Warum französische Frauen nicht dick werden (German Edition)

»Trainings«, befördern Sie Ihren Gewichtsverlust und Ihr Wohlgefühl möglicherweise nicht unerheblich. Suchen Sie sich auch hier etwas, das Sie anspricht. Und ob Sie es glauben oder nicht: Ein Hausputz kann merklich die Laune heben. In einer Welt, in der Ihre Aufgaben immer komplexer werden und sich oft über Wochen hinziehen, ist da schnell etwas Einfaches geschafft.
    Frauen jeden Alters profitieren enorm von regelmäßigerBewegung. Wobei Sie es in der Hand haben, mehr zu tun oder das eine oder andere auch wieder herunterzufahren. Sich wie eine Französin zu verhalten, verlangt eine kontinuierliche Feineinstellung. Üben Sie sich darin, und schon bald geht es wie von selbst.
     
Einfache Bewegungen und Übungen
     
    Ich hege keinerlei Sehnsüchte nach den Zeiten tagelanger Feldarbeit, die den Menschen fast den Rücken brach. Aber ich glaube in der Tat, dass wir es zu weit getrieben haben mit unserem »bewegungslosen« Lebensstil. Oft verbringen wir die gesparte Zeit mit finsterem Brüten über Arbeit und Familie und kochen in unserem eigenen Saft.
    Wohldosierte regelmäßige Bewegung kann Sie auf wunderbare Weise durch Ihre mittleren Jahre bringen. Wenn eine Frau jedoch älter wird, kommt es zu einer natürlichen Schwächung von Muskeln und Knochen, und vielleicht sollten Sie dann über ein etwas spezielleres Krafttraining nachdenken. Die Colette, die verrückt viel Sport trieb, scheint früh schon ihre Kraft verloren zu haben. Sie war im Alter in keinem sonderlich guten Zustand und konnte nicht einmal mehr allein gehen. Ein paar einfache, bekannte Übungen mit kleinen Hanteln von um die drei bis fünf Pfund bieten eine gute Möglichkeit, den Oberkörper in Form zu halten, zudem stärken Sie damit zusätzlich Ihr Herz und profitieren umso mehr von Ihrem aktiven Lebensstil. Den Morgen mit ein paar Sit-ups zu beginnen, trainiert unsere alternde Bauchmuskulatur ausgezeichnet – man kann nicht früh genug damit beginnen, da die Bauchmuskeln all unsere wichtigen Organe am Platz halten und natürlich auch für eine gute Haltung sorgen.
    Etliche einfache Übungen lassen sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren, und Sie können damit anfangen, schon bevor Sie morgens das Haus verlassen. Versuchen Sie zum Beispiel, sich nach dem Baden oder Duschen die Zehen mit durchgedrückten Knien abzutrocknen. Oder spannen Sie Ihre Bauchmuskeln zwölf Sekunden lang an, und drücken Sie dabei den Rücken gegen die Lehne Ihres Sitzes, wenn Sie mit dem Auto irgendwo stehen (ist allemal besser, als sich aufzuregen) oder in der U-Bahn sitzen. Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Ihr Training; isometrische Übungen sind so diskret wie wirksam und damit sehr französisch. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause eine Zeitschrift lesen, setzen Sie sich auf den Boden, strecken die Beine in V-Form aus und stützen sich mit den Händen auf beiden Seiten ab – eine wunderbare Dehnungsübung für die inneren Oberschenkelmuskeln. Stehen Sie im Büro immer wieder mal von Ihrem Schreibtisch auf. (Die Leute bei mir in der Firma staunen, wenn sie ihre Chefin selbst am Fotokopierer stehen sehen, aber es gibt mir die Möglichkeit, zwischendurch einmal den Gang hinunterzulaufen und mich zu strecken.) Sie haben längst verstanden, was ich meine. Es geht darum, den täglichen Energieverbrauch anzuheben. Fügen Sie den normalen Bewegungen ein paar weitere hinzu. Sparen Sie keine Schritte, sondern vervielfachen Sie sie. Kleine Änderungen sind immer leichter als große, und eins kommt zum anderen. Rechnen Sie längerfristig: 50 zusätzlich verbrannte Kalorien pro Tag durch
les petites choses
– die kleinen Dinge – sind gut zwei Kilo Fett pro Jahr.
Faites simple
, und Sie werden niemals mehr rufen: »Ich gebe auf!«
A Bout de Souffle – atemlos
     
    Am Ende hängt alle Bewegung von der Atmung ab, ihrerseits eine Bewegung, die wir öfter als alle anderen ausführen (etwa 22 000-mal pro Tag). Es braucht schon ein paar Kalorien, um täglich 15 Kilo Luft zu bewegen, wie wir es tun. Atemlosigkeit stoppt Sie auf Ihrem Weg und verhindert, dass Ihr Körper seinen Treibstoff wirksam verbrennt. Dazu kommt: Gleichmäßiges bewusstes Atmen befördert eine ausgewogene Wertschätzung Ihres Essens. Auch wenn Sie sich für »atem-erfahren« halten, lohnt es sich zu lernen, wie es noch besser geht.
    Das habe ich auch einer Gruppe Frauen erklärt, als ich vor etwa zehn Jahren ein dreitägiges Seminar in San Francisco eröffnete. Ich zeigte ihnen ein paar Techniken, die