Mein schlankes Ich

halbe Scheibe eines wirklich guten Brotes mit ein wenig Olivenöl oder Butter
    • 1 kleines Glas Wein oder einige Schlucke eines Drinks nach dem Abendessen
    Nun möchte ich Ihnen noch eine kurze Zusammenfassung zum täglichen Ausbalancieren Ihres Essenskontos geben. Sie müssen aber nicht alles auf dieser Liste jeden Tag essen, wahrscheinlich werden Sie es in Ihrem Alltag gar nicht immer unterbringen können. Betrachten Sie die Empfehlungen als einfache Leitlinie, die Ihnen hilft, Ihr Essenskonto im Gleichgewicht zu halten.
    Sie ernähren sich ausgewogen, wenn Sie jeden Tag ungefähr Folgendes zu sich nehmen:
    • 1 Kohlenhydratmahlzeit
    • 1 Proteinmahlzeit
    • 1 Kohlenhydrat- oder Proteinmahlzeit (oder eine Mahlzeit, in der beides etwa zu gleichen Teilen enthalten ist)
    • 1 süßer Snack (unter 225 Kalorien)
    • 1 herzhafter Snack (unter 225 Kalorien)

    Außerdem können Sie noch Folgendes essen:
    • 1 oder 2 Früchte (wenn Sie zwei Früchte essen, sollte eine Frucht ein Snack sein)
    • Gemüse ohne Beschränkung
    • Insgesamt 2 süße Sachen im Laufe des Tages, einschließlich Ihres süßen Snacks (der ein Obst sein kann), eines alkoholischen Getränks oder eines Desserts
    • Zwei Ausnahmen - 2 oder 3 Bissen oder Schlucke von etwas wirklich Üppigem
    Das ist es! Einfach, nicht wahr?
    Aber bedenken Sie, jeder Tag ist anders, und was Sie essen werden, wird nicht immer mit diesen Richtwerten und Leitlinien in Einklang sein. Es sind keine Regeln. Und es ist schon gar keine Diät. Es ist etwas, das Sie anstreben sollten, vor allem wenn Sie jemand sind, der etwas mehr Struktur braucht.

Die 10 Regeln in die Praxis umsetzen
    Nachdem Sie nun die Regeln und die Werkzeuge kennen und ungefähr wissen, wie Sie Ihre Ernährung im Laufe eines Tages ausbalancieren können, lassen Sie uns zusammen durch eine Woche gehen. Ich erzähle Ihnen, wie ich die 10 Regeln und das Programm in meinem Leben umsetze und wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können.
    Ich werde Ihnen sehr viele Beispiele geben, was Sie essen können, und Ihnen sagen, wie Sie den Wert Ihrer Investition anhand des Differenzial-Prinzips vergrößern können, wenn die gesündere Version Sie genauso zufrieden macht.
    Wenn ich Ihnen beschreibe, was für ein Leben ich führe, kann Ihnen das eine Anregung sein, wie Sie das Programm in Ihrem Leben verwirklichen können - ob Sie am Flughafen sind, Überstunden machen, in Eile sind, auswärts essen oder den Tag zu Hause verbringen. Dieses Programm befähigt Sie, auch mit außergewöhnlichen Situationen fertig zu werden. Heute war ich bei den Dreharbeiten zur Today -Show, morgen bin ich im Flugzeug. Und nächste Woche? Wer weiß. Das Leben selbst ist permanent eine außergewöhnliche Situation. Deswegen können Diäten auch nicht funktionieren.
    Lassen Sie mich eine Woche lang Ihre Begleiterin sein, und ich werde der Stimme Ihres Körpers ein Megafon vorhalten. Wenn Sie die 10 Regeln und sieben Tage lang das Programm befolgen, dann werden Sie sich danach wie ein
anderer Mensch fühlen - leichter, ruhiger, mit mehr Kontrolle über Ihr Leben und schlanker . Kurzum: Sie werden Ihr schlankes Ich entdecken.

12.
    Tag 1: Montag
    Willkommen zum Tag 1 des Programms »Mein schlankes Ich«. Sie können dieses Programm natürlich an irgendeinem Tag Ihrer Wahl beginnen, ich beginne hier mit einem Montag. Denken Sie an den heutigen Tag als den Tag, an dem Sie mit dem Dauerdiäten aufhören und zu leben anfangen. Es ist der Tag, an dem Sie die Zügel wieder in die Hand nehmen und bewusst zu essen beginnen, um natürlich schlank zu werden.
    Um Ihnen zu helfen, das auf die bestmögliche Art zu tun, möchte ich, dass Sie heute über unsere Regel 1 nachdenken und sich intensiv auf dieses Konzept konzentrieren. Auch wenn Sie irgendwann ganz sicher alle 10 Regeln automatisch befolgen werden, wissen Sie genauso gut wie ich, dass drastische Veränderungen schwierig sind. Daher ist es besser, in kleinen Schritten vorzugehen. Konzentrieren Sie sich heute auf Regel 1: ♥ Ihre Ernährung ist ein Bankkonto. ♥ Dieser wichtige Grundsatz soll zu einem Bestandteil Ihres täglichen Lebens werden und Ihr Essverhalten prägen.
     
     
    ♥ Ihre Ernährung ist ein Bankkonto. ♥

    Das Ausbalancieren der Nahrungsmittel ist nur eine Frage der Gewohnheit. Es ist nicht schwer oder kompliziert, aber anfangs müssen Sie es absichtlich und bewusst tun. Schon bald wird es Ihnen zur zweiten Natur werden. Ich möchte daher, dass Sie heute einmal ganz