Ich will schlank sein (German Edition)

vor allem dann, wenn Sie sich bislang nicht als charakterstark bezeichnet hätten – unbedingt zu Eigen. Diese Art „ Darwinismus “ wirkt zwar vordergründig etwas hart und herzlos, sie erleichtert es Ihnen jedoch ungemein, Ihre gesteckten Ziele zu erreichen!
    Sollten Sie den Misserfolg jedoch selbst verschuldet haben, sollten Sie sich erm ahnen und mit sich klären, was Sie denn nun eigentlich wollen. Ist es ein gesundes, erfülltes Leben mit einem vitalen und attraktiveren Äußeren? Dann nichts wie los!

1.6 Konsequenz - einen Gang zulegen
     
    Wenn Sie es prinzipiell geschafft haben, konsequentes und motiviertes Handeln in Ihr tägliches Leben einzubauen, werden Sie feststellen, dass das Abnehmen gar nicht so schwer ist. Sie befinden sich nun in der Lage, mit Rückschlägen und Stagnation umzugehen. Dies verschafft Ihnen ein erhabenes Gefühl - Sie wissen nun, Sie können alles meistern, wenn Sie nur ernsthaft wollen. Sie haben sicher bemerkt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Nun liegt es an Ihnen, das Tempo des weiteren Fortschrittes zu bestimmen und können bei Bedarf einen Gang zulegen. Das ist wie bei einem Sportler, der sich nun in der intensiven Trainingsphase befindet oder bei einem Schüler/Student, der in den letzten Tagen vor der Prüfung sich nochmals ernsthaft und verstärkt auf die kommende Prüfung vorbereitet.
    Es ist jedoch nicht ratsam, zu früh in diese Phase einzutreten. Bleiben Sie zuerst lieber konstant und konsequent, da es viel wichtiger ist, Phasen der Stagnation und Rückschläge so gut wie möglich zu vermeiden. So wie es bei einem Lauftraining für die Leistungssteigerung empfehlenswert ist, zuerst öfters, dann länger und erst dann schneller zu laufen, so sollte es auch beim Abnehmen sein. Zuerst ist es wichtig, öfters die gesunde Verhaltensweise (Bewegung, Sport) zu leben, dann sollten die Rückschläge und Stagnationsphasen immer seltener werden und erst in der Endphase (wenn das bisher Erreichte „ abgesichert “ ist) kann man einen Gang zulegen.
    Dies kann in Form von zusätzlichen und variablen Sporteinheiten, ausnahmslos gesünderer Ernährung oder dergleichen geschehen. Denken Sie einfach von morgens bis abends daran, dass Sie sich jetzt in einer intensiven Phase befinden. Das wird Ihnen einen Extraschub Motivation verschaffen. Dies wiederum wird auch an Ihrem Körper sichtbar werden. Halten Sie die Phase zwei bis drei Wochen durch, dann können Sie auch wieder einmal einen Gang zurückschalten und sich anderen Dingen widmen, ohne dabei die Grundkonsequenz zu verlieren. Sie werden merken, dass Sie nach einiger Zeit wieder reif für eine Phase der erhöhten Intensität sind und hochmotiviert an diese herangehen. Dieses Wechselspiel wird Ihnen ungeahnte Möglichkeiten bieten. Schließlich ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Viel Erfolg!

2 . Bewegung
     
    Um überflüssige Pfunde los zu werden, kommen Sie an körperlicher Betätigung nicht vorbei. Die schönsten Diäten helfen nicht ohne eine entsprechende Aktivität. Sie können sich diesen Sachverhalt an einer einfachen Gleichung versinnbildlichen:
    +/- Gewicht = zugeführte Energie (kcal) - verbrauchte Energie (Bewegung)
    Führen Sie Ihrem Körper ständig mehr Kalorien zu als dieser benötigt, so legen Sie automatisch an Gewicht zu. Weniger Kalorien und viel Bewegung - und schon purzeln die Kilos!
    Merken Sie sich diesen einfachen Sachverhalt und denken Sie immer daran, wenn Sie sich eine deftige Mahlzeit genehmigen.
    Da Sie dieses Buch gekauft haben, gehe ich davon aus, dass Sie das starke Bedürfnis verspüren, schlanker zu werden und attraktiver zu wirken. Vielleicht wollen Sie auch einfach gesünder leben, im Alter länger fit bleiben oder schlicht aktiver an dieser Welt teilhaben. Was auch immer es konkret ist - dieses Bedürfnis kommt nicht von ungefähr. Vernachlässigen Sie es nicht, verleihen Sie ihm Raum in Ihnen.
    Um auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht Fortschritte zu machen, müssen Sie zuerst eine Soll-Ist Analyse durchführen. Dann erst können Sie einen Plan erstellen, wie Sie zu Ihrem Ziel kommen können. Ich werde Ihnen beim Erstellen eines entsprechenden Planes behilflich sein und Ihnen einige Blaupausen vorstellen, welche Sie in Ihren individuellen Plan einbauen können:
    Beginnen wir mit dem Erstellen der Soll- Analyse. Zur Verdeutlichung begeben wir uns zu den Anfängen der Menschheit. Der heutige Mensch ist in einem komplett anderen Umfeld entstanden, als dem, in