Heisshunger go Home

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Autoren: PeP eBooks

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kennen, die die Tiefenatmung erzeugt, wird jedoch nichts weiter nötig sein, um das Ärgernis zu bewältigen - ob das Warten im Feierabendverkehr, das Stehen in der längsten Supermarktschlange oder der Druck in der Vorstandssitzung.
    Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich ein ruhiges,
bequemes Plätzchen zum Hinsetzen suchen und Ablenkungen, wie Radio und Fernseher, ausschalten und das Telefon ausstecken.
    1. Legen Sie die Hände auf die Knie, oder verschränken Sie sie leicht in Ihrem Schoß.
    2. Schließen Sie die Augen, und lassen Sie Ihren Geist begreifen, dass es Zeit zum Entspannen ist. An diesem Punkt kann es helfen, sich mehrmals ein Wort wie »Ruhe« oder »Frieden« vorzusagen.
    3. Machen Sie sich Ihren Atem bewusst. Die Atmung sollte nicht automatisch ablaufen, konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug. Spüren Sie vier oder fünf Atemzüge lang, wie die Luft in Ihre Lunge strömt und sie wieder verlässt.
    4. Atmen Sie anfangs durch die Nase ein und durch den Mund aus und dann, wenn der Atem tiefer wird und Sie sich entspannen, durch die Nase ein und aus.
    5. Versuchen Sie, tiefer zu atmen, nicht nur mit der Lunge, sondern auch mit Zwerchfell und Bauch.
    6. Wenn der Atem tiefer wird, machen Sie zwischen Ein- und Ausatmen eine sehr kurze Pause, in dem Sie sich bewusst machen, dass Ihr Körper von Sauerstoff und Energie erfüllt ist.
    7. Halten Sie dann zwischen Aus- und Einatmen kurz inne, sodass sich Ihr Körper in diesem Moment vollständig entspannen kann.
    8. Versuchen Sie beim Ein- und Ausatmen zu zählen, zunächst beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis fünf. Wenn Sie das als angenehm empfinden, verlängern Sie zunächst die Ausatmung ein wenig, dann die Einatmung.

    9. Spüren Sie während des Atmens, wie Sie sich entspannen, tiefer in den Sessel sinken.
    10. Fahren Sie fort, solange sie möchten.
    11. Öffnen Sie nach Beendigung der Übung die Augen, atmen Sie langsam wieder normal, und strecken Sie sich. Strecken Sie die Arme zur Seite, heben Sie sie dann langsam über den Kopf, wo sie sich berühren, bevor sie wieder seitlich gesenkt werden. Machen Sie das drei Mal.
    12. Stehen Sie ganz langsam auf.
    Hinweis: Achten Sie darauf, während der Übung nicht zu hyperventilieren, also nicht zu rasch zu atmen. Wenn Sie Schwindel oder Übelkeit verspüren, öffnen Sie die Augen, und beenden Sie die Übung. Denken Sie an etwas anderes, bis Atmung und Befinden wieder normal sind.

    5. Visualisierung
    Dies ist eine weitere Methode, Geist und Körper zu entspannen, indem man ihnen positive Gedanken liefert und das Denken vorübergehend von den »Sorgen« der Welt ablenkt. Man nimmt an, dass Ihre Gedanken Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und wie Sie handeln. Wenn Sie ständig an Negatives denken, werden Sie eher ein unglücklicher und unzufriedener Mensch sein. Wenn Sie diese Gedanken jedoch in eine glückliche und positive Richtung lenken, werden Ihre Stimmung und Ihr Verhalten diese Veränderung sehr wahrscheinlich mitmachen. Visualisieren ist eine Therapie, die zu Verbesserung der Stimmung und Hinleitung zu positiven Gedanken eingesetzt wird.

    Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich ein ruhiges, bequemes Plätzchen zum Hinsetzen suchen und Ablenkungen, wie Radio und Fernseher, ausschalten und das Telefon ausstecken.
    1. Setzen Sie sich ruhig hin, und denken Sie an einen Ort oder ein Objekt, den oder das Sie als angenehm empfinden, zum Beispiel an einen Wasserfall. Stellen Sie sich dann dessen Umgebung vor. Sehen Sie, wie das Wasser hinunterstürzt in den kleinen Teich an seinem Fuß. Schauen Sie nach oben auf die Berge, die diesen Teich umgeben, und verfolgen Sie dann das Wasser abwärts, stellen Sie sich die Blumen und Bäume am Ufer vor.
    2. Nehmen Sie nun wahr, wie die Luft riecht, welche Geräusche Sie hören, und wie sich das weiche Gras unter Ihren Füßen anfühlt, wenn Sie den Wasserlauf entlanggehen.
    3. Im Zuge dessen hören Sie sich selbst sagen: »Ich fühle mich ruhig«, oder: »Ich lasse meine Spannung los und sehe, wie sie mit dem Wasser wegfließt.«
    4. Sobald Ihr Körper gelernt hat, diesen Ort mit einem Gefühl von Entspannung und Glück zu verbinden, können Sie diesen Ort aufsuchen, sooft Sie nervös, ängstlich oder deprimiert sind, und diese negativen Gefühle durch ruhige ersetzen.
    6. Meditation
    Die Meditation als geistige Sammlungs- und Entspannungsübung kennt eine Reihe von Formen, die den aktiven Geist beruhigen sollen. Durch die