Projekt Traumfigur

Arme, stellen die Zehen auf und drücken sie fest in den Boden, den Po dabei nach oben schieben. Versuchen Sie, Arme und Rücken möglichst gestreckt zu halten, die Knie dürfen Sie auch beugen. Fortgeschrittene strecken die Knie und drücken die Fersen in den Boden. Halten Sie diese Position drei Atemzüge lang, und gehen Sie dann zurück in den Vierfüßlerstand.

    Yoga für zwischendurch – der »Abwärts schauende Hund« vitalisiert und ist eine gute Übung, um neue Energie zu gewinnen, wenn Sie mal einen Durchhänger haben.
    Entspannen
    Für den gesamten Tag gilt: Entspannen Sie sich immer wieder zwischendurch. Manchmal reicht schon eine Tasse Kaffee oder Tee. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Duft und den Geschmack des Getränks, spüren Sie, wie die Tasse Ihre Hände wärmt. An heißen Tagen kann eine gekühlte Schorle den Tag versüßen und Sie zum Weitermachen motivieren.
    Eine schöne Massage oder eine Gesichtsbehandlung – und die Vorfreude darauf – sind Balsam für die Seele. Gönnen Sie sich diesen Luxus ab und zu, denn Sie dürfen sich doch auch mal selbst belohnen. Vor allem wenn Sie mein Programm bis jetzt gut umgesetzt haben.
    Achten Sie auf ausreichend Schlaf, etwa acht Stunden pro Nacht. Falls Sie das mal nicht schaffen, legen Sie sich, falls möglich, mittags noch mal für eine halbe Stunde hin.

    Achtung, Stolperstein!
    Diese Entspannungstipps wirken bei Ihnen irgendwie nicht? Wichtig ist, dass Sie mehrmals am Tag die Gelegenheit schaffen, sich einen kurzen Moment ganz auf sich zu besinnen. Verschieben Sie alle Gedanken an Pflichten oder Sorgen auf später. Lassen Sie sich nicht von außen ablenken. Diese paar Sekunden sind es wert. Sie werden sich danach frischer und wohler fühlen und können mit neuer Kraft weitermachen.

    Schlafen Sie wirklich gut? Liegen Sie gut? Sind die Bettdecke und das Kissen passend? Haben Sie alle Störquellen entfernt? Falls Sie nicht gut schlafen, finden Sie heraus, an was es liegt, und ändern Sie es.
    Vor allem nach turbulenten Tagen oder wenn es Ihnen schwerfällt, zur Ruhe zu kommen, empfehle ich die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Mit dieser Technik können Sie sich ganz auf sich konzentrieren, bewusst relaxen und besser schlafen. Spannen Sie dazu nacheinander jeden Muskel während des Einatmens fest an, halten Sie die Spannung für einige Sekunden, lassen Sie sie mit der Ausatmung los, und spüren Sie, wie Sie ruhig und entspannt werden. Beginnen Sie zum Beispiel damit, den rechten Fuß einzurollen, so als würden Sie ihn zur Faust ballen, dann spannen Sie das rechte Bein an. Anschließend wiederholen Sie das Ganze mit dem linken Fuß und dem linken Bein. Kneifen Sie dann den Po zusammen, ziehen Sie die Bauchwand Richtung Wirbelsäule, und spannen Sie sie an. Bewegen Sie die Schultern nach hinten unten, und spüren Sie die Anspannung im oberen Rücken. Dann geht es weiter mit dem rechten Arm. Spannen Sie ihn aktiv an, und ballen Sie die Hand zur Faust, dann wieder entspannen. Anschließend tun Sie das Gleiche mit dem linken Arm. Nun folgt das Gesicht. Spannen Sie bewusst die Gesichtsmuskeln an, pressen Sie den Mund zusammen, und kneifen Sie die Augen zu (eine Grimasse schneiden). Danach lassen Sie die Spannung los, sodass Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Sagen Sie sich dabei »Ich bin ganz ruhig und entspannt«. Das hilft, sich auf die Ansteuerung der Muskeln zu konzentrieren und nicht auf Gedanken, die noch präsent sind.
    Guter und genügend Schlaf ist enorm wichtig für Ihre Regeneration.

Step 5
    Energiegaranten – essen Sie sich fit
    E ine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur Voraussetzung für ein glückliches, langes Leben, sondern auch für eine schöne, schlanke Figur, gutes Aussehen Gesundheit und Wohlbefinden. In diesem Kapitel erfahren Sie, welche kleinen und großen Verbesserungen an Ihrem Speiseplan Sie vornehmen können, um Ihren Erfolg beim »Projekt Traumfigur« zu sichern und sogar noch zu beschleunigen.
    Egal, wie viel Sport Sie treiben – ohne den richtigen »Sprit« läuft der innere Motor nicht auf Hochtouren, Ablagerungen an Hüfte, Bauch und Schenkeln bleiben zurück. Ich setze auf eine natürliche Ernährung und einen ausgewogenen Mix aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und genügend Flüssigkeit. Diese Ernährungsform lässt sich problemlos in den Alltag integrieren und auch langfristig umsetzen.
    Finger weg von Diäten!
    I m Grunde wissen Sie wahrscheinlich