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den Geist zur Ruhe bringen, einen kurzen Bodyscan machen und uns anschließend Fehlschläge und Erfolge ins Gedächtnis rufen. In beiden Fällen nehmen wir die Erfahrung in unserem Körper wahr und lösen uns von Anhaftung und Abneigung. Hier die Anleitung:
    MEDITATION ÜBER DIE
WIDERSTANDSKRAFT
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    DEN GEIST ZUR RUHE BRINGEN
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    Atmen Sie 3 Mal tief durch.
    Richten Sie die Aufmerksamkeit behutsam auf Ihren Atem. Machen Sie sich Einatmung, Ausatmung und die kleinen Pausen dazwischen bewusst.
    Richten Sie die Aufmerksamkeit nun auf Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihren Füßen, Beinen, Knien, Hüften, Brust, Armen, Schultern, Rücken, Hals, Hinterkopf und Gesicht.
    (Lange Pause)

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    MISSERFOLG
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    Beschäftigen Sie sich nun 4 Minuten lang mit einem Ihrer Misserfolge.
    Rufen Sie sich eine Situation ins Gedächtnis, in der Sie das Gefühl hatten, einen großen Fehler gemacht zu haben – Ihr Ziel nicht erreicht, sich selbst und andere enttäuscht zu haben. Erinnern Sie sich daran mit allen Sinnen.
    Nehmen Sie die mit dieser Erfahrung verbundenen Gefühle wahr, und achten Sie darauf, wie sie sich in Ihrem Körper bemerkbar machen.
    (2 Minuten Pause)
    Versuchen Sie, all diese Gefühle ohne Abneigung zu erleben. Betrachten Sie das, was Sie gerade spüren, lediglich als körperliche Empfindungen. Mehr nicht. Mag sein, dass sie unangenehm sind, aber es sind nur Erfahrungen. Gestatten Sie ihnen einfach, da zu sein und nach Belieben zu kommen und zu gehen. Lassen Sie sie auf eine freundliche, sanfte und großzügige Weise einfach sein.
    (Lange Pause)
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    ERFOLG
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    Jetzt darf es etwas spaßiger zugehen: Beschäftigen Sie sich 4 Minuten lang mit einem Ihrer Erfolgserlebnisse.
    Rufen Sie sich eine Situation ins Gedächtnis, in der Sie das Gefühl hatten, einen großen Erfolg errungen zu haben – Ihr Ziel übertroffen zu haben, von allen bewundert zu werden,  sich gut zu fühlen. Erinnern Sie sich daran mit allen Sinnen.
    Beobachten Sie die damit verbundenen Gefühle und achten Sie darauf, wie sie sich in Ihrem Körper bemerkbar machen. (2 Minuten Pause)

    Versuchen Sie, all diese Gefühle zu erleben, ohne an ihnen zu haften.
    Betrachten Sie das, was Sie gerade spüren, lediglich als körperliche Empfindungen. Mehr nicht. Mag sein, dass sie angenehm sind, aber es sind nur Erfahrungen. Gestatten Sie ihnen einfach, da zu sein und nach Belieben zu kommen und zu gehen. Lassen Sie sie auf eine freundliche, sanfte und großzügige Weise einfach sein.
    (Lange Pause)
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    ZUR RUHE ZURÜCKKEHREN
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    Kehren Sie in den nächsten 3 Minuten in die Gegenwart zurück. Spüren Sie in Ihren Körper hinein und achten Sie darauf, wie er sich jetzt anfühlt.
    (Pause)
    Atmen Sie tief ein und lassen Sie los. Bleiben Sie mit entspannter Aufmerksamkeit bei Ihrem Atem. Legen Sie eine Hand auf die Brust, wenn Sie möchten.
    (Pause)
    Achten Sie auch weiterhin auf das, was in Ihrem Körper vor sich geht, und öffnen Sie langsam die Augen.
    Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
    Kognitive Widerstandskraft
    Mit einem kognitiven Training, das den Optimismus fördert, lässt sich die emotionale Widerstandskraft noch weiter steigern. Beginnen wir mit der Geschichte eines Misserfolgs.
    Es war einmal ein Sportler, der den Mut hatte, der Welt mitzuteilen, was für ein Versager er war:
    Ich habe im Laufe meiner Karriere über 9000-mal daneben geworfen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26-mal hat meine Mannschaft darauf vertraut, dass ich den Siegtreffer lande, und ich habe sie enttäuscht. Ich habe im Leben immer wieder versagt …«
    Dann fuhr er fort:
    Â 
    Â»â€¦ und deshalb bin ich erfolgreich.« 8
    Â 
    Der Name dieses Sportlers ist Michael Jordan, und falls Sie ihn nicht kennen, er ist der größte Basketballspieler aller Zeiten.
    Misserfolge sind die Bausteine des Erfolgs. Soichiro Honda prägte den berühmten Spruch: »Erfolg ist das eine Prozent deiner Arbeit, das aus 99 Prozent Fehlern entsteht.« Thomas Watson erklärte: »Wenn du Erfolg haben willst, verdopple deine Fehlerquote.« Es gibt sogar ein beliebtes chinesisches Sprichwort, das besagt: »Misserfolg ist die Mutter des Erfolgs.« (Trotzdem wäre ich nur äußerst ungern die Mutter dieser Familie.)
    Eine Abneigung gegen Misserfolg macht alles nur noch schlimmer. Wer etwas