Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Trainingsplänen verbessert allmählich Ihre Fähigkeit länger zu laufen – und zwar in einem etwas höheren Tempo, als Sie derzeit laufen. Wie jeder Mensch das Belastungsniveau kontrollieren kann, können auch Sie stets die Kontrolle behalten, indem Sie konservativer vorgehen. Der Verbesserungsprozess bedeutet, etwas auszuprobieren, dann wieder Anpassungen vorzunehmen, etwas weiter zu gehen und dann wieder zurückzuschrauben. Bei regelmäßiger Durchführung hilft das Schnelligkeitstraining dabei, dass Geist, Körper und Psyche als Team zusammenarbeiten. Das heißt, Sie verbinden alle Körpersysteme miteinander, um eine Verbesserung zu erzielen.
    In jeder Trainingseinheit werden Sie die Anzahl der Tempowiederholungen etwas steigern können. Während Sie Ihre muskuläre Kondition und Ihre Herz-Kreislauf-Leistung verbessern, verfeinern Sie Ihr Tempogefühl und entwickeln mentale Härte. Selbst wenn Sie dies nur während einer Saison tun, führt die gesamte damit verbundene Erfahrung zu einer progressiven Reduzierung Ihrer Wettkampfangst. Wenn Sie leichte Zweifel bewältigen, führt dies auch zu einer signifikanten Verbesserung Ihres Selbstvertrauens bei der Konfrontation mit unbekannten Herausforderungen in anderen Lebensbereichen. Ich habe festgestellt, dass die einzige Methode, die Erschöpfung in einem Rennen zu bewältigen, darin besteht, dass man diese Bedingungen während der Schnelligkeitseinheiten simuliert.
    Manche Läufer, die Schnelligkeitstraining absolvieren, erlauben ihrem Ego, die Befriedigung durch das Laufen mit der Zeitverbesserung oder mit Altersklassenplatzierungen gleichzusetzen. Ein vom Ego angetriebener Läufer verliert die Freude am bloßenFinishen und den durch die Endorphinausschüttung erzeugten Glanz, weil seine Uhr ihm sagt, dass er irgendeinen willkürlichen Standard nicht erreicht hat. Diese Denkweise führt häufig zu langsameren Wettkampfzeiten (auf Grund von Übertraining) und zu Enttäuschungen. Ich möchte das Ganze mit einem Stück Kuchen vergleichen: Genießen Sie die Inhalte und den Geschmack des Kuchens selbst, d. h. das durch das Laufen ausgelöste Gefühl von Vitalität und von mentalem Wohlbefinden, und schätzen Sie jede Zeitverbesserung als die schmackhafte Sahne auf dem Kuchen.
    Sie sollten jedenfalls darauf vorbereitet sein, dass Sie auf Grund der Witterungsbedingungen und anderer Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle in mindestens der Hälfte der Rennen Zeiten erreichen, die langsamer als die von Ihnen erwarteten sind. Dies liegt häufig daran, dass Ihr Ego Ihnen sagt, Sie sollten schneller laufen, als es Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit oder den aktuellen Umständen entspricht. Wenn Sie geduldig sind und aus Ihren Rückschlägen lernen, werden Sie sich jedoch im Großen und Ganzen nach oben bewegen.
    Glauben Sie also an Ihre sprunghafte Leistungsverbesserung und machen Sie den Test. Indem Sie die Grenzen nach oben schieben, lernen Sie möglicherweise mehr über Ihre eigene Person als bei jeder anderen Lebensaktivität. Der wirkliche Schatz liegt vor Ihnen: Sie werden verborgene Kräfte entdecken, die Ihnen dabei helfen, sogar noch größere Herausforderungen zu bewältigen: im Wettkampf, aber auch im übrigen Leben.
Wenn Sie schneller werden wollen, müssen Sie Extraarbeit leisten
    Um schneller zu werden, müssen Sie Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit übertreffen. Seien Sie vorsichtig! Schon wenn Sie Ihre Schnelligkeitsgrenze nur geringfügig überschreiten, kann es sein, dass Sie sich länger erholen müssen oder sich sogar verletzen. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie bei jeder Trainingseinheit nur ein wenig intensiver trainieren müssen und sich dann ausreichend regenerieren, sodass Ihre physiologischen Systeme sich erholen und verbessern können. Allmähliche und sanfte Steigerungen sind immer besser, weil es wahrscheinlicher ist, dass Sie auf diese Weise kontinuierliche und langfristige Verbesserungen erreichen.
    Unsere Körper sind so programmiert, dass sie Energieressourcen dadurch konservieren, dass sie die geringste Arbeit leisten, die erforderlich ist. Folglich sind unsere Beinmuskeln, Sehnen, Bänder usw. selbst dann, wenn wir die Länge unserer Läufe im Verlauf mehrerer Monate kontinuierlich gesteigert haben, nicht auf die Belastungen eines Schnelligkeitstrainings vorbereitet. Die beste Methode, verletzungsfrei zu bleiben, besteht darin, mit einigen wenigen Schnelligkeitswiederholungen zu beginnen und die Dauer und Intensität allmählich zu steigern.