Simplify Your Life - Den Arbeitsalltag gelassen meistern

mit ein bisschen Luftschnappen im Freien, nach einem arbeitsreichen Vormittag mit einem Spaziergang am Fluss, nach einer |95| anstrengenden Woche vielleicht mit einem verlängerten Wochenende. Wenn jemand anruft, beenden Sie das Gespräch schneller als sonst. Sie können ja sagen, es warte jemand auf Sie – nämlich der Sommer da draußen!
     
    Leben Sie naturnah Sie können im Sommer auch Energie tanken, wenn Sie früher als sonst aufstehen und den Tau auf den Wiesen genießen. Machen Sie auf dem Weg zur Arbeit einen kurzen Abstecher in die Natur. Das alles kostet nichts, bringt aber viel. Sagen Sie sich: »Ich bin reich, weil ich mir diesen Luxus leisten kann!«
    Sehen Sie mindestens einmal pro Tag wenigstens fünf Minuten einem Tier zu. Auch inmitten einer Großstadt gibt es Vögel oder Hunde, manchmal Eichhörnchen, Katzen oder sonst jemanden aus der Fauna zu bewundern. Versuchen Sie, dabei Kontakt mit dem natürlichen, einfachen Leben aufzunehmen und etwas von dem jeweiligen Tier zu lernen – dann können Sie sich darüber freuen, |96| wie die Probleme aus Ihrem Beruf dabei für ein paar Momente lächerlich klein werden.
    Und noch etwas: Pfeifen Sie auf Konventionen. Ziehen Sie an, was Ihnen gefällt, auch wenn es ein bisschen gegen den Dress-Code verstößt. Sie können den Stift auch mal etwas früher hinlegen und eine Besprechung schwänzen. Stiften Sie Ihre Kollegen ruhig an, mitzumachen.

Fitness im Büro
    Bewegungsmangel ist eine moderne Zivilisationskrankheit. Auch wenn viele Menschen sich vornehmen, mehr Sport zu treiben, bleibt es oft nur beim Vorsatz. Dabei können Sie auch ohne aufwändige Joggingprogramme viel für Ihre Beine tun – und das ist wichtig für Ihre Arbeitsfähigkeit. Wenn nämlich die Wadenmuskeln erschlaffen, drücken sie das Blut nicht mehr wie eine Pumpe durch die Beinvenen zurück zum Herzen. Es staut sich, und die Venenklappen, die wie kleine Ventile funktionieren, können nicht mehr richtig schließen. |97| Man fühlt sich schlapp. Dagegen hilft das folgende simplify-Programm, das Ihre Beine während des Alltags wieder in gesunde Höchstform bringen kann. Die folgenden Tipps können Sie in Ihren täglichen Arbeitsrhythmus integrieren.
     
    Büro-Jogging Unterbrechen Sie den Teufelskreis »Sitzen« und machen Sie sich im Büro auf den Weg: Öffnen Sie jede Stunde fünf Minuten lang das Fenster. Die frische Luft beflügelt Ihr Gehirn, und die Bewegung löst Ihre verkrampfte Muskulatur. Nutzen Sie jeden Gang in die Werkstatt, zum Kopierer oder zum Aktenschrank, um sich zu strecken. Außerdem sollten Sie die effizienteste Kombinationsübung für Ihren Bewegungsapparat und Ihr Herz-Kreislauf-System nutzen: Treppen steigen! Vier Stockwerke hintereinander sind optimal, um Herz- und Rückenmuskeln gleichermaßen in Schwung zu bringen.
     
    Lockernde Sitzgymnastik Die folgenden Übungen können Sie während Ihrer Arbeit ausüben. Sie brauchen sich lediglich bequem |98| auf den Bürostuhl zu setzen, die Schuhe auszuziehen und jede Übung mindestens sieben Sekunden lang auszuführen:
     
Kratzfuß: Die Füße ruhen auf dem Boden. Jetzt beide Zehen einkrallen und dann strecken, als ob Sie mit den Zehen den Fußboden polieren müssten.
Zehenpropeller: Stützen Sie sich mit den Händen am Arbeitstisch oder an der Sitzfläche ab. Strecken Sie beide Beine aus, die Fersen schweben über dem Boden, dann lassen Sie die Füße in den Gelenken kreisen. Mal nach innen, mal nach außen. Wenn die Fußpropeller nach oben zeigen, sollten Sie hinten im Unterschenkel ein deutliches Ziehen spüren.
Venenpumpe: Stellen Sie die Füße auf die Hacken und drücken Sie die Zehen weit nach oben. Dann die Zehen abstellen und die Fersen so weit es geht nach oben strecken. Das sollten Sie möglichst oft wiederholen.
    |99| Lassen Sie Ihre Füße relaxen Modische Schuhe mit hohen Absätzen sind chic, aber nicht gerade gesund. In vielen Berufen allerdings ist ein elegantes Outfit unverzichtbar. Wenn Sie es einrichten können, wechseln Sie während der Arbeitszeit die Schuhe. Richten Sie Ihren Schreibtisch so ein, dass Sie dahinter unbemerkt barfuß oder in Birkenstock-Sandalen sitzen können.
    Wer viel am Schreibtisch arbeitet, kennt das Problem: Wohin mit den Beinen, wenn sie anfangen zu schmerzen? Die Beine übereinander zu schlagen ist nicht optimal, weil die Venen in den Kniekehlen dabei abgeklemmt werden. Eine kleine Fußbank schafft wundersame Abhilfe und entlastet Ihre Beine. Wenn Sie in Ihrem Beruf hingegen