Die Achtsamkeits-Revolution

Plastizität, das heißt über das Ausmaß, in dem sie sich durch Training steigern lässt, bemerkenswert wenig bekannt. Eine merkwürdige För- schungslücke angesichts der enormen Bedeutung, die Aufmerksamkeit und Konzentration bei allen Lebensaspekten zukommen.
    Einer ihrer Gründe mag in der allgemein gehegten Annahme zu finden sein, dass unser Aufmerksamkeitslevel etwas unveränderlich Gegebenes ist. William James schrieb: »Die Fähigkeit zu stetiger Aufmerksamkeit ist fraglos von großem Vorteil. Wer über sie verfügt, kann schneller arbeiten und wird weniger nervös und ausgelaugt. Doch ich neige zu der Ansicht, dass wer nicht von Natur aus über diese Gabe verfugt, sie auch nicht durch irgendeine Menge an Drill oder Disziplin in sehr hohem Maße entwickeln kann. Das Maß dieser Fähigkeit ist wahrscheinlich ein festgelegtes Charakteristikum des betreffenden Individuums.« 2
    James erkannte die enorme Bedeutung der Fähigkeit, die Aufmerksamkeit vorsätzlich auf einen gewählten Gegenstand gerichtet zu halten, und erklärte, dass eine Ausbildung, die dieses Vermögen effektiv zu steigern vermöge, die Ausbildung par excellence sei. 3 Aber was die praktischen Anweisungen angeht, um dieses Ziel zu erreichen, so wusste er hier auch nicht weiter.  Solange unser Geist zwanghaft zwischen Erregung und Dumpfheit hin- und herpendelt und in seiner Konzentration ständig aus dem Gleichgewicht gerät, gelangen wir wohl nie zur Entdeckung der Tiefen des menschlichen Bewusstseins. Kann der Geist ein für alle Mal von seinen Leid verursachenden Emotionen wie Begierde, Feindseligkeit, Depression, Neid, Eifersucht und Stolz befreit werden? Gibt es Grenzen für unsere Liebe und unser Mitgefühl? Ist das Gewahrsein begrenzt und unwandelbar? Wir wissen, dass der Geist über — zuweilen dem »Placeboeffekt« zugeschriebene - Heilkräfte verfügt und uns sowohl krank wie auch gesund machen kann. Welche sonstigen Kräfte schlummern im menschlichen Be- wusstsein und wie können sie angezapft werden? Fragen, die sich die Kontemplativen im Lauf der Geschichte immer wieder gestellt haben und bei deren Erforschung die fokussierte Achtsamkeit ein entscheidendes Instrument war.
    Heute erleben wir in der modernen Welt einen noch nie da gewesenen Zugang zu vielen reichen Traditionen meditativer Untersuchung und Erforschung. Die dem klassischen Indien entstammenden hinduistischen und buddhistischen Wege haben einzigartig hochentwickelte Fortschritte auf dem Gebiet der Entwicklung von Konzentration und Achtsamkeit erzielt. Die in diesem Buch beschriebenen Schulungsmethoden sind diesem kontemplativen Erbe entnommen und beinhalten verschiedene Arten der Meditationspraxis. Zwar entspringen die erläuterten Techniken den buddhistischen Traditionen Indiens und Tibets, aber sie werden allen zugänglich sein und sich für alle positiv auswirken, die sie praktizieren, egal zu welcher religiösen oder ideologischen Ausrichtung sie tendieren mögen. Wie bei jeder Fähigkeit, etwa beim Klavierspielen oder Ausüben einer Sportart, können  wir durch hartes Training, Wiederholung und Gewöhnung, Fe r tigkeiten entwickeln, die gegenwärtig noch außerhalb unserer Reichweite liegen.
    Ganz gleich, wie Ihre Ausgangslage ist, wenn Sie Ihre Aufmerk- samkeits- und Konzentrationsfähigkeit trainieren, kann Ihnen das nur zugute kommen. Mit diesem Buch möchte ich Menschen ein Handwerkszeug zur Steigerung ihres Achtsamkeitsvermögens an die Hand geben, wo immer auf dem Spektrum einer diesbezüglichen Entwicklung sie auch angesiedelt sein mögen. Grundsätzlich könnten diese Methoden beim Verhindern oder Behandeln von ADHS helfen, die selbst ganz profane Aufgaben und Unternehmungen zu einer äußerst schwierigen Angelegenheit werden lässt. Wer hier schon mit einer etwas höheren Befähigung einsteigt, kann diese Methoden nutzen, um im Alltagsleben ein Mehr an Aufmerksamkeit, Konzentration und Achtsamkeit walten zu lassen, bessere berufliche Leistungen zu erbringen und zu mehr körperlicher Gesundheit und emotionalem Wohlbefinden zu gelangen. Und schließlich finden sich in diesem Buch Methoden, um die Konzentrations- und Achtsamkeitsfähigkeit rigoros bis hin zu Ebenen zu steigern und zu verfeinern, wie man sie sich in der modernen Welt bislang nicht vorgestellt und auch nicht erforscht hat. Sie werden von ganz besonderem Wert für Kontemplative sein, die die Mysterien des Geistes enträtseln möchten.
    Vor allem bei den fortgeschrittenen Stufen taucht das