Krafttraining

Daumen allein, wird bei diesem Test genau genommen nur die Daumenkraft gemessen. Ist die Daumenkraft im Sport und im täglichen Leben so wichtig, dass sie als valid anzusehen ist, oder ist sie nur eine Einzelmessung bei der Kraftentwicklung? Sicher nicht. Welche Muskelgruppen sind denn die wichtigsten?
    Diese Frage wurde in mehreren Untersuchungen gestellt. Im Idealfall könnte eine geringe Anzahl von Muskelgruppen oder Übungen gefunden werden, die mit maximaler Präzision die Leistungen in einer großen Testbatterie repräsentieren würden. Um derartige Gruppierungen von Muskeln herauszufinden, führten Probandengruppen bis zu 100 Krafttests aus. Statistische Analysen wurden herangezogen, um die repräsentativsten (wichtigsten validen) Muskelgruppen und Tests herauszufinden. Die Ergebnisse führten zu Empfehlungen für die Auswahl der repräsentativsten Muskelgruppen mit einer begrenzten Anzahl von Tests.
    Wenn bis zu fünf Muskelgruppen ausgewählt werden sollen, sind die Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Beinstrecker, Armstrecker und die Brustmuskulatur auszuwählen. Wenn nur zwei Tests durchzuführen sind, sollten die Werte eines Krafttests mit der Scheibenhantel mit einer kraftvollen Beinstreckung nach einer Umkehrbewegung herangezogen werden (beispielsweise einbeinige Kniebeugen).
6.2 Übungsauswahl für Anfänger
    Bei der Arbeit mit Anfängern, insbesondere mit Jugendlichen, kommt der Krafttopografie große Bedeutung zu, um die richtigen Krafttrainingsübungen auszuwählen. Die wichtigsten Muskelgruppen sind zu ermitteln und zu trainieren. Die folgenden Empfehlungen können gegeben werden:
Kräftigung der Muskelgruppen, um das Verletzungsrisiko zu mindern (zum Beispiel für die Nackenmuskeln im Ringen oder beim Attackieren des Gegners im Football).
Trainieren Sie die großen, proximal gelegenen Muskeln, insbesondere im Rumpfbereich mit der Bauchmuskulatur und den Rückenstreckern, als eine vorrangige Zielsetzung.
Erhöhen Sie das Kraftniveau bei Übungen mit Bezug zur Wettkampfübung bis zu dem Niveau, auf dem sich keine sporttechnischen Fehler einstellen.
Nutzen Sie bei den Trainingsübungen den gesamten Bereich der Gelenkbewegung. Dabei sollten die Methoden submaximaler Krafteinsätze und wiederholter Krafteinsätze zur Anwendung gelangen, keine einzelnen maximalen Krafteinsätze.
Unter erfahrenen Trainern ist die „Drei-Jahres-Regel “ verbreitet. Nach dieser Regel sollte ein Sportler spezielle Krafttrainingsübungen und Übungen mit der Scheibenhantel erst nach einer dreijährigen allgemeinen Vorbereitung einsetzen.
6.3 Übungsauswahl für Spitzensportler
    Die Übungsauswahl für Spitzensportler ist weitaus komplexer als für Anfänger. Die Grundidee ist einfach: Krafttrainingsübungen müssen spezifisch sein. Darunter ist zu verstehen, dass die Trainingsübungen einen Bezug zur jeweiligen Wettkampfübung aufweisen müssen. Krafttrainingsübungen müssen das Grundmuster der entsprechenden Zielübung imitieren.
    Allerdings ist die praktische Umsetzung dieser Grundidee nicht so einfach. Trainer und Sportler müssen große Anstrengungen unternehmen, um in den verschiedenen Sportarten wirkungsvolle Krafttrainingsübungen zu finden. Die Hauptanforderungen werden weiter unten beschrieben. Wir werden die Kraft bei nachgebender und reversibler Muskelarbeit als eigenständige motorische Eigenschaften betrachten und später diskutieren.
    KRAFTTRAININGSGERÄTE IM VERGLEICH ZU FREIEN GEWICHTEN
    Krafttrainingsgeräte sind gegenwärtig weit verbreitet. Beim Training an diesen Geräten ist eine Kontrolle des Gleichgewichts oder des Gewichts nicht erforderlich, da die Bewegungsbahn festgelegt ist (Wissenschaftler würden sagen, dass das System nur über einen einzigen Freiheitsgrad verfügt). Hierin besteht ein Unterschied zu vielen Situationen im realen Leben, in denen Objekte stabilisiert werden müssen. Wenn ein Sportler z. B. eine Hantel über den Kopf hebt, muss er die Hantelposition kontrollieren. Wenn die Hantel nach vorne oder hinten verschoben wird, verliert er sein Gleichgewicht, was einen ungültigen Versuch oder eine Verletzung zur Folge haben könnte. Im Gegensatz dazu wird bei Krafttrainingsgeräten die Bewegung in bestimmte Richtungen gezwungen. Weitere Beispiele mechanisch festgelegter Bewegungen sind das Öffnen einer Tür, das Anschieben eines Schlittens und das Radfahren. Wenn Sportler nicht nur Kraft auf ein Objekt im Raum anwenden müssen, sondern dieses Objekt auch gleichzeitig stabilisieren müssen,