Projekt Traumfigur

regenerieren. Um der intensiven Belastung das nächste Mal besser standzuhalten, baut sich der Muskel aber stärker wieder auf, als er vorher war – Sie merken das daran, dass die Körperpartien, die Sie trainiert haben, straffer werden. Dieses Prinzip nennt man Superkompensation.

    Das Prinzip der Superkompensation
    Kommen wir wieder zurück zu Ihrem neuen Job: Wenn nach der Eingewöhnungsphase, in der alles neu und spannend war, immer die gleichen Aufgaben auf Sie warten und jeder Tag wie der andere verläuft, langweilen Sie sich schnell und lassen in Ihrer Leistung nach. Genauso geht es Ihren Muskeln, wenn diese wieder und wieder das gleiche Workout auszuführen haben: Sie gewöhnen sich an die gleichbleibende Belastung, die Superkompensation bleibt aus und ebenso der Erfolg. Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel, denn es werden ja kaum mehr neue Muskelzellen gebildet. Wer dabei weiterhin so isst wie immer, kann zunehmen, obwohl er Sport treibt – denn er setzt eben zu wenig Reize! Dieses Phänomen lässt sich oft bei Menschen beobachten, die seit Jahren denselben Trainingsplan befolgen oder immer dieselbe Kursstunde mit den immer gleichen Übungen besuchen. Kein Wunder, dass oft nicht die gewünschten Veränderungen eintreten, sondern sich über den Muskeln gerne noch eine Fettschicht anlegt.
    Darum besteht mein Step-by-Step-Konzept auch aus vier Programmen, die aufeinander aufbauen und den Körper immer wieder neu fordern. Sprich, Sie beginnen mit dem ersten, und wenn Sie merken, dass Ihr Körper sich an die Übungen gewöhnt hat und das Workout Sie gar nicht mehr anstrengt, gehen Sie zum nächsten Programm über. Auch hier gilt also: schrittweise vorgehen! Step by step zum Erfolg.

    Wer intensiv trainiert, aber auch genügend Ruhephasen einlegt, profitiert vom Effekt der Superkompensation und wächst über sich hinaus.
    Drei Erfolgsfaktoren
    S ie werden sich vielleicht fragen, was meine Workouts von anderen Trainingsprogrammen oder Fitnesskonzepten unterscheidet. Nun ist es natürlich so, dass andere Fitnessprogramme auch andere Ziele verfolgen. Wer Bodybuilding macht, möchte an Muskelmasse zulegen, ein Marathonläufer benötigt vor allem Ausdauer und wird seinen Trainingsschwerpunkt auf diesen Bereich legen, während für Yogapraktizierende die Haltung und Beweglichkeit sowie mentale Aspekte im Vordergrund stehen. In meinen Workouts kombiniere ich alle fünf Fitnessfaktoren: Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit. So trainieren Sie Ihren Körper ganzheitlich und vollständig und werden fit für jegliche Art von Herausforderung im Alltag oder im Sport. Dennoch setze auch ich – je nach Trainingsziel und Fitnesslevel – Schwerpunkte in meinen Programmen.
    Das »Projekt Traumfigur« zielt darauf ab, Ihre Muskulatur zu straffen, ohne sie zu vergrößern, überflüssiges Körperfett zum Verschwinden zu bringen, Ihre allgemeine Fitness und Kondition, Ihre Haltung, Ihr optisches Erscheinungsbild und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Um diese Ziele möglichst effizient und schnell zu erreichen, habe ich meinen Workouts drei Erfolgsfaktoren zugrunde gelegt: Den Hauptfokus lege ich in diesem Programm auf das Kraftausdauertraining, denn es ist die wichtigste Komponente, um fit zu werden. Kraftausdauertraining sorgt für die Neubildung von Muskelzellen, die für die Verbrennung von Kalorien zuständig sind, bewirkt aber – im Unterschied zum klassischen Maximalkrafttraining – keinen Volumenzuwachs der Muskulatur.

    Zusätzlich trainieren wir Ihre Ausdauer in Form von äußerst effektivem Intervalltraining, das die Kalorienverbrennung maximal ankurbelt. So bleibt der Muskel schlank und wird dennoch kräftig. Außerdem verbessern die Cardioeinheiten die Ansteuerung der Muskulatur und stärken das Herz-Kreislauf-System. Damit schaffen wir die Grundlage für die Verbesserung aller anderen Fitnessfaktoren. Ab dem zweiten Programm wird die Ausdauerkomponente zudem durch Plyometrie, das heißt explosive Sprungbewegungen, verstärkt. Diese trainieren Schnelligkeit und Reaktionsvermögen, senken Ihr Verletzungsrisiko und verbrennen zudem eine Menge Kalorien.
    Was genau sich hinter den drei Erfolgsfaktoren verbirgt, erkläre ich Ihnen in den folgenden Abschnitten.

    1. Kraftausdauertraining
    Keine Sorge: Mit Kraftausdauertraining ist nicht das Stemmen von schweren Hanteln gemeint. Für das Step-by-Step-Konzept benötigen Sie gar keine zusätzlichen Gewichte, Ihr eigenes Körpergewicht ist in jedem