Du hast es in der Hand - fünf einfache Rituale für ein glücklicheres Leben

die am anderen nerven: Er pflegt sich manchmal nur oberflächlich, sie hat oft etwas auszusetzen, er ist gelegentlich geistig abwesend, sie ist reizbar. Bald werden Ihre Gedanken von den schlechten Angewohnheiten des anderen dominiert und zur Charaktereigenschaft hochstilisiert: »Nie wäscht er sich«, »immer stänkert sie herum.«
    Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Sache, die Ihr Gegenüber richtig macht: Sie achtet immer darauf, gut auszusehen, wenn sie ausgeht; er hält die finanziellen Dinge verlässlich gut in Schuss; sie hat einen guten Sinn für die Stärken anderer Menschen; er kann sich so herrlich über Kleinigkeiten freuen. Schon ist der Teufelskreis durchbrochen.
    Eine besonders hinderliche Bremse auf dem Weg zu Ihrem Glück sind die ewigen Vergleiche mit der Vergangenheit.
Eine Stunde Zukunft statt Lebensrückblick
    Vielleicht waren Sie früher schlanker, fröhlicher, anerkannter und sahen besser aus. Aber was zählt, sind Ihre Gegenwart und die Lebensfreude, die Sie momentan erleben – ohne Vergleiche mit damals und ohne Sorgen vor morgen.
    Das beginnt bei Ihrer Ausdrucksweise. Wenn Sie von der Vergangenheit sprechen, machen Sie das durch die Vergangenheitsform deutlich. Sagen Sie: »Ich war ein trauriger Mensch«, anstelle der Verallgemeinerung: »Ich bin ein trauriger Mensch«, wenn Sie momentan nicht in diesem Zustand sind. Sagen Sie: »Es gibt Zeiten, in denen mir alles über den Kopf wächst«, anstelle von: »Immer wächst mir alles über den Kopf.«
Schon kleine Rituale helfen
    Vertrauen Sie auf die Kraft kleiner Rituale, wenn Sie in ungelösten Problemen der Vergangenheit feststecken. Suchen Sie ein Symbol für das, was Sie belastet: ein Stück von dem Auto, in dem Sie einen Verkehrsunfall hatten; eine Karikatur eines zornigen Vaters; Unterlagen eines finanziellen Fehlers; das Foto einer verflossenen Geliebten. Trennen Sie sich dann in einer kleinen Zeremonie davon: Verbrennen Sie es, vergraben Sie es oder versenken Sie es im Fluss – und beginnen Sie Ihr neues Leben.

Handeln Sie nach der 80-Prozent-Regel
    Viele Menschen sind hin- und hergerissen zwischen Perfektionismus und Untätigkeit. Dabei läge die Wahrheit nicht in der Mitte, sondern auf einer Skala von 0 bis 100 bei 80.

    D er Schweizer Soziologe und Wirtschaftswissenschaftler Vilfredo Pareto (1848–1923) beschrieb als erster das Phänomen, dass überall auf der Welt ein Großteil der Aktivitäten auf einen Bruchteil der Akteure entfällt. Die Kombination 80 zu 20 erschien ihm besonders häufig. In vielen Ländern erwirtschaften 20 Prozent der Bevölkerung 80 Prozent des Nationaleinkommens. Diese Zahl findet sich als »Pareto-Prinzip« in vielen Bereichen: 20 Prozent der Fischer fangen 80 Prozent der Fische. Ein Verlag macht mit 20 Prozent seiner Titel 80 Prozent seines Umsatzes. Sogar im Privatleben scheint das zu gelten: 20 Prozent Ihrer Erlebnisse und Tätigkeiten sind verantwortlich für 80 Prozent Ihres Glücks und Ihrer Zufriedenheit. Gleichgültig, ob diese Zahl nun genau stimmt oder nicht: Die Mehrzahl Ihrer Zeit verbringen Sie mit Aktivitäten, die Sie nicht mögen oder mit Menschen, die Sie nicht leiden können. Erstaunlicherweise nehmen die meisten Zeitgenossen das als selbstverständlich hin. Mit der folgenden Methode können Sie Ihren Alltag revolutionieren.
Ermitteln Sie Ihre Qualitätszeit
    Schreiben Sie ohne Zeitdruck auf ein Blatt Papier 20 Tätigkeiten, bei denen Sie glücklich sind. Hören Sie erst auf, wenn Sie wirklich 20 Punkte aufgelistet haben. Danach zählen Sie 20 Menschen auf, in deren Gesellschaft Sie entspannt sind und sich wohl fühlen. Zum Schluss schreiben Sie hinter jede Aktion und jede Person die Zahl der Stunden, die Sie in den letzten 14 Tagen mit diesen Beschäftigungen und Menschen verbracht haben. Zählen Sie alles zusammen.
    Seien Sie nicht zu entsetzt über das Ergebnis. Bei den meisten Menschen ist die Summe weit geringer als 40 Stunden. Das entspräche 20 Prozent, denn 14 Tage bedeuten etwa 200 Stunden verfügbare Zeit.
Steigern Sie Ihre Qualitätszeit
    Wählen Sie sich zwei Aktivitäten und zwei Menschen aus Ihrer Liste, für die Sie innerhalb der nächsten Woche mehr Zeit verwenden möchten. Es ist wirklich so einfach! Damit es nicht in Vergessenheit gerät: Verankern Sie für die nächste Woche in Ihrem Terminplaner täglich eine Stunde für eine der Aktivitäten auf Ihrem Zettel. Vereinbaren Sie mit einem der Freunde oder Bekannten von Ihrer Liste ein Treffen innerhalb