Typgerecht entspannen

dieses Wohlgefühl aktivieren können. Ihr Körper ist inzwischen darauf programmiert oder konditioniert, wie man es auch nennt.
    Ihr Gehirn speichert automatisch, dass es Ihnen nach den Übungen besser geht.
    Für den Zeit- und Energieaufwand, den Sie aufbringen müssen, werden Sie um ein Vielfaches belohnt. Bald schon genügt es, dass Sie sich nur kurz hinsetzen und die Übung mental durchgehen, um in einen Entspannungszustand zu gelangen. Bleiben Sie also dran – der Aufwand lohnt sich.

Das Autogene Training (A)
    D as Autogene Training wurde um 1930 von dem Psychiater J.H. Schultz entwickelt. Sigmund Freud soll Schultz gefragt haben: »Sie glauben doch nicht, dass Sie damit heilen können?«, woraufhin dieser antwortete: »Keinesfalls, aber ich meine doch, dass man wie ein Gärtner Hindernisse wegräumen kann, die der echten Eigenentwicklung im Wege stehen.«
    Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, das autosuggestive Formeln einsetzt. Die Formeln zur Selbstbeeinflussung sind ein Hilfsmittel, nicht abzuschweifen, um so zu einer konzentrierten Körperbeobachtung und Innenschau zu gelangen. In der körperorientierten Grund- oder Unterstufe führen die Übungen gezielt zu einer körperlichen Entspannung. Über das (sonst nicht regulierbare) vegetative Nervensystem können Sie gezielt Ihre Körpersysteme, wie Herz- und Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel, Nerven- und Hormonsystem beeinflussen.
    Sie werden mit zunehmender Erfahrung gelassener im Umgang mit Ihrer Umwelt und sich selbst. Erwarten können Sie eine Steigerung der Lebensqualität. Dem folgt eine Persönlichkeitsentwicklung, die es Ihnen ermöglicht, entspannt neue Strategien gegen Stress und Belastung zu entwickeln. Ziele des Autogenen Trainings:
Stressmanagement (Entwicklung von Bewältigungsstrategien)
positive Beeinflussung des vegetativen Nervensystems
Steigerung der Lebensqualität durch mehr Gelassenheit
Persönlichkeitsentwicklung
    Aufbauend auf den Übungen der Unterstufe, werden in der Mittelstufe die sogenannten formelhaften Vorsätze eingesetzt. Die positive Vorsatzbildung funktioniert ähnlich wie das positive Denken, wobei diese Formeln individuell nach den Bedürfnissen des Übenden in die bereits bekannten Formeln eingebaut werden. Auf der Unter- und Mittelstufe aufbauend folgt das Autogene Training der Oberstufe, ein meditatives Verfahren, das ebenfalls mit Formeln gestaltet wird.
    GUT ZU WISSEN
    Umschalten auf Entspannung
    Durch die Übungen der Grundstufe des Autogenen Trainings leiten Sie eine Umschaltung auf der körperlichen Ebene ein. Das bedeutet für Sie, dass Sie sich durch regelmäßiges Üben immer schneller in die Lage versetzen können, willentlich in den Erholungszustand, den Entspannungszustand, zu wechseln. Nach jeder Übungseinheit ist deshalb die formelhafte Rücknahme wichtig, um den Schalter wieder umzulegen. Mit der Rücknahmeformel: » Arme fest – tief durchatmen – Augen auf«, führen Sie sich selbst in einen Zustand zurück, der wichtig ist, um wieder angemessen auf Alltagssituationen reagieren zu können. Sie sind frisch, erholt und aufmerksam für die Aufgaben des Alltags. Eine Ausnahmeregel gibt es für Übungen, die Sie als Einschlafhilfe anwenden. In diesem Fall hätte die Rücknahme eine paradoxe Wirkung.
Richtig üben
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    Beginnen Sie mit kleinen Einheiten und üben Sie im Abstand von ein bis zwei Tagen für jeweils zehn bis 15 Minuten. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig üben. Wenn Sie sich mit einer Einheit sicher sind, bauen Sie weiter auf ihr auf.
    Nehmen Sie sich eine Woche für eine neue Formel und üben Sie diese regelmäßig. Am besten immer zur gleichen Zeit. Fügen Sie die Übung als festen Bestandteil in Ihren Alltag ein. Beobachten Sie sich in dieser Zeit: Sie werden feststellen, dass Sie dadurch schon eine gelassenere Einstellung zu den Problemen des Alltags gewinnen. Nach dieser Eingewöhnungszeit können Sie dazu übergehen, 2- bis 3-mal wöchentlich zu üben und sich nach Lust und Laune mit anderen Entspannungsmethoden zu beschäftigen.
    Kehren Sie zwischendurch immer wieder zum Kapitel über Haltung und Atmung zurück ( S. 24 ). Und bleiben Sie bei der einmal gewählten Formel. Wählen Sie die Tageszeit für Ihre Übungen aus, die für Sie optimal ist. Sie sollten sicherstellen, dass Sie nicht gestört werden und dass Sie sich selbst an diese Zeiten halten. Nur so ziehen Sie den größtmöglichen Gewinn aus Ihren Bemühungen.
Was Sie beachten sollten
    Besonders bei