Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Sie dies auf sichere Weise tun können. Die Serieallmählicher Laufverbesserungskomponenten in diesem Buch kann zu einer Reihe von Ungewissheiten führen. Ich gebe Ihnen die Instrumente an die Hand, die Ihnen eine große Kontrolle über diesen Prozess vermitteln. Die Trainingsprogression bedeutet, dass Sie Einschätzungen vornehmen und Anpassungen durchführen müssen, dass Sie sich nur ein wenig mehr belasten müssen als während der letzten Trainingseinheit und sich dann einem geplanten Regenerationsprozess unterziehen, der bewirkt, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern. Wenn Sie jede Woche trainieren, finden im Organismus kontinuierliche Anpassungen mit dem Ergebnis einer Leistungsverbesserung statt: weiter, schneller, geschmeidiger und mental ausdauernder. Sie verbessern Ihr Tempogefühl und lernen, wann Sie die Belastung steigern oder reduzieren können und Sie verfeinern automatisch die Bewegung der Füße und Beine. Das Lösen unerwarteter Probleme bewirkt eine progressive Reduzierung der Angst vor dem Unbekannten, da Sie Ihr Selbstvertrauen verbessern und zukünftigen Herausforderungen in anderen Lebensbereichen gelassener entgegensehen.
    Hüten Sie sich vor Ihrem Ego. Die ängstlichsten Laufanfänger haben sich zu den aggressivsten Wettkämpfern entwickelt, mit denen ich je gearbeitet habe. Wenn Sie auf Grund eines gut organisierten Trainingsplans Ihre Laufzeit verbessert haben, sagt Ihnen Ihr Ego Dinge, die Sie hören wollen. „Wenn du dich mit nur einer Schnelligkeitseinheit pro Woche um 10 s verbessert hast, wirst du mit zwei Schnelligkeitseinheiten diese Verbesserung verdoppeln.“ Viele Läufer haben ihrem Ego erlaubt, ihnen die Freude an einem langsamen Lauf zu stehlen – ihr Ego hat sie an Tagen, die eigentlich für einen langsamen Regenerationslauf bestimmt waren, dazu angetrieben, länger und schneller zu laufen. Nachdem sie begonnen hatten, Wettkämpfe zu absolvieren, hat ihr Ego ihnen gesagt, dass Rundenzeiten im Training oder im Rennen eine größere Befriedigung vermitteln könnten. Während ermüdungsbedingte langsame Wettkampfzeiten Enttäuschung hervorrufen können, können schnellere Zeiten häufig dazu führen, dass man nach noch schnelleren Zeiten strebt.
    Es ist gesund, wenn Sie Ihrem Ego erlauben, bei guten Leistungen Augenblicke des Glücks zu erleben. Die Verbesserung verläuft jedoch nicht in einer stetig nach oben führenden Kurve und das Ego hat ein Problem mit jedem Abfall. Während einer Schnelligkeitseinheit kommt es zu einem natürlichen Auswahlprozess, da das Ego gezwungen ist, sich der Realität zu stellen und Anpassungen vorzunehmen. Aber indem Sie die Befriedigung eines Spaßlaufs 1 × pro Woche beibehalten und das befriedigende Gefühl nach jedem Lauf wertschätzen, erhalten Sie eine ausgewogene Menge an Belohnungen, während Sie Ihr Ego gleichzeitig unter Kontrolle halten.
    Während ein auf das Erreichen schnellerer Zeiten ausgerichtetes Training Sie fokussiert halten und Ihre Motivation verbessern kann, wird die Verschmelzung von Geist, Körper und Seele primär durch die Freude am Laufen aufrechterhalten. Achten Sie daher darauf, genügend langsame Läufe in Ihr Training zu integrieren, sich in langsamem Tempoauf- und abzuwärmen, und bereits von Beginn des Laufs an Gehpausen einzulegen. Sogar während meiner Vorbereitung auf die Olympischen Spiele bestand mein wöchentliches Training zu 90 % aus Läufen in einem langsamen und angenehmen Tempo.
    Bei der Leistungsverbesserung handelt es sich nicht um einen kontinuierlich nach oben führenden Weg. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie bei mindestens der Hälfte Ihrer Läufe Zeiten messen werden, die langsamer sind als die Zeiten, die Sie eigentlich erreichen wollten. Dies liegt häufig daran, dass Ihr Ego Ihnen einredet, schneller zu laufen, als Sie eigentlich zu dem betreffenden Zeitpunkt laufen können. Seien Sie geduldig, lernen Sie aus Ihren Rückschlägen und Sie werden sich im Großen und Ganzen nach vorne bewegen.
Ein über den anderen Tag?
    Wenn Sie bereits mehr als 3 × pro Woche laufen und weder müde noch verletzt sind, können Sie sicherlich mit der Anzahl der Lauftage fortfahren, die Ihr Plan vorsieht. Seien Sie jedoch vorsichtig. Das Schnelligkeitstraining und die Drills dieses Programms belasten Ihre Muskeln, Sehnen, Ihre Motivation usw. mehr als jemals zuvor. Wenn Sie Zweifel haben, schrauben Sie Ihr Training zurück und absolvieren Sie den unten stehenden Plan. Wenn Sie an mehr als an drei Tagen