Timeout Statt Burnout

Titel: Timeout Statt Burnout Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Ruediger Standhardt , Cornelia Loehmer

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Einnehmen einer Mahlzeit zu beobachten.
Schauen Sie sich das, was auf Ihrem Teller liegt, genau an, bevor Sie es in den Mund schieben, und versuchen Sie, den Geschmack ganz bewusst zu erleben. Lassen Sie ihm Zeit, sich auf der Zunge zu entfalten. Löst der Geruch irgendwelche Empfindungen in Ihnen aus?
Welche (angenehmen, unangenehmen) Körperempfindungen haben Sie unmittelbar nach dem Essen?
Achten Sie darauf, wie Sie sich zwei Stunden nach dem Essen fühlen. (Wie hoch ist Ihr Energiepegel? Hat das Essen Ihnen Energie zugeführt, oder fühlen Sie sich träge? Wie geht es Ihrem Magen?)
Das Verhalten erforschen
    Um das eigene Verhalten zu erforschen, braucht es vor allem zwei Dinge:
Langsamkeit
und
Präsenz
. Sobald wir unser Lebenstempo reduzieren, nehmen wir die Wirklichkeit viel differenzierter und klarer wahr. Stellen Sie sich vor, Sie reisen mit dem Zug und schauen aus dem Fenster. Draußen rauscht die Landschaft an Ihnen vorbei. Sie passieren die unterschiedlichsten Orte und Gegenden. Doch erst, wenn Sie aus dem Zug aussteigen und sich an einem Ort länger aufhalten, bekommt dieser Ort für Sie eine Kontur.
    Um bewusster im jeweiligen Augenblick zu sein, brauchen wir nichts weiter zu unternehmen als zu entschleunigen und innezuhalten. Wir müssen also nicht »zusätzlich« etwas tun – wir können den Zauber des gegenwärtigen Moments jederzeit im Hier und Jetzt erleben.
    Die vielen Routinetätigkeiten des Alltags sind ideale Möglichkeiten, Präsenz und Entschleunigung zu praktizieren. Wenn Sie morgens unter die Dusche
steigen, dann werden Sie sich des warmen Wassers bewusst, das über Ihren Körper strömt – genießen Sie die sanfte Massage des Wasserstrahls, den Geruch der
Seife und Ihre eigenen Körperberührungen, wenn Sie sich waschen und abtrocknen. Dies alles kostet nicht »mehr Zeit«, es ist nur eine bestimmte Art, jedem
Moment Aufmerksamkeit zu schenken.
    Jetzt! Mache diesen Moment zu deinem Freund und Verbündeten.
    Eckhart Tolle
    Probieren Sie dies auch mit Tätigkeiten aus, die Sie nicht mögen. Vielleicht ordnen Sie nur widerwillig Ihre Unterlagen, kümmern sich ungern um Reparaturen oder haben wenig Lust zum Kochen, Bügeln oder Putzen. NehmenSie das nächste Mal, wenn Sie eine ungeliebte Tätigkeit machen, Ihren Unwillen zur Kenntnis und führen Sie die Tätigkeit dann entschleunigt und mit voller Aufmerksamkeit aus. Beobachten Sie sich dabei. Möglicherweise entdecken Sie Aspekte, die Ihnen gar nicht so unangenehm sind, wie Sie immer dachten. Die Zartheit von Papier in Ihren Händen, der innere Stolz, sobald das Licht im Keller wieder funktioniert, der Geruch angerösteter Zwiebeln beim Kochen, die Wärme der frisch gebügelten Wäsche, die Weichheit des Schaums Ihres Putzwassers. In jedem Moment unseres Lebens schlummern kleine Kostbarkeiten, die wir entdecken können, wenn wir unsere Sinne dafür öffnen.
    Wenn man abwäscht, sollte man nur abwaschen, das heißt, man sollte sich während des Abwaschens dessen ganz bewusst sein,
    dass man abwäscht. Das kommt einem auf den ersten Blick vielleicht etwas albern vor. Warum einer so banalen Sache wie Abwaschen derart viel Aufmerksamkeit
    widmen? Doch das ist der springende Punkt: Die Tatsache, dass ich hier stehe und diese Schalen abwasche, ist die wunderbare Wirklichkeit. Ich bin ganz ich
    selbst, folge meinem Atem und bin mir meiner Präsenz, meiner Gedanken und Handlungen völlig bewusst. Diese Bewusstheit verleiht mir eine innere Festigkeit,
    und verhindert, dass mein Geist wie eine Flasche in den Wellen des Ozeans hin und her geworfen wird.
    Thich Nhat Hanh
    Neben der Langsamkeit und Präsenz ist die
Leichtigkeit
für uns ein wesentliches Merkmal für Lebensqualität. Viele Menschen können sich ein Leben in Leichtigkeit gar nicht vorstellen. Zu sehr haben sie sich an den Gedanken von Schwere und Anstrengung im Leben gewöhnt. Und diese Menschen werden Tag für Tag in ihrem Glauben bestätigt. Sie erwarten Schwereund Anstrengung und sie finden Schwere und Anstrengung vor in allem, was ihnen begegnet.
    Der Einzug von mehr Leichtigkeit im Leben fängt beim Denken an. Leichtigkeit kann sich nur da einstellen, wo Überzeugung, Sehnsucht und Entschlossenheit vorherrschen: Überzeugung, dass ein Leben in Leichtigkeit möglich ist, eine tiefe Sehnsucht danach und die Entschlossenheit, der Leichtigkeit im Leben einen Platz einzuräumen.
    Zu Recht können Sie sich an dieser Stelle fragen, wie dies denn ganz konkret im Alltag umsetzbar ist.