Mein schlankes Ich

zweimal so viele Kalorien in sich hineinschlingen, als Sie es sonst getan hätten. Aber (und das ist entscheidend) wenn Sie sich etwas Besonderes gönnen, dann genießen Sie es auch mit allen Sinnen. Und wenn der Genuss nur ein bisschen beginnt nachzulassen - wenn Sie den Punkt des abnehmenden Gewinns erreicht haben, dann hören Sie auf.
    Und wenn Sie nicht aufhören? Machen Sie sich nicht selbst fertig, nehmen Sie’s gelassen, haken Sie’s als Erfahrung ab und fahren Sie einfach fort. Jetzt wissen Sie noch mehr über Ihren ganz persönlichen Schwachpunkt, so können Sie beim nächsten Mal besser damit umgehen. Vergeben Sie sich und schaffen Sie mit der nächsten Mahlzeit einen Ausgleich. Haben Sie zu viel von etwas Süßem gegessen, essen Sie als Nächstes Proteine und Gemüse. Denken Sie an Ihr Bankkonto. Wenn Sie einmal zu viel ausgeben, müssen Sie sich danach etwas zurückhalten. Aber seien Sie trotzdem nett zu sich. Niemand hat es verdient, für das Essen von zu vielen Keksen bestraft zu werden.

Die Anwendung von Regel 2 im Alltag
    Regel 2 ist besonders nützlich, wenn Sie sich einer sehr großen Auswahl leckerer Sachen gegenübersehen. Nehmen wir an, Sie gehen zu einer Party. Sie treten ein und sehen ein riesiges Büfett - Fleischplatten, Käseplatten, Desserts, herrliche Früchte, Salate und eine Bar zum Selbstbedienen. Jetzt kommt es darauf an, richtige Entscheidungen zu treffen. ♥ Sie können alles essen, aber nicht alles auf einmal. ♥
    Als Erstes schlendern Sie um das Büfett herum und betrachten alles in Ruhe. Erfreuen Sie sich an dem Anblick der herrlichen Speisen und sehen Sie genau hin. Vielleicht sind die Shrimps doch nicht so ganz frisch, wie Sie anfangs dachten? Oder vielleicht sehen Sie tatsächlich köstlich aus? Dieser Käse, ist das Nullachtfünfzehn-Käse oder ist Ihre Lieblingssorte dabei? Und die Desserts sehen zwar alle sehr hübsch aus, aber nach genauerer Überprüfung sind sie gar nicht mehr so reizvoll - bis auf diese kleinen Käsekuchen. Überprüfen Sie alles und finden Sie heraus, was Ihnen wirklich das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt und was Sie zwar nett finden, aber nicht unwiderstehlich.
    Und jetzt treten Sie noch einmal den Rückzug an. Reden Sie mit ein paar Freunden, holen Sie sich etwas zu trinken. Wenn Sie dann merken, dass Sie wirklich Hunger haben und etwas essen möchten, legen Sie sich einen Plan zurecht. Welches Essen sah für Sie am besten aus? Wie können Sie es ausgleichen?
Was wollen Sie wirklich und worauf können Sie verzichten?
    Vielleicht sieht die Guacamole besonders lecker aus, also nehmen Sie ein paar Mais-Chips und einen gesunden Löffel Guacamole. Fügen Sie Salat oder etwas rohes Gemüse hinzu, um Ihr Konto mit Dingen aufzufüllen, die zu den guten Investitionen gehören. Und wie steht’s mit Proteinen? Proteine erzeugen ein Gefühl der Sättigung und verhindern, dass Sie sich überessen, also wählen Sie das Eiweiß, das am besten aussieht: vielleicht eine Scheibe Putenfleisch oder einen Käsewürfel. Aber übertreiben Sie es nicht. Ein paar Bissen genügen, dann haben Sie noch Platz für einen dieser kleinen Käsekuchen. Trinken Sie Wasser dazu. Mehr als das brauchen Sie doch wirklich nicht, oder? Sie haben sich von den Sachen genommen, die Sie am liebsten haben wollten. Sie fühlen sich nicht voll und Sie haben kein schlechtes Gewissen. Kompliment! Nun denken Sie nicht mehr an das Essen und gehen gut gelaunt und zufrieden zu Ihren Freunden, um sich zu unterhalten.
    Diese Methode funktioniert auch zu Hause. Wenn Sie zum Beispiel für Ihre Familie kochen und ein Huhn braten, machen Sie sich dann noch verrückt mit Überlegungen, was es daneben noch alles geben soll? Bedenken Sie, was Sie sich selbst und Ihrer Familie antun, wenn Sie zum Huhn Kartoffelsalat, grünen Salat, Suppe, Obstsalat und Brot servieren, außerdem noch Wein und Saft und zum Nachtisch Eiscreme. Wenn Sie grünen Salat und Gemüsesuppe essen, bleibt gerade noch Platz für etwas von dem köstlichen saftigen Huhn
und vielleicht ein kleines Stück Brot oder einen kleinen Löffel Kartoffelsalat. Wägen Sie die verschiedenen Möglichkeiten gegeneinander ab, aber wählen Sie nicht zu viele Sachen aus, sonst werden Sie schließlich mehr essen, als gut für Sie ist. Entscheiden Sie sich für ein paar sehr gute Sachen, auf die Sie am meisten Lust haben, und heben Sie sich die anderen für die nächste Mahlzeit auf.
    Ob Sie in einem Restaurant essen, mit Freunden ausgehen, bei jemandem