlossenem Mund Level zwei.
    Widerstand gegen das Atmen bedeutet Widerstand gegen Veränderung. Widerstand gegen Veränderung bedeutet Widerstand gegen das Leben. Widerstand gegen das Leben ist eine Art wandelnder Tod. Atme tief ein, mein Freund, atme ein. Deine Atemübungen und emotionale Heilung werden dich zu rechtschaffenem Verhalten und einem Leben der Freude und des Nichtgreifens führen. Das nicht mehr durch Kummer, Groll und Verbitterung belastete Herz blüht auf und wandelt sich vom bloß emotional geleiteten zum spirituell geleiteten Herzen.
    So führen Sie die Ozean-Atemübung im Sitzen durch
    Die Ozean-Atemübung kann auch durchgeführt werden, wenn Sie auf einem Stuhl, auf dem Boden oder im Rollstuhl sitzen. Sie können sie auch im Zusammenhang mit Ihrer Meditation einsetzen, wobei Sie dann ein bisschen sanfter atmen und die Armbewegung weglassen.
    Als Erstes müssen Sie imstande sein, mit gerade aufgerichtetem Rückgrat zu sitzen: auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, vorzugsweise, ohne sich anzulehnen, oder