Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

fernsehen. Nebenbei schlucken wir Lebensmittel herunter. Und wundern uns, wenn der Teller plötzlich leer ist, obwohl wir noch gar nicht »voll« sind. Das liegt unter anderem daran, dass unser Gehirn die ganze Zeit damit beschäftigt war, andere Informationen zu verarbeiten. Ihm fehlte schlichtweg die Kapazität, sich aufs Essen zu konzentrieren und rechtzeitig zu melden: »Achtung, ich bin satt.«
    Sie kochen beim KohlenhydratPrinzip viel und gut. Zu schade, wenn Ihre ganze Mühe nicht einmal von Ihnen selbst geschätzt, sondern nur nebenbei runtergeschluckt würde. Probieren Sie deshalb wenigstens bei einer Mahlzeit am Tag, sich voll und ganz darauf zu konzentrieren, was Sie zu sich nehmen: Sie werden definitiv weniger essen, weil Ihr Gehirn nicht so schnell vergisst, dass Sie doch eben schon ein ganzes Sandwich verputzt haben.
    Und das macht auf Dauer schlank.
    DIE SCHNUCKELKISTE
    In den beiden ersten Wochen durften Sie sich gegen den kleinen Hunger zwischendurch jeden Tag einen Snack aussuchen (siehe > ). Ab jetzt ist noch ein zweiter Snack erlaubt. Denn nun kommt endlich die süße Schnuckelkiste ins Spiel. In die kommen nämlich die Leckereien, aus denen Sie sich etwas aussuchen dürfen.
    Was das sein könnte? Blättern Sie einfach um.
    Ab in die Kiste
    Aber Halt! Haben Sie denn überhaupt schon eine hübsche Kiste? Nur die gibt den Schnuckeleien nämlich die Bedeutung, die Ihnen gebührt: Sie sind schließlich etwas Besonderes. Etwas, auf das Sie sich freuen können. Und das fängt schon damit an, dass Sie die schöne Kiste in die Hand nehmen und nicht einfach nur in eine lieblos gefüllte Schublade greifen. Ja, Süßigkeiten in Schubladen können einem richtig leid tun. Denn sie werden früher oder später Opfer von Stressessern, genusslosen Herunterschlingern und verursachen wahrscheinlich noch ein schlechtes Gewissen. Süßigkeiten aus der Schnuckelkiste dagegen zaubern Ihnen jeden Tag aufs Neue ein Lächeln aufs Gesicht. Sie sind keine Übeltäter, sondern Genussbringer, Freudeverschaffer, Pausenversüßer. Also gestalten Sie Ihre Schnuckelkiste richtig schön.
    Das kann in die Schnuckelkiste
    Natürlich können Sie nicht alles, was zum Schnuckeln erlaubt ist, in eine Kiste legen. Eis zum Beispiel würde Ihnen darin in null Komma nichts wegschmelzen. Mit Wein oder Sekt wird es auch schwierig. Aber es geht ja bei der ganzen Sache vor allem darum, Ihnen zu zeigen, was alles als Schnuckelei zählt und deswegen sehr bewusst genossen werden sollte.
    Eine dieser Schnuckeleien dürfen Sie sich jeden Tag aussuchen:
3 After-Eight-Täfelchen
2 Teile aus der »Celebrations-Dose« von Mars
1 Duplo
1 Lindor-Kugel
1 Milky Way
1 Stück Kinderschokolade
1 Mozartkugel
1 Yogurette
1 Rippe Vollmilch-oder Bitterschokolade (40–45 % Kakao)
12 Gummibärchen
4 Nimm-2-Bonbons
2 Riesen von Storck
1 Milchschnitte
1 Schokokuss
4 Butterkekse
5 Löffelbisquit
1 Stück Prinzenrolle
3 Vanillekipferl
2 Oreos
3 Kokosmakronen
1 Calippo (Langnese)
ca. 10 Chips
ca. 30 g Popcorn
ca. 20 Salzstangen
4 Tuc Cracker
1 Glas Cola (0,2 l)
1 Glas Wein (0,2 l)
1 Glas Sekt (0,2 l)
    Wenn Sie einen Tag nichts aus der Schnuckelkiste gegessen haben, dürfen Sie am nächsten Tag ein bisschen mehr naschen, zum Beispiel:
1 Balisto
1 Knoppers
1 kleine Packung M&Ms
1 Mars
1 Chocolate Chip Cookie (Subway)
1 Cornetto Zitrone oder Erdbeer
1 Kugel Eiscreme nach Wahl
1 Nogger
1 Smoothie
1 Dany Sahne
1 Müller Milchreis
1 Becher Sahnejoghurt
ca. 20 geröstete Erdnüsse
1 Müllermilch Schoko oder Erdbeere
1 Kakaogetränk (ca. 165 ml)
1 großes Bier (0,5 l)
    Nach zwei Tagen sparen ist noch ein bisschen mehr erlaubt, zum Beispiel:
1 Amerikaner
1 Nussecke
1 Schweineohr
1 Bounty
1 Snickers
1 Twix
1 Berliner
1 Magnum nach Wahl
    INFO NASCHREGELN
    Eine Schnuckelei, egal ob süß oder salzig, sollte ungefähr 100 Kalorien haben.
    Wenn Sie einen Tag »sparen«, können Sie am nächsten circa 200 Kalorien naschen.
    Und wenn Sie 2 Tage auf Ihre Schnuckelei verzichtet haben, dürfen Sie sich sogar etwas für circa 300 Kalorien aussuchen. Wichtig: Haben Sie kein schlechtes Gewissen, weil Sie ab und zu einfach etwas Süßes brauchen. Fehlt Ihnen das Naschen aber nicht, können Sie es auch bleiben lassen. Wenn Sie nicht mögen, sparen Sie den Snack einfach ein und nehmen auf diese Weise noch schneller ab.

Einkaufsliste Modul 3
    Das brauchen Sie für diese Woche:
    TROCKENPRODUKTE
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1 kleine Packung getrocknete Cranberries
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1 Croissant (frisch am 2. Tag kaufen)
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250 g