Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

solches Trainingsdokument ihnen bringt. Da Sie Ihr Tagebuch niemandem zu zeigen brauchen, können Sie Ihren Gefühlen beim Schreiben freien Lauf lassen. Wenn Sie nach Monaten oder Jahren Ihre emotionalen Reaktionen auf eine bestimmte Trainingseinheit noch einmal Revue passieren lassen, kann dies sehr interessant sein.
Gelingt es Ihnen, die flüchtigen Gedanken Ihrer rechten Gehirnhälfte einzufangen?
    Eine der interessanten Herausforderungen und großen Vorteile des Tagebuchführens ist das Aufschreiben der kreativen und manchmal verrückten Bilder, die Ihrer rechten Gehirnhälfte entspringen. An manchen Tagen werden sich diese Bilder nicht einstellen, an anderen hingegen öffnen sich förmlich die Schleusen. Oft kommen die Gedanken aus dem Nichts. Zu anderen Zeiten fällt Ihnen plötzlich die Lösung eines Problems ein, an dem Sie monatelang gearbeitet haben. Wenn Sie Ihr Tagebuch an dem Ort aufbewahren, den Sie nach Ihrem Lauf aufsuchen, sei es Ihr Auto, Büro, Ihre Küche, können Sie schnell einige Schlüsselbegriffe aufschreiben, um Ihre Ideen oder Verrücktheiten zu fixieren.
Die unterschiedlichen Arten von Trainingstagebüchern
    Der Kalender an Ihrer Wand
    Viele Läufer beginnen, indem sie ihre Läufe auf einem Wandkalender eintragen – er kann auch am Kühlschrank hängen. Das Betrachten der aufgezeichneten Kilometer verleiht Kraft. Genauso motivierend ist es jedoch für viele, wenn sie die vielen „Nullen“ an den Tagen sehen, an denen sie eigentlich hätten laufen sollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich anfangen wollen, ein Tagebuch zu führen, empfiehlt es sich, mit einem Kalender anzufangen.
    Ein spezielles Lauftagebuch
    Wenn Sie ein spezielles Lauftagebuch verwenden, müssen Sie nicht an alle Fakten denken, die Sie aufzeichnen wollen. In den Freiräumen auf den Seiten werden Sie nach bestimmten Informationen gefragt und Sie lernen, die entsprechenden Freiräume sehr schnell auszufüllen. Dies gibt Ihnen Zeit, einige der Freiräume dazu zu verwenden, die kreativen Gedanken und Ideen aufzuschreiben, die Ihnen während eines Laufs kommen. Schauen Sie sich die unterschiedlichen Lauftagebücher an, die erhältlich sind, und wählen Sie eines aus, das Ihnen zusagt.
    Notizbuch
    Sie benötigen kein kommerziell erhältliches, spezielles Lauftagebuch. Sie können auch ein Schulheft Ihrer Wahl verwenden. Suchen Sie sich eines in der Größe, die Ihnen am besten zusagt (Brieftaschengröße, Geldbörsengröße usw.). Unten finden Sie diejenigen Punkte, die meiner Meinung nach in einem Lauftagebuch erfasst werden sollten. Der offene Charakter eines Notizbuchs stellt für Läufer, die an einem Tag viel, an anderen weniger schreiben möchten, das besser geeignete Format dar.
    Computertagebücher
    Es gibt immer mehr Softwareprodukte, die es Ihnen erlauben, Informationen schneller zu durchsuchen. Bei der Arbeit mit einer Firma (PC Coach), mit dem Ziel, mein Trainingsprogramm zu integrieren, stellte ich fest, dass dieses Format die Suche nach der benötigten Information beschleunigt. Wenn Sie Ihre eigenen Codes und Abschnitte einrichten, können Sie auf Daten zugreifen, die für Sie wichtig sind, Sie können sie sortieren, um Trends zu erkennen, und Sie können lernen, im Voraus zu planen. Einige Softwareprodukte (einschließlich meiner eigenen) ermöglichen Ihnen das Downloaden von Daten aus einem Herzfrequenzmessgerät oder einem GPS-Gerät.
Der Schreibprozess
Fangen Sie den Strom Ihrer rechten Gehirnhälfte ein
    Versuchen Sie, das Tagebuch griffbereit zu haben, sodass Sie nach dem Laufen Ihre Informationen aufschreiben können. Schreiben Sie die frischen Wahrnehmungen schnell nieder, bevor sie verblassen.
Nur die Fakten
    Zunächst sollten Sie einige Sekunden darauf verwenden, die Schlüsselinformationen schnell aufzuschreiben. Wenn Sie über einen Aspekt nachdenken müssen, sollten Sie weitergehen und nur die Gedanken niederschreiben, bei denen Ihnen dies problemlos möglich ist. Im Folgenden finden Sie meinen Vorschlag für eine Themenliste:
    Datum:
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    Morgenpuls ( siehe hier unten)
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    Zeitpunkt des Laufs:
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    Zurückgelegte Distanz:
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    Gelaufene Zeit:
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    Wetter:
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    Temperatur:
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    Niederschlag:
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    Luftfeuchtigkeit:
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    Kommentar:
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    Häufigkeit der Geh- und Laufabschnitte
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    Spezielle Laufabschnitte (Tempoabschnitte, Hügel, Abschnitte im Renntempo usw.)
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    Laufpartner
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    Terrain
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    Gefühl beim Laufen (1-10)
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Gehen Sie die Liste noch einmal durch und