Projekt Traumfigur

Erfolg fest überzeugt!«

    Beim Women’s Run in München lernte ich Johanna persönlich kennen. Obwohl ich bereits einen 8-Kilometer-Lauf hinter mir hatte, wollte ich unbedingt noch bei Johannas Staby-Workout mitmachen.

    Tempomacher Cardio
    W enn Sie gerne noch intensiver trainieren möchten oder einen bestimmten Termin im Auge haben, beispielsweise eine Hochzeit, können Sie Ihren Erfolg beschleunigen, indem Sie den Turbo einlegen! Sie kommen nämlich noch schneller ans Ziel, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Workout ein- bis zweimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Cardiotraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren absolvieren.
    Ausdauersport kurbelt den Stoffwechsel an und verbraucht enorm viel Energie. Sie können sich die Zellen des Körpers als kleine Kraftwerke vorstellen. Das Material, das verbrannt wird, sind die Nährstoffe, die Sie je nach Sportart und Trainingsintensität der Reihe nach verbrauchen: Elektrolyte, Wasser, Kohlenhydrate und dann auch Fett werden für die Verbrennung und Energiegewinnung genutzt. Cardiotraining regt diese Prozesse an, das heißt, es verbessert die Leistung der Kraftwerke. Je effizienter diese arbeiten, umso mehr wird jeweils verbrannt. Falls es also schnell gehen muss oder Sie zu viel oder falsch gegessen haben, ist es Zeit für zusätzliches Ausdauertraining.
    Laufen ist der klassische Ausdauersport. Suchen Sie sich eine schöne Laufstrecke in der Natur, und nehmen Sie die beste Freundin mit – dann macht das Laufen doppelt Spaß.
    Natürlich hat jede Ausdauersportart ihre Vorteile, aber die nützen Ihnen alle nichts, wenn die Trainingsvariante nicht zu Ihnen passt oder Ihnen keinen Spaß macht. Die drei klassischen Cardiosportarten sind Laufen, Schwimmen und Radfahren. Ein Paar Turnschuhe, ein Fahrrad und einen Badeanzug besitzt eigentlich jeder, viel Vorbereitungszeit ist nicht nötig, und einen Park, eine Schwimmhalle und einen schönen Fahrradweg gibt es nahezu überall. Sie können also gleich loslegen mit Ihrem Cardio-Extra. Überlegen Sie: Möchten Sie unabhängig an der frischen Luft trainieren und möglichst wenig Geld ausgeben? Dann könnte eine regelmäßige Joggingrunde Ihr Herz höher schlagen lassen. Sind Sie leicht übergewichtig, oder haben Sie Probleme mit den Gelenken? Dann tauchen Sie regelmäßig unter, und zwar im nächstgelegenen Schwimmbad. Oder mögen Sie es eher gemütlich, und nehmen Sie sich gern länger Zeit für sich? In diesem Fall satteln Sie auf, denn Radfahren ist ideal, um Kalorien mit Spaß auf der Strecke zu lassen. Achten Sie aber darauf, dass Sie zügig unterwegs sind und die Tour etwas länger dauert. Meine Touren im flachen Gelände dauern meist einen ganzen Tag.
    Sie sind sich noch unschlüssig? Eine kurze Übersicht der Ausdauerklassiker hilft Ihnen bei der Entscheidung. Vielleicht bekommen Sie auch Lust, einfach mal alle drei auszuprobieren.

Laufen
    Rein in die Joggingschuhe, raus aus dem Haus, und schon kann es losgehen. Laufen ist der unkomplizierteste Sport überhaupt, da er überall und zu jeder Zeit ausgeführt werden kann. Natürlich ist es schöner, in der Natur unterwegs zu sein als im Großstadtdschungel, aber auch dort findet sich immer ein Park oder eine größere Grünanlage, in der man seine Runden drehen kann. Tipp: Auch Schrebergärten bieten oft schöne Laufstrecken. Dort gibt es viel zu sehen, und Sie müssen nicht auf Asphalt laufen.
    Schwimmen tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.
    Haben Sie Ihre oder eine andere Stadt schon mal im Laufschritt erkundet? Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, und verbinden Sie Ihre Joggingrunde mit etwas Sightseeing. Wie für alle Trainingseinheiten gibt es auch für eine Laufrunde nicht die eine richtige Uhrzeit. Finden Sie für sich heraus, ob Sie lieber morgens unterwegs sind (dann sollten Sie Ihre Laufsachen gleich neben das Bett legen) oder erst nach Feierabend. Dann ist es schon dunkel? Eine Stirnlampe erhellt Ihnen den Weg, oder Sie wählen eine Route, die gut beleuchtet wird. Auch Regen ist kein echter Grund, um zu Hause zu bleiben. Eine Kappe aus wasserabweisendem Material hält den Kopf schön trocken. Wetten, dass Sie hinterher doppelt erfrischt und beglückt zurückkommen? Probieren Sie es aus. Bei Sonnenschein laufen kann schließlich jeder. Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, bei schlechtem Wetter draußen zu laufen, können Sie alternativ dazu auch immer eine zusätzliche Cardioeinheit im Wohnzimmer absolvieren.
    Wer gerade erst mit dem